9 Hverdagsvaner, der kan øge din risiko for depression

At undgå disse almindelige vaner kan gøre dit humør lettere og mindske risikoen for at glide ind i fuld blæst depression.

Spise forarbejdede fødevarer

En hurtig hotdog eller pose chips kan være en velsmagende snack hver gang imellem, men for mange stærkt forarbejdede fødevarer giver dig måske følelse af blå. I en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i British Journal of Psychiatryforskere vurderede mere end 3.000 mennesker for deres spisevaner og fandt, at de, der spiste de mest forarbejdede fødevarer, også oplevede de højeste niveauer af depression. Fortællende var de deltagere, der spiste mest frugt og grøntsager, mindst tilbøjelige til at føle sig deprimerede. At undgå fuldstændigt forarbejdede fødevarer kan være vanskeligt, især i en tidsnød, men disse enkle tricks kan hjælpe dig med at træne hjernen til at stoppe med at stole på junkfood. Pas på disse advarselssymboler om depression.





Brug for meget tid alene



At tilbringe lidt kvalitetstid alene nu og da kan være enormt gavnligt for din mentale sundhed, hvilket gør dig til en dybere tænker, en bedre problemløser og en mere koncentreret arbejdstager. Dog Susan Heitler, ph.d., klinisk psykolog og forfatter af Recepter uden piller, advarer om at at bruge for meget tid i ensomhed kan vende disse effekter og faktisk øge din risiko for depression. For at beskytte dig selv mod dette understreger hun vigtigheden af ​​at skabe stærke venskaber og forhold til andre, en af ​​de bedste strategier for at overvinde depression. ”Vi kan give eller modtage smil og latter,” siger hun. ”Hver gang vi forbinder os med en anden, er det en mulighed for positiv følelsesmæssig udveksling.” Disse fakta viser, at venner er latterligt sunde for os.

Multitasking dine medier

Med smartphones, laptops, fjernsyn og streamingtjenester, der alle beder om vores opmærksomhed 24/7, bliver det mere og mere almindeligt, at folk forbruger medier fra mere end en enhed ad gangen. Faktisk estimeres det, at det gennemsnitlige tidsforbrug til multitasking af dine medier er steget med 119 procent i løbet af det sidste årti. Mens det er blevet en vane for mange mennesker at rulle gennem deres telefoner, mens de ser Netflix, viser forskning, at denne overbelastning af medier kan være dårlig for din hjerne. En undersøgelse fra 2013 af forskere ved Michigan State University undersøgte 318 mennesker og fandt, at de, der rapporterede multitasking deres medier, ofte oplevede flere symptomer på depression og social angst. For at bekæmpe dette skal du prøve at bruge tid med kun en skærm ad gangen og begrænse din skærmtid helt. Sådan får du dine børn fra deres telefoner til at begynde med. hvilket kan være en større udfordring.


hvordan man får en tan med solcreme

Brug af tid med negative mennesker



Kritiske, negative kommentarer fra dine venner, chef eller betydningsfulde andre kan gøre mere end at sætte dig i en midlertidig funk. Tværtimod kan du omringe dig selv med sådan negativitet faktisk øge din risiko for at føle dig deprimeret. Ingen kan lide at blive talt med en snusk eller hård stemme, siger Dr. Heitler. ”At være omkring en person, der sender den negative energi, er problematisk. Det vil få dig til at føle dig nede. ”I stedet skal du skabe relationer med mennesker, der positivt forstærker dine handlinger, snarere end konstant nit-picking ved dine beslutninger. Dette kan hjælpe dig med at se livet gennem en mere positiv linse, hvilket mindsker din sandsynlighed for at udvikle depression. Find ud af tegnene på giftige, negative venskaber.


grønne bugs, der svir

Rygning af cigaretter

Du er sandsynligvis opmærksom på, at rygning af cigaretter kan forårsage en række problemer for dine lunger og åndedrætssundhed, men nyere undersøgelser viser, at rygning også kan gøre dig mere modtagelig for angst og depression. En undersøgelse fra 2015 fra University College London og British Heart Foundation undersøgte næsten 6.500 mennesker over 40 år og fandt, at 18 procent af rygere rapporterede tegn på depression og angst, mens kun 10 procent af ikke-rygerne kæmpede med disse problemer. Desuden viser forskningen, at mennesker, der havde holdt op med at ryge i over et år, såvel som dem, der aldrig havde plukket vanen, rapporterede om lignende niveauer af depression og angst, hvilket antyder, at den mentale sygdom faktisk kan mindske, når du stopper. Som om det ikke var en overbevisende nok grund til at smide dine cigaretter, så tjek disse andre overraskende måder, som din krop helbreder, efter at du har mistet vanen.

Brug for meget tid i byen



Byboer kan bære en masse frynsegoder - lækker mad, bekvem offentlig transport, spændende natteliv - men at bruge for meget tid i byområder kan sætte en dæmper på dit humør. Ifølge en undersøgelse fra 2011 fra Central Institute of Mental Health på Heidelberg-universitetet, er det at bo i en stor by knyttet til højere niveauer af stress og mental sygdom, især depression. (Dette er tegnene på, at stress gør dig syg.) For bybeboere, der prøver at undgå disse effekter, kan du prøve at tage hurtige ture til parker eller landdistrikter for at omringe dig selv med naturen og tage en pause fra byens hype. Hvis det ikke er muligt at komme ud af byen en gang imellem, foreslår Dr. Heitler at du holder et par potteplanter i dit opholdsrum for at lette stemningen. ”Der er en slags positiv energi, som planter og naturlige ting afgiver,” siger hun.

Gå sent i seng

Du har sandsynligvis hørt den gamle ordsprog om, at tidligt i seng og tidligt at rejse gør dig sund, velhavende og klog. Nå, som det viser sig, er der faktisk en vis sandhed i tropen. En undersøgelse fra Binghamton University i 2014 fandt, at folk, der gik i seng senere, stødte på mere kroniske negative tanker i løbet af dagen, hvilket er knyttet til depression. Omvendt oplevede dem, der faldt i søvn tidligere, færre anfald af negativ tænkning. Den ideelle sengetid til at maksimere dit humør varierer fra person til person og er stort set afhængig af alder, men ifølge Tid, det bedste tidspunkt at ramme arkene falder mellem kl. 20.00 og kl. 12 for de fleste voksne.

At leve en doven livsstil



For meget tid, der er klæbet fast på tv'et, kan have en hård indflydelse på din mentale sundhed. Som Dr. Heitler forklarer, at udøve fysisk og mental indsats med ting som motion eller vigtige projekter løfter dit humør og sænker din risiko for at blive deprimeret. Når du er fysisk aktiv, frigiver din hjerne feel-good kemikalier - som endorfiner og endocannabinoider - der kan lindre følelser af depression. På den anden side lyser du dit humør på en lidt anden måde. ”Folk har brug for et projekt, der giver dem et formål for at føle sig godt,” siger Dr. Heitler. At have noget, du føler dig virkelig investeret i, gør dig sårbar over for depression. At have et projekt eller en lidenskab, såsom frivilligt arbejde eller langsigtede mål, giver dig noget at arbejde for og blive ophidset over, hvilket øger dit humør. Her er nogle mere kreative måder at frivillige din tid og indsats på.


bedste måde at reducere hudorme på

Brug af hormonel prævention

Anslået 62 procent af kvinder i forplantningsalderen i USA bruger i øjeblikket præventionsmidler, hvor ca. 67 procent af dem vælger en hormonel tilgang, såsom p-piller, en IUD eller injektioner. Hormonelle fødselskontrolmetoder kan give mulighed for familieplanlægning, men det viser sig, at disse procedurer også kan øge din risiko for depression. En undersøgelse fra Københavns Universitet i 2016 kiggede på danske kvinder i alderen 15 til 34 år over en 13-årig periode og undersøgte både deres anvendelse af hormonelle svangerskabsforebyggende midler og udviklingen af ​​depression, der fulgte med at bruge disse produkter. Forskerne fandt, at alle typer hormonelle antikonceptionsmidler er knyttet til en øget risiko for at føle sig deprimeret. Hvis disse depressive symptomer bliver for invasive i din daglige rutine, kan det være klogt at tale med din læge om ikke-hormonelle muligheder for prævention. Tjek disse tavse tegn, du kan have brug for depression medicin.