Spis rigtigt til din blodtype

Af Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM direktør for Sports Nutrition University of Pittsburgh Medical Center Medforfatter af Run Your Butt Off og Den aktive kalorieindhold

Skal du følge en bestemt diæt og træningsplan baseret på din blodtype? Det er, hvad Dr. D'Adamo foreslår i sin bog Spis rigtigt til din blodtype . D'Adamo er en naturopatisk læge, der føler, at ens blodtype kan bestemme, hvilke sygdomme og sygdomme du kan udvikle. Det er en spændende tilgang; der er imidlertid ikke udført nogen forskning, og der er ingen undersøgelser, der viser, at blodtype kan være en forudsigende faktor for udviklingen af ​​visse sygdomme.

Når det er sagt, hvis du er fascineret af ideen om at spise i henhold til din blodtype, her er den grundlæggende forudsætning for kosten: D'Adamo er, at ikke alle skal følge den samme diæt, og at blodtype og din race bestemmer tolerance til hvad du skal og ikke bør spise. Baseret på dette er der 16 grupper af fødevarer, der er meget gavnlige, neutrale eller bør undgås.





Ifølge blodtypekosten er der fire blodtyper:

  • Type O - den ældste blodtype
  • Type A - agrar
  • Type B - nomadisk
  • Type AB - moderne

Hvordan din blodtype bestemmer din diæt

Hvad bestemmer beløbene

Kvinder spiser det lavere beløb pr. Dag. Ifølge Dr. D'Adamo er disse beregninger baseret på din etnicitet. Inden for en blodtype skal du ændre dit indtag af bestemte fødevaregrupper, hvis du er asiat, kaukasisk eller afroamerikaner.

Fødevaregrupper og blodtype

Type O skal spise magert kød, fjerkræ, fisk, frugt og grøntsager, begrænse korn og mejeriprodukter og træne kraftigt.

Type A skal spise sojamad, korn, økologiske grøntsager og gøre mere blid træning.

Type B skal spise mejeriprodukter, kød, producere, majs eller hvede og træne moderat. Ingen bønner.

Type AB skal spise fisk og skaldyr, tofu, mejeriprodukter, producere, begrænse kylling, oksekød, svinekød og udføre beroligende træning.

Fordele ved at spise efter blodtype

Dr. D'Adamo anbefaler masser af frugt og grøntsager og spiser nok protein gennem magert kød, fjerkræ, sojamad, skaldyr og fedtfattig mejeriprodukter. Han anbefaler også at indtage fedt dagligt og begrænse sukker og alkohol. Dette er præcis, hvad en registreret diætist også vil sige med nogle advarsler.

Potentielle problemer

Kosten kan være for lav i bestemte næringsstoffer, især calcium til de grupper, der får besked på at begrænse mejeriprodukter; eller protein, især for Type As, der ikke er sojaprodukter; og potentielt lavt fiberindhold i de typer, der ikke skal forbruge bønner eller linser eller korn. De fleste amerikanere mangler calcium, fiber, kalium og i nogle tilfælde protein. Et spisemønster bør ikke tilføje disse mangler. Når det er sagt, er spisning aldrig en størrelse, der passer til alle; du er nødt til at tilpasse, tilpasse og ændre for at gøre planen din egen.

Overvejelser

Er dette en tilgang for alle? Inden du prøver, skal du overveje det nøje og være så kræsen omkring din diætplan, som du er ved din bil, garderobe eller sko.

  1. Det kræver meget arbejde.
  2. Kosten er stadig en begrænsning, og du skal være opmærksom på portioner.
  3. Du vil tabe sig, fordi kalorieindholdet ender med at være tæt på 1200 om dagen, især for kvinder.
  4. Der er specifikke øvelser for hver blodtype.
  5. Vær meget forsigtig, hvis du har allerede allergier eller madintolerancer.
  6. Tænk også på dine spisevaner: hvor, hvornår og hvor meget du spiser.
  7. Fungerer denne spiseplan med dit budget?
  8. Er det en plan, du kan holde på i lang tid?
  9. Er det let at følge og realistisk for dig?
  10. Kan du lide de involverede fødevarer? Hvis du ikke gør det, forbliver du ikke længe.

Enhver kan tabe sig ved at være opmærksom på hvor meget, hvor ofte og hvad man spiser. Din tallerken skal have en slags proteinholdig mad: fedtfattig mejeriprodukter, fjerkræ, fisk, magert kød eller sojamad, grøntsager og frugt og lidt korn. Dette tilføjer smag, tekstur og nydelse til dine måltider.

Her er et eksempel på WANE-pladen (i modsætning til en GAIN-plade) til vægttab:


smerter i venstre side af kroppen

Protein, frugt og grøntsager tager mere plads på pladen end kornene, men kornene er ikke FRA pladen.

Vær selektiv, men spis inden for dit kalorie- og monetære budget. Bevæg dig mere, men gør den øvelse, du kan lide, ikke bare gå, løbe og svømme, men også danse, havearbejde, madlavning og husarbejde. Alt, hvad der får dig ud af sofaen og på dine fødder, er et skridt i den rigtige retning.

Hvis du vil prøve denne plan, skal du under alle omstændigheder gøre det, men indse, at du også skal tage hensyn til faktorer ud over din blodtype:

  • Din madlavningsstil
  • Din spisestil
  • Din aktivitet
  • Din livsstil

Tag ejerskab af din spisning og faktor, hvem du er i valget, ikke kun din blodtype.

Ved slutningen af ​​dagen, hvis du flytter noget, skal du ændre det, der er på din tallerken og reducere dit kalorieindtag (forbruge mere tidligere på dagen), vil din krop og din blodtype takke dig.