Sunde spisevaner for mere energi

Der er magt i dit pantry: Find en naturlig løsning i køkkenet for at få et energikræft.

Sygeplejerske en kop kaffe hele dagen

Hvis du overvinder din kaffe for at springe igang med din dag, kører du måske dig selv dybere og dybere ind i en lavenergiskrue. Overbevisende forskning fra Brigham og Women's Hospital, Harvard Medical School og andre institutioner konstaterer, at hyppige lave doser koffein - mængden i et kvarter kop kaffe - var mere effektive end et par større doser koffein, når det gælder om at holde folk opmærksomme . Her er hvordan ellers koffein kan påvirke dit helbred.

Prøv te og se



Hvis du har brug for en koffeinholdig pick-up, skal du vælge te frem for kaffe. En undersøgelse fandt, at drikke af te hele dagen forbedrede årvågenhed og ydeevne lige så godt som kaffe og var mindre tilbøjelige til at forstyrre søvn. Her er alle de sindssyge måder te er sundt for dig.

Kombiner protein med gode kulhydrater

Snacks, der inkluderer en ounce eller to med protein med nogle komplekse kulhydrater, giver dig et hurtigt energikræft - uden et energikrasch et par timer senere. Prøv disse velsmagende pantrykombinationer: en lille pop-top dåse laks eller tun med fuldkorns-kiks; en lille æske rosiner eller tørrede tranebær med en håndfuld nødder; håndfuld trail-blanding (nødder og tørrede frugtsorter); eller en skive multikorns toast og jordnøddesmør.


krop lugter som hvidløg

Tag et udsnit med din seltzer

Et forfriskende glas eller to iskaldt seltzervand med en skive kalk eller citron er en dobbeltdrevet energibooster. For det første, da træthed ofte signaliserer dehydrering, kan et par glas H2O gendanne din energi pronto. Hvad mere er, den citrusagtige duft af citron eller lime får dig til at føle dig vågen og opdateret. Desuden giver drikkens iciness dig en sensorisk wake-up call. Disse andre helende dufte kan påvirke dit humør og energi.

Drik noget bittert

En traditionel herbalists-kur mod træthed - som stadig ordineres i dag af læger i Tyskland - er at drikke en tonic lavet af bitre urter. Tanken var, at fordi disse urter forbedrer fordøjelsen, kunne de også forbedre næring. Så hvis træthed skyldes ernæringsmæssigt underskud, kunne en bitter tonic vende tingene rundt. Hvorvidt det er sandt kan diskuteres, men denne moderne overtagelse af en gammeldags tonic er en ægte øjenåbner, og der er en god chance for, at du har en flaske stas sammen med dine cocktailfremstilling. Ryst adskillige strejf af Angostura bitters i et højt glas club soda eller tonic vand på is. Hvis intet andet, vil den sprightly smag forfriske og oplive dig.


mad du kan spise for at afvise myg

Gør noget strygning

Hvis du konstant trækker (men får masser af søvn), kan du have en jernmangelanæmi, en almindelig årsag til træthed. Jern er vigtigt for at producere hæmoglobin, der fører ilt til din krops celler, hvor det bruges til at producere energi. Risikofaktorer inkluderer at have tunge perioder, være vegetarianer (jern, der kommer fra kød, absorberes bedre end jern fra vegetabilske kilder) eller have et mavesår eller et andet problem, der forårsager indre blødninger. Skyd i 18 milligram om dagen, hvis du er en kvindelig menstruerende kvinde; ikke-kvindelige mænd og postmenopausale kvinder har brug for 8 milligram om dagen. Nyrebønner, bagt bønner, fuldkornsbrød, konserveret spinat og tørrede abrikoser er gode valg. For at øge din krops evne til at absorbere jernet i disse vegetariske kilder, spiser dem med en god kilde til C-vitamin, som dåse tomater eller mandarin appelsiner eller et glas appelsinsaft.

Tyg pebermynte eller spearmint tyggegummi

Du får et lille udbrud af energi fra den forfriskende smag og duft, for ikke at nævne den fysiske handling med at tygge (det er svært at tygge, hvis du sover).

Spis en skål korn af hele klid

Det indeholder 792 mg fosfor, et vigtigt mineral, som kroppen har brug for for at metabolisere kulhydrater, fedt og protein, så de kan bruges som energi. Ernæringseksperter sværger ved disse sunde korn.

Gå højfiber til morgenmaden

En undersøgelse fandt, at folk, der startede deres morgen med et fiberrig måltid, var mere opmærksomme om morgenen, sandsynligvis fordi disse måltider tager længere tid at fordøje, end f.eks. En skål cornflakes eller en doughnut, så blodsukkerniveauet forbliver stabilt. Det hjælper også med at inkludere noget protein til morgenmad og hvert andet måltid. Gode ​​morgenmadsmuligheder fra pantry inkluderer: fuldkorns toast med en spiseskefuld jordnøddesmør og en håndfuld tørret frugt; en skål med fiberrig korn (mål mindst 5 gram fiber per portion) med mælk; eller en skål havregryn strødd med 2 spsk malede hørfrø og ½ tsk kanel. Her er 25+ måder at øge dit fiberindtag.

Tag en cocktail

Nej, ikke en martini. Alkohol vil kun gøre dig mere træt. Som en hurtig afhentning kan du prøve at drikke et lille glas kølet tranebærjuice med en stænk frisk limesaft.

Drik æble cider eddike

Træning og undertiden ekstrem stress får mælkesyre til at opbygges i kroppen og forårsager træthed. Interessant nok fungerer aminosyrerne i æble cider eddike som en modgift. Desuden indeholder æblecidereddik kalium og enzymer, der muligvis kan lindre den trætte følelse. Næste gang du føler dig slå, skal du tilføje en spiseskje eller to æble cidereddike til et glas kølet grøntsagsdrink eller til et glas vand. Disse sundhedsmæssige fordele ved æble cider eddike er ret forbløffende.


du kan ikke hjælpe nogen

Drik noget sødt

Et gammelt middel mod træthed er melasse, sandsynligvis på teorien om, at det indeholder jern, hvilket kan modvirke anæmi. Prøv at omrøre 1 spsk blackstrap melasse i 1 kop varmt vand næste gang træthed indhenter dig.