9 måder at forberede sig på årets værste influenza måned

Du vil sikre dig, at du følger smarte influenza-forebyggelsesstrategier før og i løbet af denne vintermåned. De holder dig i at fange - eller sprede - influenza.

Fluesæsonen er her

Mens influenzasæson typisk varer fra oktober til marts, er dataene ifølge data fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) højst i februar. Hvorfor er der flere tilfælde af influenza om vinteren end på andre tidspunkter af året? ”Når virussen kommer ud af munden eller næsen gennem en hoste eller nyser, bevæger den sig længere, når luften er så tør,” siger Erik Larsen, MD, assisterende direktør for EMS og beredskab på White Plains Hospital. ”Om sommeren rammer de hurtigere jorden, fordi luften har mere fugt i sig.” At tage disse trin nu kan give dig den bedste kamp chance for at forblive sund.





Få en influenza skud



”Vaccinen garanterer ikke, at du ikke får influenza, men den vil give dig en vis grad af immunitet,” siger Dr. Larsen. ”Og der er bevis for, at hvis du får influenza, er det meget mere sandsynligt, at du har en mildere sag.” CDC anbefaler, at alle seks måneder og ældre får vaccinen hvert år; det er især vigtigt for små børn, gravide kvinder, mennesker over 65 år og personer med medicinske tilstande som astma, diabetes og hjertesygdom. Gå ikke glip af disse 8 fejl, der gør influenzaskuddet mindre effektivt.

Byg dit immunsystem

”En sund person med et sundt immunsystem, der bliver udsat for influenzavirus, er bedre i stand til at afvise det,” siger Dr. Larsen. Han understreger vigtigheden af ​​at træne, få otte timers søvn per nat og håndtere stress. Dette hjælper med mere end blot forebyggelse af influenza. Et stærkt immunsystem kan hjælpe dig med at komme over det før du får det og også afværge sekundære infektioner som bakteriel lungebetændelse, siger han.

Spis en sund kost




rx vægttab piller, der fungerer

Sukker efterlader dig mere modtagelig for infektionssygdomme og mere sårbar over for vira, siger Dr. Larsen. Forskere teoretiserer, at hvide blodlegemer ikke er i stand til at fungere så effektivt i et miljø med højt sukker. ”De hvide celler er kroppens endelige forsvar, og hvis de ikke fungerer på deres højeste, er det mere sandsynligt, at uanset hvilken virus der invaderede dig.” Så han anbefaler at reducere sukker- og alkoholindtagelse. Og det viser sig, at din bedstemor havde ret i kyllingesuppen: ”Der er en vis mængde bevis for, at knoglecreme fremstillet af kalkun eller kyllingeben med grøntsager kan være nyttigt mod luftvejssygdomme,” siger Dr. Larsen. Tjek de 6 klare symptomer på influenza, som du ikke bør ignorere.

Øg dit C- og D-indtag

Forskning har vist, at tilskud med vitamin C og D også kan beskytte mod influenza. Tal med din læge om den mængde, der er rigtig for dig, og hvis du tager ekstra C, skal du drikke masser af vand med det, fordi vitaminet kan være hårdt på nyrerne. Dr. Larsen rådgiver 8 oz. vand for hver 500 til 1.000 IE vitamin C. ”Kroppen bekæmper infektioner bedre, når den er godt hydreret,” tilføjer han, så det er smart at drikke mindst otte glas vand om dagen i influenzasæsonen alligevel.

Vask dine hænder



Bakterier kan leve på overflader i to timer eller længere. Hvis du skal røre ved en virusladet plet - f.eks. Et vandhanehåndtag eller en dørhåndtag - kan virussen overføres til dig. At praktisere god håndhygiejne - vaske hænderne med varmt vand og sæbe i mindst 20 sekunder (hvor lang tid det tager at synge Happy Birthday -sangen) - kan hjælpe med at forhindre spredning af bakterier. Også vigtigt: vaske dine negle. ”Jo længere dine negle er, jo mere sandsynligt bliver bakterier fanget under dem,” siger Dr. Larsen. ”Jeg beder folk om at lægge sæbe i en håndflade og grave den anden hånds negle i den, så sæben går under dem.” Hvis for meget håndvask skaber supertørre hænder, er det også et problem (bakterier kan komme ind i revnerne ), så læg lotion på dem før sengetid, så de kan heles natten over.

Prøv at holde dine hænder væk fra dit ansigt

”De mest almindelige indgangspunkter for influenzavirus er munden, næsen og øjnene,” siger Dr. Larsen. ”Vira kan meget let komme ind i disse porte.” I modsætning hertil kan vira ikke trænge ind i din hud. ”Så når du går rundt og rører ved alle slags genstande, så prøv at holde dine hænder væk fra dit ansigt,” siger han. Her er 10 flere kimspredende vaner, du skal opgive nu.

Hoste ind i din albue



”Mange gange hoster vi i vores hånd, hvilket du måske synes er bedre end at sprøjte nogen, men din hånd er så smitsom, og du gør muligvis en større bjørnetjeneste ved at inficere mange flere mennesker,” siger Dr. Larsen. Så den bedste ting at gøre er at hoste eller nyse i albuen. Husk, at det hele tiden er klogt, ikke kun når du er syg. ”Du er smitsom mindst en dag før du bliver symptomatisk, så du kunne sprede influenza uden at vide det,” siger han.

Rengør din computer


genopvarm kød i mikrobølgeovn

Hvis du arbejder på et kontor og deler en computer med en anden, skal du ofte rengøre tastaturet. ”Det er et almindeligt kontaktpunkt for influenza,” siger Dr. Larsen. Det samme gælder for enhver type delt enhed, f.eks. Et kasseapparat eller et restaurantordresystem. Han anbefaler at bruge alkoholbaserede klude. Her er 20 ting mere, som alle burde vide om influenzavirus.

Bliv hjemme



Der er pres på både arbejdsgivere og medarbejdere for at være så produktive som muligt, men at gå på arbejde, når du er syg, er ikke smart. ”Influenzaen er meget smitsom, så den kortsigtede værdi af at have medarbejderen på kontoret kan have en enorm ulempe, når alle udsat for denne person bliver syge,” siger Dr. Larsen. Han holder fast ved ikke at vende tilbage til arbejde før 24 timer efter din febers ophør - og det er uden medicin. ”Hvis du tager medicin, og din feber forsvinder, er det ikke feberfri,” siger han. ”Hvis du synes, du er bedre, skal du stoppe med at tage medicin og se, om feberen stadig er væk efter 24 timer. Hvis ja, er du god til at gå. ”Tjek nu disse 14 overraskende ting, som du ikke skal gøre, hvis du har influenza.