9 fødevarer, du sandsynligvis skulle springe over, inden din næste flyvning

Stol på os, din mave - og din siddekammerat - vil takke dig, hvis du ikke spiser disse fødevarer.

Jet oppustethed

Bare det at forberede sig til en flyvning kan være stressende - hvad med den hektiske sidste minuts pakning, hastighed til lufthavnen og lange sikkerhedslinjer. Hvis du ikke er opmærksom på, hvad du spiser, inden du går ombord på flyet, kan du opleve jet oppustethed. ”Det er den ubehagelige følelse, der er forbundet med at flyve på grund af udvidelsen af ​​mave-tarmgasser i stor højde,” siger Katie Hake, bariatrisk diætist ved IU Health. Det er præcis, hvad du rejser med et fly med din krop.

Sukkerfrit tyggegummi og hårdt slik



Hvis du prøver at tilfredsstille din søde tand ved at tygge sukkerfrit tyggegummi eller sutte på hårdt slik, kan du måske genoverveje at fjerne indpakningen af ​​slik og gummi før du flyver. ”Når du tygger tyggegummi eller suger hårdt slik, sluger du oftere end normalt. En del af det, du sluger, er luft, ”siger Hake. Selvom den ekstra luft gælder både sukkerfri og traditionel tyggegummi, kan sukkerfrit tyggegummi og slik være specielt besværligt for din mave, fordi det indeholder sorbitol, et tilsætningsstof, der giver en sød smag, men ikke fordøjer godt i tyndtarmen, forårsager mavebesvær for nogle mennesker, især dem med IBS.


hvad der skader din lever

Bønner og korsblomstgrøntsager

Spise en nærende salat chock-fuld af grøntsager som broccoli, grønnkål, blomkål, bønner og kålrabi før flyvning kan virke som billetten. Det er trods alt en lettere og kalorievenlig mulighed - men du vil måske videregive visse grøntsager inden du flyver. ”I henhold til en artikel offentliggjort i New Zealand Medical Journal, at flyve øger flatulens, inklusive smerter, oppustethed, dyspepsi og pyrose, ”siger Cassandra Suarez, MS, RDN. Oppustethedfølelsen forstørres af ændringerne i lufttrykket. For at gøre tingene værre genanvendes 50 procent af kabineluften - hvilket betyder, at din stank kommer til at stikke rundt, og dit sæde vil ikke absorbere al lugten. Lær de 16 andre fejl i flyrejsen for at stoppe med at foretage inden din næste flyrejse.


hvordan man bekæmper junk food cravings

Kaffeholdige drikkevarer

Et par sludder af joe om morgenen gør sandsynligvis ikke meget forskel, før du er i luften, men at bestille venti-størrelsen kunne det. Kaffeholdige drikkevarer kan forårsage hovedpine og søvnløshed, forstyrre døgnrytmen og gøre jetlag så meget værre i visse tilfælde, siger Suarez. (I det mindste forårsager koffein ikke dehydrering - det er en myte.) Suarez siger dog, at undersøgelsen peger på koffein som værende en jet lag-fighter under visse omstændigheder. Forskerne antyder, at det at drikke vest dobbelt espresso, når man skifter tidszone, kan hjælpe med jetlag, men hvis man rejser øst, kan koffein gøre det værre.

Undgå alkohol

Når du er travlt med at rejse, går normale vaner som at blive hydreret ved siden af. Det er ikke så sandsynligt, at du har din betroede vandflaske til rådighed og bestiller en Margarita i lufthavnsbaren i stedet. Så fristende som det er at slappe af en drink, kan det forårsage problemer, advarer Stephanie Schiff, RDN, registreret diætist, Huntington Hospital, Huntington, New York. ”Alkohol kan dehydrere kroppen. Luften i et fly er allerede meget tørrere end luften udenfor, med fugtighedsniveauer på ca. 10 til 20 procent. ”Schiff, anbefaler at holde sig til din normale rutine med drikkevand ved at pakke din tomme vandflaske. Fyld det bare op på en vandflaskepåfyldningsstation eller vandvandvand, når du er gået igennem sikkerhed, og gem margaritaen til din destination.

Kulholdige drikkevarer


kedelig smerte på højre side af maven og korsryggen

Det er vanskeligt at afvise en forfriskende gratis soda i flyet, når du er parched. Men en sodavand vil ikke have nogen favoriserer. ”Kulholdige drikkevarer kan gøre dig luftig og ubehagelig. Og da du ikke bevæger dig meget, kan den gasboble bare sidde der. Eller flyg, når du ikke ønsker det, ”siger Schiff.

Gassy frugter

Hvem vidste, at nogle frugter kan forårsage gas? Nogle frugter indeholder et sukker kaldet sorbitol (ja, relateret til det sukkerfrie tyggegummi sødestof), som har afførende virkning og forårsager overdreven gas. De største lovovertrædere er æbler, pærer, ferskner og svesker. Sorbitol nedbrydes ikke i tyndtarmen, hvilket resulterer i vandretention. For nogle kunne dette producere gas, diarré og mavesmerter. De fleste frugter er bare fine at spise før en flyvning, men skrælede æbler ville være bedre end æbler med huden på, siger Schiff. Find ud af de 13 fødevarer, der slår op i maven.


spise ude og tabe sig

Mejeri

En varm fudge-sundae er en lækker måde at videregive tiden i terminalen på, men hvis du forkæler dig, kunne du blive svækket af smerte senere. Mejeriprodukter indeholder et sukker kaldet lactose, hvilket kan være vanskeligt for din fordøjelseskanal at behandle. ”De ligger bare i din mave og forårsager ubehag,” siger Schiff.

Luftfartsselskaber jordnødder og kringler

Vi banker ikke gratis snacks, men Hake siger, at natriumholdige madvarer som de gratis kringler og nødder, der tilbydes under flyvningen, kan forårsage væskeretention, hvilket resulterer i dehydrering. At være lavt på væsker vil forsinke fordøjelsen, og det er begyndelsen på oppustethed. Dette er de 10 måder, du kan fortsætte til hver sund på ferie.


naturligt middel mod gigtopblussen

Hvidløg og løg

Hvidløg og løg lugter guddommeligt, når du sauterer dem, men forstyrrer, når du bryder en sved løber til terminalen. ”Spise fødevarer som hvidløg og løg, som kan indeholde flygtige svovlholdige stoffer, kan frigives gennem vores sved,” siger Saurez. ”De absorberes i vores blod og vores lunger efter fordøjelsen, hvilket giver os dårlig ånde og kropslugt.” Olierne, der bruges i stegte fødevarer, er en anden skyldige, der kan give dig den uønskede svin-pen-stemning. Hydrogenerede olier fordøjes ikke let og forårsager en stinkende luft omkring dig, eller de kan prøve at gøre en gassy undslip, når du ikke forventede det. Ikke ligefrem en indbydende velkomst til din siddepartner.

Hurtigt, mens du flyver?

Intermitterende faste har flere fordele end bare vægttab, og jetlag er en af ​​dem. Ny forskning antyder, at det kan lette jetlag at tage en pause fra at spise, mens du flyver - og derefter snøs kort efter, at du når din destination. Hvorfor? Vores masterur kører godt, når kroppen fungerer som temperatur, blodtryk og hormonproduktion krydser som de skal. Men når du skifter tidszoner, går uret en lille gøg. Mens lys har mest indflydelse på vores kropsur, viste den nye undersøgelse, at et andet masterur i vores hjerne reagerer på, når vi spiser. En kort hurtig (men ikke skære ned på vandet) sætter uret på hold, og du genstarter det, når du spiser det måltid efter at have rørt det ned. Gå ikke glip af de 10 smarte måder ikke at blive syge på din næste flyvning.