Tænk ikke engang på at starte en detox uden at læse dette først

En detox lyder super-sund og lover hurtige resultater, men her er det derfor, det ikke er svaret på dine get-well-mål.

Din krop afvænder allerede sig selv

Magdanatka / shutterstock. Udtrykket afgiftning betyder at fjerne skadelige stoffer som alkohol, overskydende mineraler, pesticider, fødevaretilsætningsstoffer og andre diæt- og miljøgifter fra din krop. Men din krop har sine egne afgiftningssystemer på plads og er ret i stand til at rense toksiner af sig selv. ”Leveren filtrerer blodet, der kommer fra tarmene, før det føres videre til resten af ​​kroppen,” siger Adrienne Youdim, MD, anerkendt ekspert inden for vægttab og ernæring og forebyggende medicin. ”Leveren, nyrerne, mave-tarmsystemet, lungerne og endda huden er alle involveret i afgiftning eller rensning af kroppen af ​​uønsket affald eller stoffer.” Specielt metaboliserer leveren og nedbryder toksiner og kemikalier, herunder medicin og stoffer og alkohol; tarmen passerer og absorberer fordøjet mad og næringsstoffer og producerer naturlige antibiotika og enzymer for at nedbryde toksiner og dræbe mikrober, der passerer ud af kroppen som fæces; nyrerne filtrerer blod og eliminerer toksiner gennem urin; lungerne uddriver toksiner, når du udånder; og endelig sved uddriver toksiner gennem din hud. Se? Din krop har det dækket.

Detoxer har nogle temmelig irriterende bivirkninger

Du følger måske et detox-program for at passe tilbage i de tynde jeans eller en for lille kjole til en stor begivenhed, men detoxing kunne helt afspore disse planer. Fordi en detox-diæt kan omfatte øget forbrug af fiber-tunge frugter og grøntsager, er der en risiko for oppustethed og andre mave-tarmproblemer, herunder gas og diarré, siger Dr. Youdim. Derudover tillader nogle detoxer næsten ingen fiber, hvilket også kan påvirke dit mave-tarm-system. En detox kan også skjule din energi, da du forbruger færre kalorier (også kaldet din krops vigtigste kilde til brændstof). Mens du muligvis stadig er i stand til at skubbe igennem din dag og måske komme dig til gymnastiksalen, vil dine energiniveauer gøre det meget vanskeligt at gennemføre en arbejdsdag af høj kvalitet, og ikke mindst en hård træning. ”En analogi, som jeg ofte giver mine klienter, er denne: Du kan lægge gas i din bil og køre den, eller du kan have en tom tank og skubbe den,” siger Roger Adams, ph.d., en ernærings-, vægttab og fitnessekspert. ”Du kommer stadig til din destination, men det er meget lettere at være chauffør end en pusher!” (Hvis du ønsker at tabe sig, skal du ikke gå glip af disse hurtige, lette tip!)





Detoxer kan få dig til at miste muskler

Fordi detox-diæt ofte resulterer i at forbruge færre kalorier, og specifikt fra proteinkilder, risikerer du at miste muskelmasse. Og når kosten er for lav i kalorier, især dem, der kommer fra protein, vil kroppen rane sine egne muskler for at få energi. Muskler spiller en meget vigtig rolle i at støtte det generelle helbred, især når du bliver ældre, så ethvert tab er potentielt skadeligt, forklarer Dr. Youdim. ”Muskelmasse bestemmer også for en stor del din metabolisme, så tab af muskelmasse i sidste ende kan resultere i tab i magert væv, uanset hvor meget tid der bruges i gymnastiksalen.” Sådan spiser du mere sundt protein uden selv at prøve.

Nogle detoxer sulter bogstaveligt talt dig



Dean-Drobot / shutterstockDetox-programmer har tendens til at være hypokaloriske eller super-kalorifattige - normalt meget lavere end det basale niveau, som din krop har brug for. Når man forbruger langt færre kalorier, end man har brug for i flere dage, har kroppen en tendens til at udløse mini-sultereaktioner, hvilket fører til en nedsat stofskifte (læs: færre kalorier forbrændt i hvile og under træning), mere kropsprotein nedbrydes for at give energi, og endda en stigning i ophobning af kropsfedt (når alt kommer til alt skal din krop opbevare energi til det, den opfatter som en hungersnød eller i det mindste magre tider). Alt dette er det modsatte af sunde og forlader ofte detoxeren dårligere end før de startede deres detox-protokol. Den berygtede Master Cleanse, som indebærer at drikke rigelige mængder citronvand, cayennepeber og ahornsirup, er en af ​​de farligste detoxer og bør aldrig forsøges, siger Dr. Adams. Versioner af denne detox inkluderer ikke fast mad i flere uger!


bedste sikre diætpiller til at tabe sig

Detoxing giver dig en falsk følelse af kontrol

De fleste af os ønsker ikke at bekymre os eller træffe komplicerede valg, når det kommer til vores kost. Så selvom sund kost ikke behøver at være kompliceret, er det en meget lettere vej at følge et rense- eller detox-program, der kun tillader visse fødevarer. Problemet er, at det giver folk en falsk følelse af magt over udløse fødevarer eller fødevarer, de kan se på som grænser eller dårlige, som slik eller kulhydrater. Detoxing giver en falsk følelse af præstation, når det kommer til vægttab, forklarer Dr. Adams. Vægttab er normalt vand og protein, ikke fedt, så enkelheden med at detoxing - udelukkelse af fødevarer eller hele fødevaregrupper - lover hurtigt vægttab og en falsk følelse af magt over fødevarevalg. Det er også en billet til at lægge pundene lige tilbage på. Når du taber dig for hurtigt, får du det lige så hurtigt tilbage, så den øjeblikkelige tilfredsstillelse fører til fremtidig skuffelse og nederlag, siger Sherry Ross, MD, OB-GYN, kvindes sundhedsekspert ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien. En sund tilgang er at miste 1 til 2 pund om ugen for at hjælpe med at holde vægten langvarig.

Detoxer kan være lige farlige

Dette gælder især, hvis du inkluderer urteprodukter eller andre supplerende recept, hvoraf nogle har vist sig at indeholde skadelige stoffer, der ikke er anført på etiketten. Faktisk er nogle urtetilskud citeret som en årsag til leversvigt hos ellers sunde individer. ”Undgå detox-diæter, der er afhængige af afføringsmidler for at fremme afgiftningen,” siger Dr. Youdim. ”At tage afføringsmidler i en længere periode kan føre til dehydrering og kan have skadelige virkninger på tyktarmen.” Ditto til enhver detox, der kræver udvidet brug af diuretika. Brug af diuretika uden din lægers vejledning kan også føre til dehydrering, elektrolytubalance og i nogle tilfælde hjertearytmier. Her er nogle naturlige måder at forbedre din stofskifte på.

Detoxer rod helt med dit stofskifte

Dit stofskifte (et fint ord for hvor mange kalorier du har brug for eller forbrænder i løbet af dagen) er tæt bundet til mængden af ​​magert væv i din krop, også muskel. ”Når muskler går tabt på grund af restriktiv slankekur eller detoxer, påvirkes stofskiftet også, hvilket fører til forbrænding af færre kalorier gennem dagen,” forklarer Dr. Adams. ”Yderligere fald i stofskifte, når kroppen kompenserer for utilstrækkelige kalorier ved at gå i en bevaringsfunktion, fører til øget fedtlagring.” Med andre ord, når du forbruger færre kalorier, end din krop har brug for, vil din krop tilpasse sig ved at ændre hormoner, der kontrollerer energiudnyttelse og fedtlagring. Mens vægttab kan forekomme under en detox, forekommer der også en stigning i fedtaflejring, så du kan tabe dig, men få fedt under langvarige detox-programmer - sandsynligvis ikke det, du sigter mod.

Detoxer er ikke realistiske på lang sigt

Detox-diæter understøtter ikke bæredygtige sunde spisevaner til langvarig sundhed og velvære. ”Det meste af den indledende vægt, der går tabt under en detox, er fra kropsvand, som vi skaber under processen med fordøjelse og absorption af kulhydrater og fedt,” siger Dr. Adams. ”Men mange detoxer begrænser disse typer fødevarer alvorligt, hvilket forårsager et stort tab af kropsvand.” Når disse først er konsumeret i normale mængder efter detox-afslutningen, forekommer vandet igen. Da der desuden er et tab af muskler og tilsvarende stofskifte på en forlænget detox, kan din krop være mere tilbøjelig til at opbevare fedt efter en detox end før, hvilket også kan føre til hurtig vægt igen - ofte mere end den oprindelige tabte mængde. Dette er de hurtige vægttabstip, som ernæringseksperter sværger ved.

I stedet for at afgifte skal du holde dig til sund kost