9 naturlige appetitdæmpende midler, der virkelig fungerer

At sætte bremserne på sult naturligt kan hjælpe med at forhindre overspisning og den vægtøgning, der følger med. Disse ekspertgodkendte naturlige appetitdæmpere kan hjælpe os med at miste de sidste 10 pund.

Krydre det

En appetit på krydret mad kan sige visse ting om din personlighed - men vigtigere er, at krydret mad kan fungere som naturlige undertrykkende midler. Den aktive ingrediens i mange krydret mad er capsaicin, som findes i varme peber. Cayennepeber har også andre sundhedsmæssige fordele. Som en bonus, at tilføje et par streger af det krydret stof vil bremse din spisning, hvilket kan føre til, at du spiser mindre generelt, siger New York City-baserede ernæringsfysiolog Joy L. Bauer, RD, CDN, grundlæggeren af ​​Nourish Snacks, eksperten inden for sundhed og ernæring på The Today Show, og forfatter af flere bøger inklusive Fra Junk Food til Joy Food.




tmj smertelindring hjemme retsmidler

Sniff pebermynte

En flød af pebermynte kan holde sult i skak. ”En undersøgelse fandt, at når deltagerne lugtede pebermynte hver anden time i fem dage, forbrugte de næsten 1.800 færre samlede kalorier den uge og vurderede deres sultniveau markant lavere end deltagere, der ikke blev udsat for pebermynte,” siger Bauer. Hun foreslår at tænde et pebermyntslys, tygge på pebermynte tyggegummi eller nippe til pebermynte-te for at få de appetitundertrykkende fordele.

Tilføj chiafrø som et topping

Chiafrø er fyldt med fiber, og kan derfor være en stor appetitundertrykkende middel, siger Bauer. ”Sprøjt chiafrø på havregryn eller yoghurt, eller smid dem i smoothies og pandekagedej,” foreslår hun. ”De svulmer i din mave - op til ni gange deres størrelse - for at holde dig følelse i timevis.” Sunde chiafrø er stort set opløselig fiber, som har været forbundet med reduceret indtag og appetit. Andre smarte kilder til opløselig fiber inkluderer bælgfrugter, havre, asparges og hørfrø.

Spis et æble om dagen

Tror du, at du ved alt om æbler og helbred? Tænk igen. Det viser sig, at det at spise et æble om dagen kan gøre mere end at holde lægen væk; et æble kan tjene som et naturligt appetitdæmpende middel. ”Kombinationen af ​​pektin, opløselig fiber, højt vandindhold og masser af tyggning gør æbler til en fremragende mad med appetitstemning,” siger Bauer. Desuden er disse appetitdæmpende midler bærbare og portionsstyrede, hvilket gør dem til et rundtgående hjemmekørsel, siger hun.

Drik op

At drikke to glas vand før hvert måltid hjælper med at tæmme din appetit, siger Bauer. Hvis vand keder dig, jazz det op ved at tilføje skiver af citrus eller agurker - eller et skud med frugtsaft, foreslår hun. Bonus: Hvis du bytter i seltzer vand, skaber boblerne en endnu større fornemmelse af fylde. En anden måde at fugtige på er at knuse på vandrige grøntsager - salat, agurker, radiser, courgette og selleri. Med mere end 95 procent vand holder disse fem fyldeoverflader din appetit under kontrol.

Træk vejret mere

Når du er stresset, opsamler din krop produktion af hormonet cortisol. ”Høje niveauer af cortisol kan føre til en ophobning af abdominalt fedt såvel som andre kroniske sundhedsmæssige problemer,” siger New York City-ernæringsfysiolog Keri Glassman, MS, RD, CDN, grundlæggeren af ​​Nutritious Life. Cortisol får også kroppen til at danne en resistens mod leptin - et hormon, der sender signalet til hjernen om, at du er fuld, siger hun. ”Jo mere stresset du er, jo mere cortisol udskiller du, og desto mindre er du i stand til at fortælle, hvornår du er fuld.” Der er mere til det også, siger hun. ”I stresstider er vi tilbøjelige til at efterspørge mad med højt sukker, højt kulhydrat, der producerer serotonin og får os til at føle os rolige og i kontrol. Så at reducere stress vil hjælpe med at reducere disse trang. ”Hun foreslår, at man trækker ud et par minutter for at øve dyb vejrtrækning hver dag. ”Luk øjnene, ryd sindet og træk langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden,” siger hun.

Lav et skud

Af eddike eller æble cider eddike, det vil sige. Det kan tjene som et appetitundertrykkende middel, selvom undersøgelserne er blandede. En undersøgelse antyder, at det er æblecidereddiks ubehagelige smag, der får vores appetit til at ophøre med ilden. Deltagere, der drak eddike med morgenmad, spiste mindre end deres kolleger, der ikke gjorde det. Grunden? De var kvalme. Bestem selv, om appetitdæmpere som det er det værd.

Træning inden middagen

Mens en hel dag med fysisk arbejde muligvis efterlader dig hungrig, kan en kortere intens træning have den modsatte effekt. En analyse af 20 undersøgelser fandt, at motion undertrykte sulthormonet acyleret ghrelin, mens det øgede niveauer af hormoner, der fungerer som appetitundertrykkende midler. Indpak din gymnastiksession lige før et måltid, så du ikke frister dig selv til at spise så meget, at du bortfalder din træning.

Vær opmærksom på din mad

Mindfulness kan have en række fordele, fra smertehåndtering til stressreduktion, og du kan tilføje appetitundertrykkelse på listen. Mindful spiseteknikker kan hjælpe med at kontrollere følelsesmæssig spisning og overstadig spisning, ifølge en undersøgelse fra 2014. Under hvert bid bør du huske madens smag, tekstur og lugt, mens du også er opmærksom på kroppens fylde-tegn. Du kan måske opdage, at du ikke behøver en anden hjælp trods alt. Gå ikke glip af disse andre 50 lette måder at tabe sig naturligt.

Kilder

  • Joy L. Bauer, MS, RD, CDN, grundlæggeren af ​​Nourish Snacks, sundheds- og ernæringseksperten på The Today Show, og forfatter af flere bøger inklusive Fra Junk Food til Joy Food,i New York City.
  • Appetit: Effekter af pebermyntsduft på appetitstyring og kaloriindtagelse.
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, grundlæggeren af ​​Nutritious Life, i New York City.
  • International Journal of Obesity: Indflydelse på tolerabiliteten af ​​eddike som en oral kilde til kortkædede fedtsyrer på appetitstyring og madindtag.
  • Sportsmedicin: Akut træning og hormoner relateret til appetitregulering: En metaanalyse.
  • Anmeldelser af fedme: Mindfulness-baserede interventioner til fedme-relaterede spiseforhold: En litteraturanmeldelse.