9 øvelser til bedre sex

Hvis du ønsker at krydre tingene i soveværelset, skal du starte med disse træk for at få nogle fantastiske resultater, siger fitness-ekspert Katie Dunlop.

Træning hjælper sex?

Jepp, med et par grundlæggende øvelser kan du styrke dine bækkenbundsmuskler og give din krop rundt omkring slankere definition. ”Ordet” bækkenbund ”smides meget rundt i fitnessklasser, men de fleste ved ikke rigtig, hvad det betyder,” forklarer Katie Dunlop, certificeret personlig træner, gruppefitnessinstruktør og skaberen af ​​Love Sweat Fitness. ”Hvis dine bækkenbundsmuskler er svage, kan det føre til mindre kontrolleret blære- og tarmbevægelser, samt nedsat seksuel funktion,” siger hun. Den gode nyhed: Du kan arbejde på at skyde disse muskler uden for soveværelset i en længere periode indendørs senere. Disse øvelser gør dobbeltbetjening: Du får en træning ogbedre orgasmer. Planlæg at gøre hver enkelt ti gange, tre gange om ugen, medmindre andet er instrueret. Her er 48 andre måder at forbedre dit sexliv på.



Foldet squat

”Der er et par bevægelser i barre, som, hvis du fokuserer på at engagere musklerne, mens du udfører dem, vil være målrettet mod bækkenbunden. Du får fordel af stærkere, mere intens sex, mens du styrker hele din krop, ”siger Dunlop. ”Denne øvelse er virkelig målrettet mod dine lår og gluteus, men er faktisk endnu bedre til dit bækkenbund,” siger hun. Stå med benene brede fra hinanden, tæerne påpeget. Med din vægt i dine hæle, begynde at sænke dine hofter, når du skubber knæene åbne. Hold dit bækken gemt og brystet løftet, når du sidder lavt ned i en squat, og vend derefter tilbage til stående.

Højde med dobbelt ben

”Det er nemt at engagere dit bækkenbund. Bare tænk på hvilke muskler du bruger til at stoppe strømmen af ​​urin. Det er hovedsageligt en Kegel, men parret med mere bevægelse, ”siger Dunlop. ”Denne øvelse styrker dine underlivsmuskler, bækkenbunden og korsryggen.” Læg dig på ryggen. Placer tommelfingrene under din haleben for støtte. Løft benene, bøj ​​dine fødder, som om du ville sparke dine hæle i loftet. Indgrib din kerne, når du langsomt sænker benene ned mod gulvet. Sænk kun ned til det punkt, at du føler, at din mavemasse engagerer sig - men lad ikke korsryggen løfte fra gulvet. Lær mere måder at få bedre sex efter graviditet på.

Stræk på hoftenåbningen

”Denne hofteåbningsstrækning vil øge fleksibiliteten og gøre det lettere at komme ned uden at trænge sammen,” siger Dunlop. Start på alle fire; bringe dine store tæer sammen og langsomt begynde at gå dine knæ fra hinanden, når du sænker brystet mod gulvet. Træk vejret ind i de områder med spænding og tæthed, og tag din tid. Hver gang du udånder, synker du lidt dybere, og jo mere du strækker dig, jo lettere bliver det. Gentag to til tre gange.

Musling hofte rejser

Dette er et udfordrende træk, der vil opbygge udholdenhed. Plus, det fungerer dine skrå og indre og ydre lår og giver dig følelse af super stærk og sexet, siger Dunlop. Start på gulvet på din side. Stå op på din underarm; hold benene sammen og knæene bøjede. Åbn dit øverste knæ mod loftet, mens du løfter hofterne op fra gulvet og holder hælene forbundet. Langsomt sænkes. Gentag på den anden side efter fem reps. Tjek 10 mere kalorisprængningstræning.

Bjørn kryber

”Denne øvelse gør det hele: Når man svever knæene, mens man bevæger sig fremad og tilbage, øges styrke, udholdenhed og udholdenhed. Det udfordrer din krop til at bevæge sig på nye måder, ”siger Dunlop. Start på alle fire, hænder stablet under skuldre og knæ under dine hofter. Tryk dine hænder ned i gulvet og sæt tæerne i, løft derefter dine knæ for at svæve to inches fra jorden. Flyt den ene arm og det modsatte ben fremad; skift derefter til den anden side. Du vugger frem og tilbage på skiftende sider.

Knæ gemmer

”Din korsryg er fyldt med mange følsomme nerveender. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke lænden og øge ophidselsesresponsen, ”siger Dunlop. Læg på ryggen, benene bøjede, fødderne er ordentligt placeret på gulvet; løft fødderne fra gulvet og kram knæene ind mod brystet, løft hofterne, mens du trækker dig sammen. Gå ikke glip af disse andre måder at forbedre dit sexliv på kun en dag.

Plank udgør


hvordan kan en kvinde få en six pack

På dine hænder eller underarme er det at holde en plankepose en af ​​de bedste øvelser, du kan gøre for at opbygge udholdenhed og udholdenhed. ”Underarmplanker er mine favoritter, fordi de virkelig fungerer kernen,” siger Dunlop. Start på dine hænder og knæ på jorden. Plant dine underarme på gulvet parallelt med hinanden, så tæer tæerne og ret dine ben, juster din krop efter behov for at få en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Hvis du vil have mere af en udfordring, skal du skifte frem og tilbage mellem høje planker og underarmsplanker. Sørg for at holde blikket nede og kerne optaget.

lunge

Regelmæssige og lave lunger vil ikke kun øge styrken i din underkrop, men også øge din fleksibilitet, hvilket gør det mere behageligt at bevæge sig gennem forskellige positioner med din partner. Stå med dit bryst løftet og skuldrene afslappede, og træd derefter frem med det ene ben og sænk hofterne, indtil dit forben er i en 90-graders vinkel, og det bageste ben er næsten ved at berøre jorden. Sørg for at holde din vægt i din forreste hæl og lys på dine bagerste tæer, og lad ikke dit forreste knæ strække sig forbi dine tæer. Gå tilbage og gentag på den anden side for at afslutte en rep. Her er nogle flere kalorie-fakkeløvelser, der hjælper dig med at tabe dig.

Oprejst bækken tucks

”Mange begår fejlen ved at slå deres bytte tilbage inden de gemmer sig, hvilket er mindre effektivt. Kontrakter dine bækkenbundsmuskler, mens du gemmer dig og slapper af igen til neutral, ”siger Dunlop. Start på knæene med lår og rygsøjle justeret. Scoop dine hofter baglæns, vipp din bækken for at indgribe dine underlivsmuskler. Sænk, indtil du når dine hæle, langsomt glatte op igen. Når du ser dig selv gemme sig i spejlet, hjælper du dig med at perfektionere din form. Tjek derefter på disse andre 31 naturlige libido-boostere, der hjælper dig med at have bedre sex.