9 træning, der ikke brænder så mange kalorier, som du tror

Det er altid en god ide at træne, når du kan, men hvis dit mål er at tabe sig, er du måske ikke klar over, at nogle af dine yndlingsøvelser ikke er de kalorifackler, du håbede.

yoga

Yoga er en stor genoprettende aktivitet for både krop og sind, men mange yogakurser involverer ikke meget bevægelse, siger Ariana Fotinakis, en personlig træner hos Trainerize.me. ”At holde en position i en længere periode kan føles udfordrende for dine muskler, men du brænder ikke meget kalorier, mens du gør det.” For at få mere bang for din bukke, prøv en vinyasa (flow) klasse , som inkluderer mere bevægelse og vil øge din hjerterytme mere end en hada-klasse. Pas på disse øvelsesbevægelser, der arbejder imod dig.





Strækker




kropslugt lugter af urin

Strækning kan hjælpe med at forbedre din fleksibilitet, forbedre dit bevægelsesområde og hjælpe med at forhindre skader, men det er ikke nøjagtigt den største hjertepumper. Fremskynde din strækningsrutine ved at tilføje cardio bursts mellem stretch positioner, foreslår Ngo Okafor, personlig træner. Dette kan omfatte alt fra tilføjelse i høje knæ til bjergbestigere. Du vil stadig få fordelen ved at strække dig med infunderede cardio-bursts, hvilket hæver din hjerterytme og forbrænder et ton kalorier, siger Okafor.

pilates

Pilates er en god træning for kernen, og det forbedrer også fleksibilitet og ledmobilitet. Men lige så vigtigt som Pilates er for forebyggelse og bedring af skader, forbrænder det ikke meget kalorier. Hvis du vil sparke det på hak, skal du overveje at prøve Cardio Pilates. ”Cardio Pilates er traditionelle Pilates-øvelser, der er infunderede med cardio-bursts,” siger Okafor. ”Et eksempel på Cardio Pilates er den 100 øvelse efterfulgt af 30 sekunders medicinske kugleslider, der rulles som en bold efterfulgt af 30 sekunders hoppetov eller høje knæ, og cirkler med et enkelt ben efterfulgt af 30 sekunders hoppeudtag.” Disse øvelsesfejl får dig til at se ældre ud.

Spinning




farve på tyktarmskræftbånd

Spin klasse kan virke intens, men det er en ikke-vægtbærende aktivitet, hvilket betyder, at kaloriforbrænding ikke er så høj, som det ser ud. ”Du sidder i en stol og bruger ikke nogen muskler undtagen dine ben,” siger Cristy Nickel, en træner. ”Du kommer ikke i nærheden af ​​det kalorieforbrænding, du ville bruge en almindelig cykel.” At øge din hastighed og den justerbare spænding vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier eller skiftevis perioder med højintensivt arbejde med perioder med lavintensitetsinddrivelse, også kendt som højintensitetsintervaltræning, som får dig til at brænde mere i længere tid. Ved du ikke, hvad du skal bære for at dreje?

Gåture

Walking er en praktisk form for træning, men fordi det er lav intensitet; du bliver nødt til at gå i lang tid for virkelig at brænde nogle kalorier - tænk op 90 minutter. Der er dog stadig en række måder, du kan bruge til at gå til vægttab. ”Gør dine gåture mere intenst ved at øge tempoet,” siger Fotinakis. ”Hvis det er for udfordrende at gå hurtigt i hele varigheden af ​​din gåtur, kan du vælge et par vartegn at gå hurtigt til (dvs. skiltet i slutningen af ​​gaden, det store træ to blokke væk osv.). Du kan også finde en rute, der har flere bakker. ”

Vægt træning



Selvom vægttræning klart er til gavn for dine muskler såvel som dine knogler, gør det ikke meget, så langt som kaloriforbrænding går, mens du gør det. ”Den almindelige gymnastikrutine ved at sidde ved en maskine, udføre nogle reps og derefter hvile et minut før gentagelse forbrænder ikke mange kalorier,” siger Fotinakis. Medmindre du arbejder med tunge vægte eller arbejder mange muskelgrupper på én gang, hæver din hjerterytme ikke meget, mens vægttræning, og at sidde for at tage lange hvilepauser mellem sæt sænker intensiteten endnu mere. Minimer din hviletid , og prøv sammensatte bevægelser - øvelser, der involverer mere end en muskelgruppe - for at forbrænde flere kalorier. På hovedet forbrænder muskler mere energi som fedt, så efterhånden som din styrke øges, så vil din stofskifte også. Sørg for at undgå de 15 vægtløftningsfejl, der kan ødelægge din træning.

Løbe

Der er ingen tvivl om, at jogging får din hjerterytme op, men det gør meget lidt at forbrænde fedt, hvis du løber i et jævnt tempo. Prøv at køre med intervaller i stedet, hvilket senere forbrænder flere kalorier takket være overskydende effekt af iltforbrug efter træning (efterforbrændingen). Tilføj et minuts sprints imellem løb for at tilføje de høje intensitetsintervaller.

Mavebøjninger




usunde fødevarer, som du synes er sunde

”En af de mest ineffektive øvelser er at gøre sit-ups eller crunches,” siger Matt Ng, personlig træner. ”Selvom kernetyrketræning er kritisk for den samlede kropsstyrke, er det en dårlig måde at forbrænde kalorier på. Den værre del er, at de fleste mennesker gør det i håb om at få den magre seks pakke midtvejs, når det faktisk næppe hjælper med det overhovedet. ”I stedet for bare at lave sit-ups af sig selv, kan du prøve at lave kerneøvelser mellem din interval cardio-træning eller som en aktiv hvileøvelse mellem sæt af dine styrketræningstræning. Her er otte øvelser garanteret at flade din mave.

golf

En dag på golfbanen kan være sjov, men det vil ikke gøre meget for din krop. ”Dette er virkelig mere en fritidsaktivitet end træning,” siger Nickel. I disse dage er det svært at finde et kursus, der giver dig mulighed for at gå snarere end at køre i en vogn, men hurtig gåning mellem runder vil øge din kaloriforbrænding. Sørg for, at du aldrig nogensinde gør disse ting efter din træning. De kan ødelægge alt dit hårde arbejde.