9 Forfærdelige løbebånd fejl, der får trænerne til at krybe

For at få mest muligt ud af dette konstant populære træningsredskab skal du sørge for at undgå de fejl, der kan sabotere din træning.

Ikke varmer op

De fleste personlige undervisere og gruppefitnessinstruktører fortæller dig, at den vigtigste del af klassen eller en træningssession er opvarmningen. Ja, selv din super-fit spin-instruktør vil sandsynligvis forklare, at en kvalitetsopvarmning vil løsne din krop, forhindre skader og ubehag og indstille tonen til din træning. Da løbere er berygtede for at springe over opvarmning, er der apps, der minder dig om at varme op, inden du løber. (Prøv i.Run) Og ja, en afkøling er lige så vigtig.





Varmer op på løbebåndet



I det mindste varmer du op, ikke? ”Forkert,” siger Michael Moody, Chicago-baseret personlig træner og forfatter af Omdefiner dig selv: Den enkle guide til lykke . ”Mens 'opvarmning' på en løbebånd kan øge blodcirkulationen til dine muskler, begrænser det dit bevægelsesområde, selv når du søger din fulde skridt.” Dette er et problem, fordi du, som han siger, kan du anstille muskel du håber at åbne, hvilket vil resultere i mindre bevægelsesområde. Hvad Moody foreslår i stedet: øvelser med lav indvirkning, inklusive kropsvægt lunges, squats, og hoftekast, før du hopper på en løbebånd for at løbe, jogge eller magt gå. Her er en nem strækningsrutine at prøve.

Skæve på håndtagene

Forkert ikke håndtagene på dit løbebånd for forviseren langs en trappeopgang. De er ikke der for at bære din vægt, men for at du kan holde, mens du tjekker din puls eller griber fat i en nødsituation (sørg for at bære sikkerhedsklipset dog også). Hvis du bemærker, at du holder på under din træning, siger Moody, Du har sandsynligvis brug for at reducere din hastighed, så du kan bevare din naturlige form siden, tilføjer han, Ved at holde på siderne eller foran på løbebåndet, kan du begræns den naturlige hoftebevægelse. ”

Hoppe på og uden for banen



En klassisk fejltagelse af løbebåndstræning er at hoppe til og fra det bevægelige spor i stedet for konstant at ændre indstillingerne for intervaller. ”Selvom du muligvis minimerer nedetiden med denne praksis, er det ALDRIG sikkert,” siger Moody. ”Stop og genstart i stedet, og 15-sekunders rampe-up kan endda være en fordel for din træning, så du får tilstrækkelig hvile og gendannelse mellem intervaller.” Disse motionscentre vil gøre enhver træning mindre af en opgave.

Skubber igennem smerter


hvordan man starter metabolisme ved 40

Et af Moodys bedste løbebåndstip: Glis ikke og bær det. ”De fleste løbere og vandrere skubber igennem smerter eller ubehag, når de skal lytte til dette fysiske signal og reagere passende,” siger han. ”Bestem i stedet roden til signalet, og udfør de nødvendige øvelser for at gendanne balancen mellem styrke og fleksibilitet” for at undgå yderligere skader. Her er de skjulte muskler, der kan forårsage din smerte.

Brug af løbebånd for meget



Løbebånd har været en grundpille i hvert træningscenter i årtier af en grund: Det kan være et effektivt værktøj til fitness og vægttab. Og alligevel inkluderer en sund fitnessrutine cardio, styrke, balance og fleksibilitet. Moody siger, at det er værd at bruge tid og kræfter på at finde den mest effektive tilgang til at nå dine mål, så brug tid på løbebåndet, men brug ikke alle af din tid på løbebåndet.

Skifter ikke hastighed eller hældning

I de senere år er intervaller blevet en af ​​de mest populære former for løbebåndstræning, og det er fordi intervaltræning altid vil forbedre din samlede udholdenhed mere end de lange løb, siger Moody. ”Træn din krop til at tilpasse sig forskellige hastigheder og hældninger for at maksimere din kondition.” Her er flere grunde til, at du kunne ramme et træningsplateau - og hvordan man kan overvinde dem.

Ignorerer hjerterytmen



Din hjertefrekvens tilbyder værdifuld feedback på din træningsindsats, så ignorer ikke den, selvom din løbebåndskærm ikke fungerer. Monitorerne er en hurtig og effektiv indikator for din hjerterytme, men intet konkurrerer med en to-finger selvkontrol af pulsen, siger Moody. Overvåg din hjerterytme med jævne mellemrum gennem din aktivitet for at maksimere din udholdenhed.

Handel udendørs løber til løbebånd tid

Det er rigtigt, at du kan efterligne virkningen af ​​at løbe i forskelligartet udendørs terræn ved at variere hastighederne og hældningerne på dit løbebånd. Når det er sagt, er der en række eksterne faktorer, som du aldrig kan redegøre for, som vejrforhold, så gør dit bedste for at logge nogle udendørs miles på nogle dage, selv når du arbejder løbebåndet andre dage. Uanset om du løber indendørs, udendørs eller begge dele, her er et par ting, der begynder at ske, når du begynder at løbe.