Hel dig selv: 17 tricks til en beroligende selvmassage

Massage kan slappe af dine muskler, lindre stress og øge din energi, men du har ikke brug for en professionel masseuse for at høste fordelene.

Hvert produkt vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores links, kan vi muligvis tjene en tilknyttet provision.

Selvmassage: Brug en tennisbold til at lindre spændinger

For anspændte fødder, prøv denne teknik fra Melanie Brunette, associeret spa-direktør på Canyon Ranch-wellness-resort i Lenox, MA: Placer din fodbue på en tennisbold (eller golfbold, hvis det ser ud for stort), lig med en hånd mod en væg til støtte. Læg gradvist mere vægt på foden, når bolden presser ind i din bue. Bevæg langsomt din fod rundt for at målrette din hæl, forfoden og tæerne. En tennisbold kan også aflaste stramme hofter. Sæt dig på bolden, vipp derefter din bagside rundt og hold den stadig på områder, der føles specielt godt. Desuden kan du bruge en tennisbold til at nå mellemrummet mellem skulderbladene eller i lænden. Lig på gulvet med bolden under pletter, der er svære at nå med dine hænder.



Til rygsmerter: ”Tag to tennisbolde, og sæt dem tæt i tåen på en sok, og læg dig på dem, så kuglerne presser på musklerne på hver side af rygsøjlen, og selve rygsøjlen er indlejret mellem kuglerne, ”Siger Brunette. ”Slap derefter af i kuglerne og tag et par dybe indåndinger. Flyt kuglerne lidt op og gentag. Gør dette 10 til 12 steder langs thoraxryggen. ”

Her er mere om de sundhedsmæssige fordele ved massage, og her er mere geniale måder at bruge tennisbolde på.

Selvmassage: Giv din nakke en pause

Giv din krop en vis lettelse hver time fra at kegle over din computer på arbejdet. Spænd dine hænder sammen bag din hals, og læg pres på hver side af din rygmarv med bunden af ​​dine håndflader. Gnid langsomt op og ned. Tryk derefter ind i trapezius-musklen langs venstre side af din hals lige under bunden af ​​din kraniet ved hjælp af fingrene på din højre hånd. Vip dit hoved mod venstre, gniv derefter bevægelser nedad og arbejd dig hen til din skulder. Gentag tre gange, skift derefter sider. Den forreste del af din hals kan også blive stram, mens du arbejder, så afslutt med at strække den ud. Læg hovedet tilbage for at lade toppen af ​​din stol trykke ind i nakken, lige under kraniet, og hold det der i 20 sekunder. Dette er andre måder at komme sig på efter at have siddet for meget.

Selvmassage: Hammer ud kninks to gange om dagen


plastik kirurgi brystreduktion

Start med dine ben og arme, og træk forsigtigt din krop fra top til bund med dine næve. Pummel derefter overkroppen fra bund til top. Hvis du bruger denne teknik om morgenen, vågner din krop og sind, mens du gør det om aftenen, slår spændinger og stress ud, hvilket giver dit sind ro. Én advarsel: Undgå at bruge denne teknik, hvis du er i blodfortynder, eller hvis du kan ende med blå mærker.

Selvmassage: Massér dine kalve, efter at du har hævet

At gå i hæle hele dagen kan forkorte dine kalvemuskler over tid, så give dem en vis frigivelse med en god nedslidning. Sid i en stol med fødderne flade på gulvet, og klam derefter din ankel med tommelfingeren placeret lige over Achilles senen. Bevæg dig en tomme ad gangen, arbejd dig op ad din kalv, tilføj tryk og frigør, indtil du når dit knæ. Gentag på det andet ben.

Selvmassage: Gnyd din mave efter at have spist

Hjælp med at stimulere fordøjelsen ved at gnide din mave efter et måltid. Brug en eller begge håndflader til at gnide maven i urets kredse - i samme retning som din mad bevæger sig gennem tarmen. Her er flere hjemmemedisiner mod en urolig mave.

Selvmassage: Massér dig selv før og efter træning

Massager øger blodgennemstrømningen til dine muskler, hvilket kan være nyttigt inden cardio, styrketræning eller strækninger. Dump benene og armene med knytnævene, før du træner for at tilskynde til blodstrøm til disse områder. En nedtrapning efter træning kan hjælpe med at fremskynde muskelgendannelse. Brug din knytnæve eller håndflade til at gnide dine muskler mod dit hjerte efter en sved session for at høste fordelene.

Selvmassage: Giv trætte øjne noget varmeterapi

At stirre på en skærm hele dagen kan give dine øjne trætte og anstrengte, men en smule varme kan hjælpe dem med at slappe af. Gnid hurtigt dine hænder sammen, indtil håndfladerne begynder at varme op, og skub derefter en hånd over hvert øje for at lade varmen berolige dem.

Selvmassage: Massér dine hænder, når du lægger lotion på

Spænd fingrene sammen og gnid bunden af ​​dine håndflader sammen i en cirkulær bevægelse for at målrette bunden af ​​dine palmer, foreslår Laura Allen, en massageterapeut, underviser og forfatter afAlmindelig og enkel guide til terapeutisk massage og kropsundersøgelser. Uden at fjerne hænderne skal du bruge tommelfingeren til at gnide området under tommelfingeren på den modsatte hånd. Arbejd udad i cirkulære bevægelser mod midten af ​​håndfladen, og gentag derefter på den anden side. Træk hænderne fra hinanden, og æl dine håndled, håndflader og området mellem fingrene med tommelfingrene og pegefingrene. Træk forsigtigt hver finger en efter en, og slut med at klemme spændebåndet mellem hver finger.

Selvmassage: Lav en varmepude til en beroligende massage

Fyld en rørstrømpe tre fjerdedele fuld med ukokt ris. Fastgør åbningen med et gummibånd, og pop derefter sokken i mikrobølgeovnen i 2 minutter. Når det er varmt, gnid sokken op og ned på dine ben for en afslappende varm massage. Bedre endnu, tilsæt 2 kanelstænger og 1 spsk fedd for en aromatisk oplevelse. Du kan gemme sokken til fremtidig brug, indtil krydderierne mister deres duft. Dette er andre måder, du aldrig har forstået, at du kunne bruge din mikrobølgeovn.

Selvmassage: Brug trætte fødder

Sæt dig ned på en sofa eller stol og snør fingrene på en af ​​dine hænder gennem tåerne på den ene fod. Spred tæerne ud, og brug din håndflade til at dreje ledene på din forfod fremad og tilbage i et minut. Tag din hånd væk fra dine tæer, og hold derefter din ankel med den ene hånd ved hjælp af din anden hånd til at dreje din fod forsigtigt med uret. Start med små cirkler og arbejd gradvist op til større cirkler, når din ankel opvarmes. Skift til cirkler mod uret, og gentag derefter processen med din anden fod.


leveren renser drikke med æble cider eddike

Selvmassage: Åbn dine bihuler

Bihuler tilstoppet af allergi eller forkølelse? Gnid trykket ud med fingrene. Tryk på dine fingerpuder lige over din næse og gnid udad, gå over din brynelinie. Gentag to eller tre gange. Placer derefter fingrene ved siden af ​​broen på din næse under dine øjne, og gnid ned og udad. Lav derefter små cirkler på dine kindben med tommelfingrene, og arbejd dig vej ud mod dine ører. Afslut med at gnide dine templer i små cirkler med tommelfingrene. Find mere naturlige allergimidler her.

Selvmassage: Knib trætte arme

Denne teknik kan frigive spændinger og øge blodcirkulationen efter sportsgrene som cykling og tennis, der efterlader dine arme behov for noget TLC. Kryds din venstre arm over dit bryst, og knap triceps i din højre arm, nær skulderen, med tommelfingeren og pegefingeren i et par sekunder. Slip og bevæg dig ned ad en tomme ad gangen, knib og slip, indtil du når din albue. Gå derefter videre til bicepsen på din højre arm i nærheden af ​​din armhule, og klam dig ned ad din albue igen. Gentag på din venstre arm. Her er andre øvelser for at lette muskelsmerter.

Selvmassage: Giv dig selv et kram

For at lette skulderspænding skal du krydse dine arme over dit bryst og holde dine skuldre. Klem hver skulder tre gange, arbejd derefter ned ad dine arme med dine hænder, tryk og slip ned til dine håndled.

Selvmassage: Slap af med et lavendel-duftende fodgummi

Tilføj en boost af afslapning til en natfodmassage med lavendelolie, som findes i de fleste helsekostbutikker. Den beroligende duft hjælper dig med at slappe af, mens olien blødgør dine tørre fødder, mens du masserer dem forsigtigt. Efter din fældning skal du glide på nogle behagelige sokker for at forhindre, at olien kommer på dine lagner, når du gennemsøger i sengen. Her er flere hjemmelavede fodkratopskrifter for at forkæle dine fødder.

Selvmassage: Brug tryk til lindring af hovedpine

Stå bag en polstret stol, bøj ​​dig frem fra hofterne for at hvile din pande på ryggen. Slap af din krop for at give blødt tryk i cirka 30 sekunder. Sæt dig ned på stolen og tag fat i dit hår og træk det forsigtigt i to eller tre sekunder. Fortsæt med at trække forskellige hårsektioner, arbejd fra øverste front til sider og bagud, indtil du har ramt hele din hovedbund. Denne teknik strækker fascien langs din hovedbund for at frigive spændinger og efterlader dig forfrisket.

Selvmassage: Hold en DIY-massagekasse på arbejdet


hvordan man slipper af med niacin flush

Fyld bunden af ​​en skoboks med golfkugler, og lad den ligge under dit skrivebord. Tag din sko af, og gnyd foden over golfboldene, når du har brug for lidt lettelse.

Selvmassage: Klem en tennisbold

For at opdatere fingre og hænder, når de er trætte, skal du klemme en tennisbold. Som en bonus vil handlingen holde dine hænder stærke til andre selvmassager. Hold en kugle på dit skrivebord, så du kan bruge den regelmæssigt.

Kilder
  • Laura Allen, en massageterapeut, underviser og forfatter afAlmindelig og enkel guide til terapeutisk
  • Undersøgelser af massage og kropsarbejde.
  • Harvard Publishing, Hvorfor er vigtig holdning vigtig
  • Cleveland Clinic, Hvordan ved jeg, hvad blodfortynder der er rigtigt for mig?
  • Melanie Brunette, associeret spa-direktør på Canyon Ranch wellness-resort i Lenox, MA
  • Mayo Clinic, Achilles senebrudd
  • Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, Lavendel og nervesystemet
  • Mayo Clinic, Forkølelse eller allergi: hvilket er det?
  • Mayo Clinic, Myofascial release-terapi: Kan det lindre rygsmerter?