9 måder at narre din krop til at føle sig varmere på frigide kolde dage

Toasty tip til disse dage kan du næppe komme ud under dækkene.

Fokuser på dit åndedrag


hvordan man gør dig selv smartere, mens du sover

Den måde, du indånder på, kan hjælpe dig med at holde dig varm, og det er mere end at blæse varm luft på dine hænder. Der er en tibetansk praksis kaldet vase-vejrtrækning, som menes at hæve kropstemperaturen, selvom du muligvis skal bruge noget arbejde i det og også bruge det i kombination med visualisering og meditation. Vase-vejrtrækning er et element i g-tummo-meditationspraksis fra Indo-Tibetan Yogis, forklarer Laura Stix, en naturopatisk læge og klinisk hypnoterapeut i Ontario, Canada. ”Det er en hellig praksis, og forskning hidtil understøtter effektiviteten af ​​denne åndedræt teknik for at øge kropstemperaturen, selvom det ikke er klart, hvordan det præcist gør det.” Hun forklarer, at vasead vejrtrækning inkluderer at holde vejret og trække abdominal og bækkenbund muskler. Men der er en hemmelighed for dette. Nøglen er at gøre dette på en måde, der får din fremspringende mave til at tage formen af ​​en potlignende vaseform. Derudover siger hun, at det også er nyttigt at øve visualisering, mens du gør dette. Forestil dig varm energi, der fylder din krop. En undersøgelse viser, at mennesker uden visualisering kun kan udføre Kraftig vejrtrækning af åndedræt i en begrænset periode, hvilket resulterer i en begrænset temperaturstigning i området for normal kropstemperatur, ifølge en undersøgelse fra 2013 i PLoS One. Hvis du vil lære mere, kan du tjekke denne YouTube-video om, hvordan man udfører vasead vejrtrækning.

Bund den smarte måde

Lag fælder varmen og hjælper med at forhindre sved (hvilket får dig til at føle dig koldere). U.S.A. Department of Labours Professional Safety and Health Administration bemærker vigtigheden af ​​at klæde sig i lag for at forblive sikker i koldt vejr. De foreslår, at du bærer mindst tre lag med løst passende tøj for at give den perfekte isolering. Konkret siger de at bære et indre lag af uld, silke eller syntetisk materiale. Dette holder fugt fra kroppen. For det andet skal du bære et mellemlag lavet af uld eller syntetisk materiale. Dette fungerer som en isolator, når det er vådt. Til sidst skal du bære et ydre vind- og regnbeskyttelseslag til ventilation. Modstå også trangen til at pakke tøj tæt sammen. De tilføjer, at ved at gøre det reducerer blodcirkulationen, hvilket er nødvendigt for at holde dine ekstremiteter varme.


hvordan man stopper trangen efter junkfood

Læg dine tæpper korrekt

Til en hyggelig seng skal du bruge flere tæpper til at hjælpe med at fange varmen. Ligesom klædning i lag fungerer dette koncept på samme måde. Start med flanellagsark. Læg derefter din tyngste dyne på bunden, og lag tynde, tætte tæpper ovenpå. Hvis du holder din seng skubbet op mod en ydre væg i dit hjem, skal du trække den et par centimeter mod midten af ​​rummet på kølige dage. Hvis du er en ældre voksen, siger National Institute for Aging, at det er mere sandsynligt, at du mister kropsvarmen hurtigere end da du var ung. Derfor foreslår de, at du holder et tæppe over dine ben, når det er muligt, og iført sokker og hjemmesko. De anbefaler også at bære langt undertøj under pyjamas og bruge ekstra omslag når du går i seng.

Spis noget fedtholdigt

Hvis du planlægger at blive ude i lang tid, skal du brænde din krops indre ovn ved at spise. Og ikke bekymre dig om kalorier - det er netop det, du har brug for for at holde varmen. ”Hver gang vi indtager mad producerer vores krop lidt øget varme,” forklarer Stix. ”Forskning antyder, at den største bestemmelse af den termogene virkning af mad er dets kaloriindhold. I betragtning af dette kommer den rigeste kilde til kalorier i form af fedt, i betragtning af at et gram fedt giver 9 kalorier, mens et gram eller protein eller kulhydrater kun leverer 4 kalorier. ”


hvordan man får en six pack til kvinder

Bind dit tørklæde sådan

Brug en skjult knude for at beskytte din nakke og bryst mod kulde. Sådan fungerer det: Drapér tørklædet over fronten af ​​din hals, så enderne hænger bagud over dine skuldre. Kryds derefter enderne bag dit hoved og før dem foran. Kryds enderne over hinanden, og træk den ene ende igennem for at lave en løs knude. Træk knuden under fronten på tørklædet.

Håndvarmere


eddike til ryg acne

Prøv denne lette metode til at hjælpe dig med at holde dig varm. Pakket hånd- og fodvarmere er billige og fås i de fleste hardwarebutikker og campingsteder, eller du kan købe dem online. Typen kan variere, men de indeholder generelt en kombination af jern, vand, salt, aktivt kul og mineral vermiculit, som genererer varme, når de udsættes for ilt. For at aktivere varmeapparaterne skal du normalt bare pakke eller dreje posen og forårsage en kemisk reaktion med et varmt biprodukt. Træk en pose i hver pelslomme til velsmagende hænder.

Tænk glade tanker

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetEmotionfandt, at nostalgi virkelig fremkalder varme og uklare følelser. Deltagere, der huskede en nostalgisk begivenhed (kontra en almindelig), havde en større tolerance for intens kulde. Næste gang du venter ude på en frigid dag, indkald de glade tanker om at komme hjem til en overraskelsesfest eller åbne gaver julemorgen.


2 glas vin drukket

Sip noget varmt

Varm drikke og supper får dig til at føle dig varmere, hvis kun for en lille stund. ”At drikke en ikke-koffeinholdig te eller varm drikke ændrer faktisk ikke vores indre kropstemperatur,” siger Stix. ”Receptorer bagpå halsen vil dog mærke den varme væske og udløse kroppen til at svede lidt.” Derudover forklarer hun, at hvis du holder en varm kop i dine hænder, vil du også varme dine håndflader og fingre. Interessant, siger hun, at dit sinds kraft kan spille en rolle. Det har vist sig, at en del af den opvarmende effekt ved at drikke en varm drik er troen på, at det varmer dig op, hvilket igen vil få dig til at føle dig som om du er.

Bag ingefærbrød

Ingefær har været brugt i århundreder til at hjælpe med at øge kropstemperaturen, og forskning understøtter denne termogene effekt, siger Stix. ”Det antages, at polyfenoler i ingefær, kaldet gingeroler, er ansvarlige for denne effekt ved at udløse en lille stigning i produktionen af ​​adrenalin (epinefrin).” Hun tilføjer, at capsaicin fra hot peber ser ud til at virke på lignende måde. Så hvis du ønsker at få et rigtigt opvarmende løft, kan du prøve at drikke ingefær i form af te med drysset cayennepeber for at øge den følelse af varme. Kilder

  • Emotion: Hjerteopvarmende minder: Nostalgi opretholder fysiologisk komfort.
  • PLOS One: Neurokognitive og somatiske komponenter i temperaturstigninger under g-Tummo-meditation: legende og virkelighed.
  • Laura Stix, naturopatisk læge og klinisk hypnoterapeut, Ontario, Canada.
  • Det amerikanske arbejdsministeriums erhvervssikkerheds- og sundhedsadministration: Beredskab.
  • National Institute for Aging: Koldt vejrsikkerhed for ældre voksne.
  • Ernæring og stofskifte: Diætinduceret termogenese.
  • Materialer og design: Ser varm eller føles varm ud: Hvad bestemmer produktoplevelsen af ​​varme?
  • Metabolisme: Ingefærforbrug forbedrer den termiske virkning af mad og fremmer følelser af metthed uden at påvirke metabolske og hormonelle parametre hos overvægtige mænd: en pilotundersøgelse.