9 ting, der kan ske på din krop, når du får for meget søvn

Mange af os kæmper for at få nok øjnene - men for meget søvn er heller ikke godt for dig. Dette er grunden til, at det er dårligt for OD på z’er, og hvordan man finder sandmandens søde stedet.

Du har større risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde

De negative sundhedsvirkninger af for lidt søvn er veldokumenterede, men hvad sker der ved at sove også meget er mindre klart. National Sleep Foundation anbefaler, at den gennemsnitlige voksne får 7 til 9 timers søvn. Men hvad nu hvis din krop har lyst til mere søvn: Kan du få for meget? Et voksende forskningsorgan forbinder oversvømning med dårlige sundhedsresultater. ”Oversleeping er ikke skadeligt i sig selv, men det er et tegn på, at du muligvis sover ineffektivt, eller at der er et andet problem, der kræver mere søvn,” siger Carl Bazil, MD, ph.d., direktør for epilepsi og søvnafdeling i neurologisk afdeling ved NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center. ”Der er ellers også normale mennesker, der er” lange sovende ”- de fungerer perfekt, hvis de får 9 eller 10 timer, men er søvnige på mindre. Det er dog stadig vigtigt at kontrollere for andre muligheder. ”Et problem, der er forbundet med lang søvn, er slagtilfælde. En undersøgelse i tidsskriftet Neurologyi 2015 viste en 46 procent større chance for slagtilfælde hos lange sovende (defineret som sovende over 8 timer), selv efter justering for andre risikofaktorer. I modsætning hertil er der hvad der sker, når du ikke får nok søvn.

Du sover muligvis ikke godt



En teori er, at du faktisk ikke får god hvile. Dem med ubehandlet søvnapnø (et almindeligt åndedrætsproblem) har en tendens til at sove, og vi ved, at udiagnostiseret og ubehandlet søvnapnø fører til både hjertesygdom og slagtilfælde, siger Michael J. Breus, ph.d., en Californien-baseret klinisk psykolog kendt som The Sleep Doctor. Han siger, at andre problemer som maveforstyrrelser eller hetetokter også kan være årsagen til dårlig søvn, eller at dit miljø måske ikke er mørkt eller stille nok. Selv tandslibning kan påvirke din søvn. Hvis du føler, at du stadig er søvnig på trods af at du er i sengen i lang tid, skal du tale med din læge for at drille årsagen. Dette er de tegn på søvnapnø, du har brug for at vide.

Det er mere sandsynligt, at du er overvægtig

Vægtøgning er en anden kylling-eller-æg-faktor, der er forbundet med lange mængder søvn. Forskning i Sleep Medicine Anmeldelser i 2018 antyder, at lange søvntider kan være forbundet med udviklingen af ​​både fedme og type 2-diabetes. ”Én vanskelighed med at fjerne disse effekter er, at ting som søvnforstyrret vejrtrækning, depression eller medicinske bivirkninger kan forårsage en stigning i søvnvarighed og også er knyttet til andre risikofaktorer, såsom vægtøgning,” siger Elizabeth McDevitt, PhD, en postdoktorisk forsker ved Princeton Computational Memory Lab på Princeton University. Men i dette tilfælde kan søvn begge være en årsag og en virkning. Hvis du tilbringer mere tid i sengen, træner du ikke eller bevæger dig rundt, så du forbrænder færre kalorier. Sådan kan du endda tabe dig, mens du sover.

Du kan udvikle diabetes


fysiske tegn på vægttab

I betragtning af forbindelsen mellem længere søvn og fedme er diabetes også ikke overraskende også mere almindelig blandt lange sovende. En undersøgelse i 2015 offentliggjort iDiabetesplejefandt, at risikoen for type 2-diabetes steg med 14 procent for hver times søvn over syv timer pr. nat. Meget lidt forstås om mekanistiske veje, der forbinder lang søvn og sundhedsresultater, siger Dr. McDevitt. Dette er 12 søvnforstyrrelser, du har brug for at vide om.

Du kan begynde at få hovedpine

Du kender den følelse, når du sover i, kun for at vågne groggy og hovedpine, næsten som om du har en tømmermænd? Selvom det kan være forårsaget af dårlig søvn, kan det også være en af ​​bivirkningerne ved at sove for meget. ”Mekanismen bag dette forstås ikke så godt, og en hypotese er, at udsving i neurotransmittere under søvn kan være en udløser for hovedpine,” siger Dr. McDevitt. ”En anden mulighed er, at når folk sover senere på morgenen, kan de sove forbi deres normale morgenmad eller kaffetid, og hovedpinen kan være relateret til koffeinudtag, lavt blodsukker eller dehydrering.” Det bedste søvnmønster for at undgå Hovedpine i weekenden, ifølge National Sleep Foundation, er at få en jævn mængde søvn hver nat og gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.

Det er mere sandsynligt, at du er deprimeret

Et symptom på depression er overspæd, så at have ubehandlede psykiske problemer kan være en af ​​grundene til, at du er tilbageholdende med at stå op. En undersøgelse i tidsskriftetSøvni 2014, der så på tvillinger, fandt, at lang søvn faktisk aktiverede gener relateret til depressive symptomer. En hypotese er, at lang søvnvarighed er forbundet med nedsat fysisk aktivitet, siger Dr. McDevitt. ”Fysisk aktivitet har været forbundet med reduceret risiko for depression ved at øge niveauerne af neurotransmitterne dopamin og serotonin, øge frigivelsen af ​​endorfiner, distrahere fra stressende stimuli og forbedre selvtillid.” På den anden side siger hun mennesker, der er deprimerede kan bruge søvn som en flugt- eller mestringsmekanisme og forblive i sengen længere. Lær 10 medicinske grunde, der forklarer, hvorfor du ikke kan sove.

Du kan have mere smerter

En reduktion i aktiviteten fra at bruge for meget tid i sengen kan føre til, at du bliver mere beskeden, især hvis du har rygproblemer. ”Det har at gøre med at ligge i en position i en længere periode, (mangel på) bevægelse under søvn eller en dårlig madras,” siger Dr. Breus. Du lider muligvis også af dårlig søvn på grund af din smerte, hvilket igen får dig til at ønske at sove længere. Men du må ikke give efter, fordi mere aktivitet (under din læges tilsyn) kan hjælpe med at lindre smerter, hvilket fører til søvn af bedre kvalitet.


skarp smerte i øvre højre ryg, når du trækker vejret

Din hjerne fungerer ikke så godt

Sammen med hovedpine kan du opleve en tåget hjerne -følelse, hvis du får for meget søvn. En undersøgelse fra 2014 iTidsskrift for American Geriatrics Society viste, at ældre kvinder, der sov mere end ni timer, havde værre kognition, svarende til aldring næsten to år. Anden forskning viste en forbindelse mellem lang søvn og senere demens. ”Da søvnvarighed er forbundet med så mange andre faktorer, der også kan påvirke kognition, er det sandsynligt, at der er både direkte og indirekte effekter af søvnvarighed på kognition,” siger Dr. McDevitt.

Du bliver jetlag

At sove for meget kan kaste dine døgnrytmer af, ligesom hvis du har været på en lang flyrejse. Dr. McDevitt siger, at disse rytmer styres af vores ”interne ur”, den del af vores hjerne, der reagerer på lyse og mørke signaler. ”Når lys rammer øjet, signaliserer det til det indre ur, at det er tid til at være vågen, som derefter vil starte en kaskade af andre processer - kontrol af hormoner og kropstemperatur - der spiller en rolle i at få os til at føle os vågne og tillade os at fungere bedst muligt i løbet af dagen, ”siger hun. ”Oversleeping og andre døgnforstyrrelser, som jetlag eller skiftarbejde, skifter disse lys signaler og sætter os i konflikt med vores normale daglige rytme.” Så hvordan kan du komme tilbage på banen? Undgå skærmtid før sengetid, hold dit værelse køligt, roligt og mørkt (men lad stadig morgenlyset skinne), og hold en regelmæssig søvnplan. Hvis du tror, ​​at du måske har et medicinsk problem, der forårsager lang søvn, skal du holde en søvndagbog og diskutere resultaterne med din læge. Her er 19 flere ting, du kan gøre for at sove bedre i aften.

Kilder
  • National Sleep Foundation: Hvor meget søvn har vi brug for ?
  • Carl Bazil, MD, PhD, direktør for afdeling for epilepsi og søvn i afdelingen for neurologi ved NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center.
  • Neurology: Søvnvarighed og risiko for dødelig og ikke-dødelig slagtilfælde: En prospektiv undersøgelse og metaanalyse .
  • Michael J. Breus, PhD, en Californien-baseret klinisk psykolog kendt som The Sleep Doctor.
  • Elizabeth McDevitt, PhD, en postdoktorisk forsker ved Princeton Computational Memory Lab på Princeton University.
  • Sleep Medicine Anmeldelser: Forbindelse mellem lang søvnvarighed og øget risiko for fedme og type 2-diabetes: En gennemgang af mulige mekanismer .
  • Diabetespleje: Sovevarighed og risiko for type 2-diabetes: En metaanalyse af prospektive undersøgelser .
  • National Headache Foundation: Weekend Headache .
  • Sleep: Sleep varighed og depressive symptomer: En gen-miljø interaktion .
  • Tidsskrift for American Geriatrics Society: Sovevarighed i midtliv og senere liv i relation til kognition .