9 Overraskende hjemmemidler mod slibning af tænder

Slipning af dine tænder kan føre til led i lidelser i kæberne, smerter i kæben, hovedpine, ørepropper og beskadigede tænder, for ikke at nævne forstyrre din søvn. Sådan stopper du vanen.

Lavendel æterisk olie



Ja, lavendel lugter godt. Men den lokkende duft har også en beroligende og beroligende effekt på nervesystemet. Bare tænk på alle disse lotioner og olier mærket afslappende, som du ser i skønhedsgangen. Her er et trick til at prøve, hvis du konstant slibber tænderne (også kaldet bruxisme) om natten fra Pat Brunson, en massageterapeut: Læg ​​et par dråber i en lille sprayflaske med enten destilleret eller omvendt osmosevand, foreslår hun . Spritz derefter et par spray på hver side af din pude lige før sengetid, hvor den kan indåndes, mens du drifter i søvn, og den essentielle lavendelolie af lavendel vil slappe af i din krop, så ansigtsmusklene også slapper af. ( Bare at se på disse fotos af drømmende lavendelbedrifter sænker vores hjertefrekvens.)



Bide vagt



Du kan måske føle dig akavet i starten, når du rammer høet, der ligner en hockeyspiller, men en skræddersyet bidspids til at have på natten kan reducere slibning og forhindre skader på tænder. Når du er færdig på tandlægen, tager din tandlæge (eller hendes personale) indtryk af dine tænder, og en bidbeskyttelse er tilpasset til at passe perfekt. Du kan også gøre en DIY, hvis du ønsker at spare penge. For at lave din egen skal du købe en sportsvagter af høj kvalitet, dele Peter Drews, DDS, MAGD. ”Når enheden er støbt til munden, skal du beskytte beskyttelsen kort, så den dækker dine hundetænder på hver side. På den måde rører de bagerste tænder ikke, når deres tænder er sammen. ”Som et resultat bliver de forreste tænder overbelastede, og den naturlige refleks af muskelafslapning opstår.” Find ud af de 11 ting, som din tandlæge ønsker, at du vidste.

Varmt håndklæde / komprimering

Hvis du befinder dig instinktivt i dine kæber, kan opvarmning bare være svaret. Denne metode gøres bedst ved hjælp af en varmepude; mens du ligger, skal du hvile den ene side af dit ansigt på en varmepude i 15 minutter, og gentag derefter på den anden side. Varmen øger den lokale blodforsyning, forbedrer cirkulationen og hjælper med at slappe af musklerne. Ifølge Mazen Natour DMD, Manhattan-baseret protodontist, Varme hjælper med at slappe af musklerne og kan lindre spændinger, hvilket reducerer den potentielt destruktive slibning.

Melatonin eller valerian rod



Dyb, afslappende søvn er vigtig for vores helbred af mange grunde, men det er også en vigtig faktor for at overvinde tandslibning. Heldigvis kan melatonin og valeriaanske rødder, der er tilgængelige over disk, hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. De er kendt for deres beroligende virkning og evne til at angst, hvilket er grunden til, at de ofte er ordineret til søvnløshed. Undersøgelser har vist, at valerian reducerer den tid det tager at falde i søvn og forbedrer søvnkvaliteten, og i modsætning til andre receptpligtige sovepiller har det færre bivirkninger. I en undersøgelse udført af Foellinge Health Center i Sverige rapporterede 89 procent af deltagerne signifikant forbedret søvn, når de tager valerian rod. En imponerende 44 procent rapporterede om absolut perfekt søvn, og der blev ikke observeret nogen bivirkninger. At forbedre din søvnhygiejne er en anden sikker ild-måde at garantere en god nats søvn.


kræft overlevende dag citater

Magnesium

At finpusse din diæt kan også hjælpe dig med at stoppe slibningen. Magnesium er kendt for at gavne muskel- og hjertesundhed, og dette nyttige alkaliske middel er også integreret i afslapningen af ​​muskelvæv og blodkar. Ifølge Allison Williams, ND, skyldes ”Oftentimes tandslibning på grund af stramme eller spaserende kæbemuskler. De afslappende virkninger af magnesium, der enten anvendes lokalt (der er magnesiumspray eller lotion tilgængelig), at spise magnesiumrige fødevarer eller tage magnesiumtilskud kan vise sig at være gavnlige. ”Her er de seks ting, du skal vide, før du tager et magnesiumtilskud.

Stresshåndtering



Stress er en primær bidragyder til slibning af tænder, så start toning ned de forhøjede stressniveauer ASAP. Du kan bemærke, at muskler strammes i nakken, kæberne eller øvre del af ryggen; ifølge Dr. Williams, strammes disse alle sammen, når vi er stressede og kan gøre søvnen mindre afslappende. ”Stresshåndteringspraksis sammen med andre behandlingsformer til forbedring af vævsafslapning og reducering af muskelspasmer kan være gode måder at reducere slibning af tænder på,” bemærker hun. ”Journalisering, meditation, afslappende bade, yoga og en kvalitetsøvelsesrutine er kun et par ideer til at overveje bedre stresshåndteringspraksis.” Her er 8 andre lydløse tegn, stress gør dig syg.

Kæbenmuskelmassage

Din krop har en hel del muskler, der arbejder for at klæbe og åbne kæben - masseteret, temporalis, medial pterygoid og lateral pterygoid for at være nøjagtig. Når disse er for stramme, kan de forværre munden og øge tandslibningen. Massér dem dagligt for at hjælpe med at løsne muskulaturen. Dr. Williams råder til at starte med en kæbestrækning: ”Åbn og luk kæben helt i ca. 10 gentagelser, åbn derefter munden og flyt kæben side til side for yderligere 10 gentagelser. Bagefter skal du tage dine hænder langs siden af ​​din kæbe, der starter i det øverste område fra dine ører. Brug puderne på dine fingre og gnid i en cirkulær bevægelse, hvor du finder stramme knob eller stram pres, og hold dette område i et par sekunder. Gå til den nederste del af din kæbe, og gør det samme, altid tryk og hold på områder med stramme knob eller triggerpunkter. ”(Lær de 17 tricks for en beroligende selvmassage.)


hvad er det bedste immunforstærkertilskud?

Gurkemeje mælk



Du har måske hørt, at det at drikke et glas mælk før sengetid er godt for helbredet, men at blande gurkemeje med det er endnu bedre. Denne hellige gral af blandinger kan hjælpe med at kontrollere slibning af tænder med dens dobbelte formål. Mens aminosyretryptophan i mælk hjælper dit nervesystem med at slappe af og sove godt, fungerer gurkemeje som et smertestillende middel for at reducere kæbe smerter og hovedpine. Ifølge Peter Drews, DDS, MAGD, “har forkert søvn vist at øge symptomer på TMD. Når vi ikke cykler gennem vores komplette søvncyklus, har det vist, at vi behandler smerter forskelligt. Ting som koffein, stress, alkohol og elektroniske enheder om aftenen påvirker vores evne til at få vores REM-søvncyklus, men naturlige kosttilskud kan hjælpe os med at komme tilbage på cyklus. ”Det er ikke alt gurkemeje kan gøre. Vidste du, at det også gavner din hud og hår?

Epsom saltbade

Epsom-salte kaldes salt og ligner salt, men deres iboende fordele gør dem meget forskellige fra almindeligt gammelt bordsalt. Ifølge Environmental Protection Agency har den gennemsnitlige amerikanske borger rester fra over 400 giftige forbindelser i deres krop. Epsom salt indeholder afgiftende elementer, der skyller disse toksiner og tungmetaller fra kroppen. Denne forbindelse af magnesium og sulfat er også populær til blødgøring og eksfoliering af hud, trækning af urenheder og endda lindring af forkølelse eller influenzasymptomer. Dette hjælper ikke kun med at øge dit magnesiumindtag (som også hjælper med tandslibning), men dens absorption gennem huden binder sig med serotonin i hjernen, hvilket hjælper dig med at slappe af og lindre stress. ”Epsom saltbade er en anden fantastisk mulighed for at lindre musklerne og reducere spændinger. Ved at lindre smerter og kramper får du hvile bedre i løbet af natten. Som en ekstra fordel vil du vågne op og føle dig mere opdateret og energisk, ”informerer Rajan Sharma, MD. Tjek disse endnu mere overraskende fordele ved et Epsom saltbad.