9 hemmelige grunde til, at du måske har smerter i ryggen

Tilbøjelig til rygsmerter? Eksperter deler almindelige, men overraskende årsager til rygsmerter og måder at få ryggen til at holde op med at skade.

Hvert produkt vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores links, kan vi muligvis tjene en tilknyttet provision.

Du er stresset


sengebugs i en bil

Følelsesmæssige udsigter er en stor forudsigelse af rygsmerter, siger Todd Sinett, en New York City-baseret kiropraktor og forfatter af 3 uger til en bedre tilbage. Mental nød manifesterer sig fysiologisk, siger Sinett. ”Hvis du er ujævn i lang tid, kan muskelspænding føre til ømhed og spasmer,” siger han. Almindelige områder med stress-udløst rygsmerter inkluderer nakke- og skulderregionen og nedre del af ryggen. Prøv afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning (indånder langsomt i en optælling af fire, hold vejrtrækningen i en optælling af fire, udånder for en optælling af fire), en tur eller yoga.



Dine hæle er for høje

Din trendy skosamling generer muligvis din ryg. ”Høje hæle kaster dit tyngdepunkt af,” siger William Suggs, en certificeret personlig træner og licenseret sportsudøver i New York. Hæle får dig til at læne dig frem til at gå, lægge ekstra pres på fødderne og få dig til ikke at forlænge læggen helt. Dette lægger mere belastning og stress på korsryggen, hvilket kan forårsage smerter, siger han. ”Hvis du skal bære hæle til arbejde, skal du investere i et dejligt par gåsko til pendlen og skifte på kontoret,” siger Suggs.

Du spiser ikke den rigtige mad

En undersøgelse fra 2014 i Asian Spine Journal fandt, at ca. 31 procent af kvinder og 25 procent af mænd, der led af rygsmerter, også havde gastrointestinale klager, såsom mavesmerter eller fødeintolerance. Forbindelsen mellem ernæring og rygsmerter kan dreje sig om betændelse; mad med fedt og sukker udløser betændelse i kroppen, inklusive korsryggen. Da Dr. Sinetts far skadede ryggen, så han en forbedring af rygsmertsymptomer, da han skar ned på sukker og koffein. Formål at spise hele fødevarer i stedet for forarbejdede madvarer, når det er muligt. ”Ha altid et protein som magert kød eller bønner, et godt hele korn som brun ris og grøntsager,” siger Suggs.


hjemme retsmidler mod forbrændinger på huden

Dine bukser er for stramme

Skinny jeans kunne gøre et nummer på ryggen. En undersøgelse foretaget af British Chiropractic Association fandt, at 73 procent af kvinderne led rygsmerter på grund af deres garderobe. Skinny jeans, høje hæle og en stor taske var blandt de største skyldige. For tøj, der er tætske, men ikke tynde, skal du kigge efter stoffer med en smule strækning til dem. Sørg for, at du let kan glide en finger under linningen.


hvordan man får et zit til at gå væk natten over

Du sidder på din duff hele dagen

Inaktivitet er en af ​​de mest skadelige ting, du kan gøre for din krop, siger Suggs. ”Dine muskler bliver vant til at være i den siddende position, så de strammes op.” For at bekæmpe siddestimuleret muskelstivhed og stramhed skal du strække dine nedre bagerste muskler (akilles, kalve, hamstrings og glutes), når du vågner op. ”Når disse begynder at stramme, begynder din korsrygme at føle brødet af smerterne,” siger Suggs. Han foreslår også en hurtig strækning middag og før sengetid. ”Det er også en god ide at stå op og gå rundt et par gange i løbet af dagen og sørge for, at ryggen understøttes og ikke sløres, når du sidder,” siger Suggs.

Du ryger stadig

Rygere er mere sandsynligt end ikke-rygerne at udvikle kroniske rygsmerter, ifølge en undersøgelse i Heal. Rygsmerter var lavest hos dem, der aldrig ryger, og steg efterhånden som mængden af ​​rygning steg, med de nuværende rygere med det højeste antal rygsmerter. Her er de overraskende grunde til, at din smerterbehandling i korsryggen ikke fungerer.

Du har sprunget over træning

En stærk kerne kunne bekæmpe en ømme ryg. Hvis din mavemuskler er svage, skal din korsrygge arbejde hårdere, hvilket kan føre til rygsmerter, siger Suggs. Prøv planke-, supermand- eller fuglehundøvelser, som engagerer din erektorspinae, den muskel, der holder din rygsøjle oprejst og hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning, siger han. Vær opmærksom på din midsektion hele dagen. ”Din kerne skal aldrig være afslappet, uanset om du sidder eller går; det er når du sætter dig selv i fare for at udvikle smerter, ”siger Suggs.

Dine hofter er ujævn


beslagsholder til tænder

Mange mennesker har ingen idé om, at deres hofter er ujævn, hvilket betyder, at den ene side af dit bækken er lidt højere end den anden, siger Suggs. Ubalance kan forårsage smerter i korsryggen i dit daglige liv og bliver ofte især synlige, mens du træner. ”Det påvirker, hvordan din krop reagerer på bestemte bevægelser og vil være anderledes for alle,” siger han. For eksempel, hvis din venstre hofte er højere, og du foretager en sprængning på venstre side, kan du måske føle, at hoftemuskulaturen trækker sig strammere. Hvis du bemærker vedvarende rygsmerter under en træning, foreslår Suggs at kontakte din læge, før du prøver at helbrede dig selv. ”Din læge kan evaluere hele din krop og opdage potentielle ubalancer,” siger han. Dette er tegn på rygsmerter, der kan være mere skadelige for dit helbred, end du tror.

Du har en urinvejsinfektion

Smerter i nedre og øvre del af ryggen eller skarpe smerter i flanken (siden) kan være et tegn på, at en urinvejsinfektion har spredt sig til nyrerne. Hvis du har bemærket andre klassiske UTI-symptomer som øget trang til vandladning eller smerter under vandladning, skal du straks kontakte en læge for behandling. Tjek derefter tegnene på, at din mystiske rygsmerter faktisk er gigt.

Kilder
  • Todd Sinett, en New York-baseret kiropraktor og forfatter af 3 uger til en bedre tilbage.
  • William Suggs, en certificeret personlig træner og licenseret sportsernæringsfysiolog i New York City.
  • Asian Spine Journal: “Prævalens af neuropatisk smerte og patientrapporterede resultater hos koreanske voksne med kronisk lav rygsmerter som følge af neuropatisk lav rygsmerter. ”
  • British Chiropractic Association: Kvindes lidelse i rygsundheden af ​​hensyn til mode.
  • Cureus: Forening mellem rygning og rygsmerter i et tværsnit af voksne amerikanere.