Her er hvor ofte du skal veje dig selv i henhold til videnskab

Eksperter kan ikke være enige om, hvorvidt du skal gå på skalaen hver morgen, en gang om ugen eller aldrig. Her er rådene, der vil hjælpe dig med at låse en sund vægt til gode.

Nogle mennesker betragter skalaen som deres fjende. Andre ser det som deres bedste ven, en partner i deres rejse til bedre helbred. Kan en skala virkelig inspirere sådanne diametralt modsatte synspunkter? Det kan bestemt, og det har været centrum for kontroverser i vægttabsverdenen i mange år, hovedsageligt fokuseret på hyppigheden af ​​dens anvendelse. Det skyldes, at en af ​​de hårdeste kampe efter at have tabt sig er at holde det væk, og lovende forskning antyder, at vejning af dig selv dagligt kan hjælpe dig med det.

I en nylig to-årig undersøgelse udført af Cornell University fulgte forskere mennesker, da de tabte sig efter deres egen valgte metode for det første år, og derefter, da de arbejdede for at opretholde deres vægttab i det andet år.



Gennem hele undersøgelsen vejede deltagerne sig ofte og kortlagde derefter deres vægt på en graf. Undersøgelsen fandt, at handlingen med daglig vejning og derefter kortlægning af resultaterne viste sig at være et effektivt værktøj til vægtvedligeholdelse. Mænd tabte mere vægt i undersøgelsen end kvinder, selvom forskerne ikke er sikre på, hvorfor. ”Det plejede at blive lært, at man ikke skulle veje sig selv dagligt, og dette er bare det modsatte,” fortalte studiens seniorforfatter, David Levitsky, ph.d., professor i ernæring og psykologi ved Cornell. The Cornell Chronicle. ”Vi tror, ​​at skalaen også fungerer som en grundmekanisme, der gør dig opmærksom på mad og gør det muligt for dig at træffe valg, der stemmer overens med din vægt.”

Men en daglig indvejning er ikke uden potentielle ulemper. For det første kan vejning dagligt medføre, at diætister bliver overdrevent besat af antallet på skalaen, hvilket får dem til at gå over bord med diæt og motion, ifølge Forebyggelse. Det kan også være vildledende, da vægten naturligt svinger i løbet af dagen og endda ugen. Hvis antallet stiger tilfældigt, kan diætister blive modløse.

David S. Ludwig, MD, PhD, direktør for New Balance Foundation Obesity Prevention Center, anbefaler specifikt mod daglige indvejning. ”Kropsvægt kan variere med op til fem kilo, simpelthen på grund af ændringer i kropsvæsker og andre naturlige variationer,” har Dr. Ludwig sagt. ”Vigtigere er taljen en meget bedre indikator end skalaen.” For eksempel, efter tre måneder på vægttab, kan en person miste 10 pund fra fedt og 10 pund fra muskler (20 pund i alt), hvorimod en anden person mister måske kun 10 pund fra fedt, og skalaen ved ikke forskellen. ”Skalaen antyder, at den første person havde et bedre resultat, mens biologisk set den anden er bedre stillet,” siger Dr. Ludwig. Af disse grunde, tilføjer han, anbefaler jeg i min nye bog Altid sulten? vejer dig selv ikke mere end en gang om ugen, mens du også overvåger taljemængden. ”

Uanset om du vælger at gå på skalaen, og hvornår i sidste ende er dit valg, men der er værdi i regelmæssig feedback, da det giver dig mulighed for hurtigt at fange enhver vægtøgning og sætte den af ​​ved pas, ved at sige, trimme portionsstørrelser eller revy din træningsregime. ”Jeg finder ud af, at bevidsthed er det første skridt i helbredelse,” Dean Ornish, MD, forfatter af Spektrumet, Og klinisk professor ved University of California San Francisco Medical School, fortalte Reader's Digest. At være opmærksom på den måde, din krop fungerer på, kan tilskynde til at foretage betydelige ændringer i din livsstil, som giver dig mulighed for at vende og forhindre mange helbredsmæssige tilstande.


citater om kræftoverlevelse

For at få den mest nøjagtige læsning skal du altid træde på dit badeværelse skala på samme tid hver dag, helst den første ting om morgenen.