Adaptogens: De kraftfulde energiboosters, som du ikke har hørt om

Alt hvad du har brug for at vide om disse naturlige stressbustere plus 12 til at prøve.

Naturlige stressbustere

Hvis du føler dig stresset og træt er din standardtilstand, har naturen en løsning, ifølge Frank Lipman, MD, forfatter af Hvordan man har det godt og grundlægger af Be Well. Adaptogens er en unik gruppe af urtemedicinske ingredienser, der bruges til at forbedre sundheden i dit binyresystem, det system, der er ansvarlig for at styre din krops hormonelle respons på stress, forklarer han. De hjælper med at styrke kroppens reaktion på stress og forbedrer dens evne til at tackle angst og bekæmpe træthed - langsomt og forsigtigt uden ryster eller styrt.

(Her er nogle flere måder at slappe af naturligt på.)



Mange af de stoffer, der betragtes som adaptogener, er blevet brugt i traditionel kinesisk medicin og Ayurveda til at øge energi, forbedre humør og hjælpe med at lindre stress i århundreder og er lige nu undersøgt af forskere - med nogle lovende resultater. De kaldes adaptogener på grund af deres unikke evne til at tilpasse deres funktion i henhold til din krops specifikke behov, forklarer Dr. Lipman. Som med ethvert supplement bør du konsultere din læge, inden du tager et adaptogen; Dette er dobbelt sandt, hvis du er gravid eller ammer.

Ginseng


reducerer rødmen fra solskoldning

“Panax ginseng, også kendt som asiatisk ginseng eller P. ginseng, kan være den bedst kendte adaptogen, ”bemærker Arti Lakhani, MD, medicinsk direktør for det integrerende onkologiprogram ved AMITA Health Cancer Institute. ”Det bruges ofte til at bekæmpe lavenergi, især hos ældre, der er ved at komme sig efter sygdom eller dem med dårlig immunfunktion.” Der er også amerikansk ginseng, der anses for at være mere beroligende end den asiatiske sort og kan være en fordel for dem med angst, siger hun. Forskning viser, at det kan hjælpe med at forbedre arbejdshukommelsen og fremkalde en følelse af ro.

De fleste adaptogener findes i forskellige former: te, tonik, tinkturer eller ekstrakter, du kan blande med vand, tabletter, der ligner kosttilskud, eller pulver, du kan blande til en smoothie. I sidste ende, hvordan du tager et adaptogen kommer ned på personlig præference; Dr. Lakhani foretrækker tinkturer og ekstrakter eller supplerer piller, fordi doserne er mere nøjagtige. Det er værd at bemærke, at adaptogener generelt er sikre. ”Adaptogener har en tendens til at have minimale bivirkninger og medikamentinteraktion,” siger hun. De er kraftfulde, men langsomt virkende, så fordele ses efter et par uger.

Mens du venter på, at lettelsen løber ind, skal du lette din stress med disse 17 tricks til en beroligende selvmassage.

Rhodiola rosea

Lukas Juocas / Shutterstock

Rhodiola rosea, en blomstrende plante, der vokser i Nordamerika og Europa, hjælper med at regulere stresshormonet cortisol. Dr. Lipman mener, at cortisolniveauer kan være ude af slag, når du er stresset og udmattet. ”Cortisol-niveauer er enten for høje, når de skal være lave eller ikke høje nok, når vi har brug for mere.” Rhodiola kan hjælpe, siger han. ”Derfor er denne urt særlig nyttig til behandling af mine stressede klienter.”

Der er både kapsel- og pulverformuleringer tilgængelige, og de fleste praktikere anbefaler at tage det om morgenen, da det kan have en stimulerende virkning.

For flere forslag, skal du læse, hvad en diætist spiser for mere energi.

Ashwagandha

”I årtier har forskere undersøgt effekten af ​​ashwagandha, som ofte kaldes indisk ginseng, fordi det stabiliserer cortisolniveauer og forbedrer stressresistensen i kliniske forsøg,” siger Josh Ax, DNM, CNS, DC, grundlægger af Ancient Ernæring og DrAxe.com. Denne adaptogen er en ægte multi-tasker: ”Forskellige undersøgelser har fundet, at det forbedrer kognition og hukommelse, selvvurderet livskvalitet, balance i thyreoidea-niveau og måske endda mandlige mønster skaldethed hos kvinder (relateret til hormonniveauer inklusive cortisol). ”De fleste mennesker tager ashwagandha i kapselform, siger Dr. Axe.

Hellig basilikum

”Også kendt som tulsi, dette er en populær ayurvedisk adaptogen urt, der bruges til at sænke stress,” siger Dr. Axe. ”Tre forbindelser i denne urt hjælper med at sænke kortikosteron i blodet (et stresshormon), forbedre neurotransmitterfunktionen og reducere stressparametre i en laboratorieindstilling.”

Dette er en af ​​de få adaptogener, der måske er bedst at konsumere via te. ”Brug af hellig basilikum i opskrifter eller til at lave tulsi-te eller juice er ofte daglig praksis i hele Indien,” siger Dr. Ax. ”Personligt nyder jeg tulsi-te med lidt citron og stevia. Hellig basilikum kan også bruges i både æterisk olie og supplement. ”

Mug

Selvom forskere ikke har undersøgt denne sydafrikanske saftige så grundigt som andre adaptogener, har de tidlige resultater, der er klart positive, siger Jeffrey Gladd, MD, en videnskabelig rådgiver for det personaliserede ernæringssted Care / of. ”Det er vist, at Kanna fremmer en følelse af velvære og stresslindring,” siger han. Det kan hjælpe med at forhindre overdreven stimulering hos undersøgelsesdeltagere, der står over for stress, forklarer han, og der er mærkbare humørsvingende fordele. Den eneste advarsel? Fordi Kanna kan producere virkninger, der ligner antidepressiva, bør de, der i øjeblikket er på receptpligtige antidepressiva, undgå at starte supplement, indtil de har talt med deres sundhedsudbyder.

Lakritsrot

Dette er et populært adaptogen, der bruges i kinesisk medicin, siger Dr. Axe. ”Det bruges til at øge energi og udholdenhed, øge immuniteten og beskytte thymuskirtlen mod overdreven kortisolskade. Når det kommer til at reducere stressreaktioner, er det observeret, at lakridsroden regulerer cortisolniveauer, hjælper med at forhindre mavesår og reducerer høje mandlige hormonniveau (androgen og testosteron) hos kvinder.

”Prøv, når det er muligt, at holde sig til DGL (deglycyrrhizineret) lakrids,” anbefaler Dr. Ax. ”Dette vil reducere din eksponering for glycyrrhizin, en forbindelse i lakridsroden, der ser ud til at være ansvarlig for de kendte bivirkninger,” siger han. De er sjældne, men de inkluderer ødemer, højt blodtryk, lave kaliumniveauer og kronisk træthed. ”

Håndterer du kronisk træthed? Her er ni dokumenterede tricks til at øge energi naturligt.

Astralagus rod


ernæringsekspert anbefalet måltidsplan

Astralagus, oprindeligt fra Kina, er en af ​​de vigtigste urter i traditionel kinesisk medicin. Det kan hjælpe med træthed, appetitløshed, diarré og styrke immunforsvaret, siger Dr. Lakhani. ”Det anbefales også til mennesker, der let får øvre luftvejsinfektioner.” Du kan få roden tørret og skive den i supper og gryderetter; eller find det i kapsler eller som et ekstrakt.

Cordyceps svampe

Svampe er meget trendy lige nu og med god grund. Cordyceps og andre svampearter hjælper med at forbedre og optimere binyreaktivitet og stressrespons, især i udtømmede tilstande, forklarer Amy Chadwick, ND, en autoriseret naturopatisk læge ved Four Moons Spa. Cordyceps er også meget nyttige til at støtte immunsystemaktivitet, siger hun, hvilket betyder, at de kan hjælpe med at forhindre dig i at blive syg. Derudover er de gode for din tarm, og det kan hjælpe din hjerne: Svampe har generelt en positiv effekt på mikrobiomet og understøtter cellulær aktivitet ved at forbedre effektivitet og energi. De fleste adaptogene svampe er tilgængelige i pulverform, som let kan tilsættes supper eller smoothies, men de fås også i tinkturer og kapsler.

Hvis du stadig er på jagt efter måder at føle dig mindre træt på, skal du læse op på disse 25 naturlige energiboostere, der måske bare ændrer dit liv.

Allium Cepa


ting at aldrig sige til en deprimeret person

For dem, der beskæftiger sig med mental sundhedskamp, ​​kan dette være en interessant mulighed for at udforske: “Allium Cepa er en blomstrende plante, der typisk er hjemmehørende i vestlige og centrale dele af Europa, ”siger Edmond Sarraf, MD, en integrerende læge og medicinsk ekspert for Genexa. Det kan hjælpe med akut stress, agitation og overfølsomhed, siger han. ”Jeg kan godt lide at ordinere det i kombination med kognitiv adfærdsterapi og dyb vejrtrækning eller mindfulness meditationsterapi.”

maca

En sand energibooster, denne rod er høstet fra Andesbjergene i Peru. ”Det har enorme fordele ved at øge energien, når kroppen er trætte eller nedslidt,” siger Sean McCaffrey, DC, fra McCaffrey Health Clinic. ”Det hjælper også med at balancere hormonfunktionen hos både mænd og kvinder. Det har vist sig at øge sædantalet hos mænd og sexlyst hos både mænd og kvinder. ”

”I Peru spiser de den egentlige plante som en grøntsag,” siger han, men i USA ses den hovedsageligt i kapselform eller som et pulver, der kan tilsættes mad.

Maca er også tilfældigvis en af ​​de 14 fødevarer, der kan forbedre cirkulationen.

Passiflora indlagt

Passionsblomster er mere end en smuk blomstring: “Passiflora er blevet brugt som en behandling i årevis for at hjælpe med at behandle stress og urolig søvn,” siger Dr. Sarraf. ”Jeg kan godt lide dette adaptogen, fordi det er sikkert og ikke forstyrrer hjernens hormonale akse.” Det kan tages som en tinktur, en te, en æterisk olie eller i en kapsel.

Bacopa monnieri

For en hjerne og krop boost, prøv Bacopa monnieri, foreslår Dave Asprey, grundlægger og CEO af Bulletproof. Han peger på forskning, der antyder, at urten kan reducere virkningerne af fysiologisk stress - såsom kraftig træning - især når det tages på forhånd. ”Det forbedrer hukommelsen hos både sunde mennesker og dem, der oplever kognitiv tilbagegang,” siger han. Nogle undersøgelser antyder, at det også kan hjælpe med at øge læring, erhvervelse af hukommelse og huske.

Tjek disse 25 hjerneforbedrende fødevarer, der holder dig skarp.