Sådan mister du 10 pund (og mere!) Fra mennesker, der gjorde det

Det er svært at tabe sig, men nogle mennesker gør det. Disse insidertips fra 17 personer, der mistede 10 pund eller mere, kunne tip omfanget for dig.

Søg efter andre med lignende mål

Newsroom-redaktør Kate McGinty, 33, fra Cincinnati, OH, fandt succes med at tabe sig - 74 pund, for at være præcis - ved at deltage i en privat ansvarlighedsgruppe på Facebook. Gruppemedlemmer startede alle det samme træningsprogram - 21-dages fix, som de kunne gøre i deres stuer i kun 30 minutter om dagen - og forpligtede sig til at tjekke ind på hinanden hver dag på platformen. ”Ansvarligheden var en enorm hjælp. Jeg var ikke alene. At have supportgruppen betyder at have folk til at fejre med dig, heje dig, forholde dig til dig og holde dig ansvarlig, ”siger hun. Følg McGintys rejse på Instagram @kjmcginty og overvej disse 11 snige vægttabs-tricks, der faktisk fungerer.

Vedtage det rigtige tankesæt



For 26-årige Tiffany Elizabeth fra Clearwater, FL, gjorde ændring af hendes forventninger hele forskellen. Tidligere følte hun, at slankekure ikke var det værd, hvis hun ikke kunne miste mindst et pund om dagen, siger hun. ”Denne gang besluttede jeg, at jeg var nødt til at lave en livsstil ud af den.” Dette betød permanent at skære alle hendes yndlings mad ud: brød, pasta, kage, donuts. For at modstå fristelse besluttede hun at eliminere gluten og mejeri. Når du slipper af med disse fødevarer, er du nede på en meget kortere liste, og det gør det faktisk meget lettere.

Hun har mistet 84 pund og håber at falde 10 til 15 mere. ”Foretag ikke en midlertidig ændring - det fungerer ikke! Hvis du vil se resultater, skal du ændre din livsstil, ”siger hun. Hvis du leder efter inspiration til at komme i gang på din egen rejse med vægttab, så tjek hendes Instagram @myadventuretofit.

Se ikke mad som fjenden

Katarzyna W., 23, fra Gniezno, Polen, arbejdede med fitness-dvd'er og derefter med en personlig træner for at kaste 30 pund. Men den mest værdifulde strategi var at lære at have et sundt forhold til mad, siger hun. Hendes nøgle: Ikke fratage dig selv. “Ingen sultende diæt; det er så dumt. Efter at have spist intet spiser du mere end du har brug for og har ikke energi, ”siger hun. ”Vær ikke bange for at gå ud med venner eller spise slik hver gang. Balance i livet er super vigtigt. ”Følg hende på Instagram på @catherine_khw. Hvis der er noget mad, du vil undgå, er det disse 50 fødevarer, ernæringseksperter aldrig skal spise.

Sæt realistiske mål og beløn dig selv

Mens Kristina Guice kalorie tælles og udøvede, fandt hun, at det at sætte små, opnåelige mål for sig selv, var det, der hjalp mest. ”At tænke” jeg er nødt til at miste 50 pund ”er så skræmmende,” siger den 26-årige, der bor i Tucson, AZ. ”At opdele det i små milepæle på fem kilo hjælper meget.” Hun kaster i alt 103 pund og belønte sig selv for at ramme hvert lille mål: nye jeans, en manikyr eller træningsudstyr eller tilbehør. Belønningen hjalp med at holde mig fokuseret og på sporet. Følg hendes rejse på Instagram @ellipticalifragilistic, og sæt dig derefter ind i disse 42 hurtige, nemme måder at tabe sig på.


kædesmertelindring hjemme retsmidler

Prøv høj intensitet

David Aishou, 19, fra Chicago, Illinois, er kommet langt fra den 270-pund 14-årige, der hadede at se i spejlet. Han krediterer højintensitetsintervaltræning (HIIT) for sin transformation. Vekslende korte bursts af all-out indsats med korte perioder med aktiv opsving øvelser, han brændte kalorier, sprængte fedt og kaste inches hurtigt. ”Den første uge var en af ​​de sværeste uger i mit liv, men jeg fortryder det aldrig en smule, fordi mit liv nu er så meget bedre,” siger han. Følg hans rejse til sundhed og fitness på Instagram på @iamdavidaishoufit.

Leg med din mad

Der er ikke længere noget som en cookie-cutter diæt, opdagede 21-årige Alexandra Orr, fra Philadelphia, PA. Hun prøvede Arbonne, et sundheds- og wellnessfirma, der styrede hende mod en overraskende spiseplan. Hun skar ud mejeri og gluten og mistede hurtigt 15 pund; hvad mere er, hendes kroniske oppustethed spredte sig, og hun fik mere energi, klarere hud og et bedre humør. ”Jeg besluttede at fortsætte med at bruge deres produkter, spise rent og træne,” siger hun. ”Inden for tre måneder var jeg nede på 50 pund! Alles krop er forskellige og accepterer forskellige fødevarer på en anden måde. Det er så vigtigt at lytte til din krop, fordi det får dig til dine mål. ”En af mottoerne, der hjalp disse mennesker med at miste 20 kg eller mere, kunne hjælpe dig med at forstærke dine mål.

Indstil en rutine, der fungerer for dig

Det første regime, Michel Taylor, 25, fra Austin, TX, forsøgte ikke at holde fast: Hun planlagde at gå på gymnastiksalen to gange om ugen, men fandt, at det ikke var nok. Så gjorde hun det til en daglig vane. ”Jeg faldt ind i min rutine med at gå på arbejde og derefter gå på gymnastiksalen. Min krop begærede bevægelse og gymnastiksalerne gjorde det muligt for mig at fjerne stress fra arbejde, ”siger hun. Med indtagelse af vægtløftning og cardio faldt Taylor 40 pund og gik fra 32 procent kropsfedt til 19 procent. Hun behøver heller ikke længere at stole på medicin mod søvn, depression eller angst. Følg hende på Instagram på @mishamai.

Gå let på dig selv

Jonglering af to små børn og fødselsdepression har gjort at kaste pund til en udfordring for Lauren Mudd, 33 år, fra Spotsylvania, VA. Mudd er stadig tilfreds med de fremskridt, hun har gjort, og ved, at hun mister de sidste 10 pund for at nå det til sin målvægt. En gang om ugen tillader hun sig at give efter for en trang eller to. ”På den måde føler jeg mig ikke berøvet,” siger hun. ”Jeg kan forkæle mig vin eller en cocktail her eller der - jeg er trods alt en mor til to børn under tre år!” Og hun slår ikke sig selv, hvis hun tilbagelægges. ”Der er nogle uger, hvor jeg ikke spiser sunde eller træner overhovedet. Den vigtigste ting at indse er, at dette er en rejse, ikke et løb, ”siger hun. Bliv inspireret af at følge hendes Instagram på @ laurenn.mudd.

Du skal ønske det og forpligte dig

Ved 175 pund vidste Sophie Traulsen, 23, fra Chandler, AZ, at hun ville tabe sig, og hun havde den perfekte grund. ”Jeg ville føle mig sexet og selvsikker i min brudekjole,” siger hun. Denne motivation viste sig at være nok til at nå sit mål, men hun stoppede ikke der. ”Tror ikke, du kan tabe sig og derefter vende tilbage til tingene,” siger hun. Nu tæt på 45 pund lettere end da hun startede, er Traulsen's Instagram-side fyldt med daglig inspiration, sunde opskrifter og information om træningsplanen, hun bruger. Tjek det på @SophieGetsStrong. Oplev de 12 diæthemmeligheder for andres, der har opretholdt deres vægttab.

Giv rent spisende et skud

15. januar 2012 er en mindeværdig dato for Desiree S., 32, i Manitoba, Canada. ”Det var den dag, jeg vågnede op og indså:” Ingen flere undskyldninger, ikke mere lyver for mig selv, ikke flere moterfure, urtepiller eller detox-sæt, ”siger hun. Hun vejede 275 pund på det tidspunkt - hendes tyngst. Efter at have skuret Tosca Renos ren-spisende webside valgte hun at fjerne rødt kød, mel, pasta, raffineret sukker og stegt mad, og erstattede dem med masser af frugter og grøntsager, magre proteiner og daglige smoothies fyldt med vitaminer, godt fedt og protein. Ved at kombinere dette med en fornyet forpligtelse til at udøve, mistede hun 140 pund. Nu er hun fokuseret på at være en kropspositiv rollemodel, coach og personlig træner. Følg hende på Instagram på @nakedhealthjourney.


smerter i nedre højre side, når man går

Tryk på din konkurrencedygtige side

Da hendes mor gav hende en Fitbit-aktivitets tracker, Savannah Bouziden, 31, af Alva OK, 308 pund, lod hun sin konkurrenceevne overtage. ”At være den konkurrencedygtige person, som jeg er, deltog jeg i udfordringer og stræbte efter at nå det 10.000 trinsmål hver eneste dag. Jeg begyndte faktisk at nyde at være aktiv igen, ”siger hun.

Efter at have mistet 103 pund ligger Bouziden stadig 30 pund fra sin målvægt, men siger, at hun nu baserer sin succes på, hvordan hun føler sig fysisk og mentalt. ”Jeg føler mig temmelig fantastisk, når jeg kan lege med mine småbørn og ikke bliver snoet,” siger Bouziden. ”Første gang jeg faktisk kunne gå ned af lysbildet med mine piger, græd jeg.” Følg hendes fremskridt på Instagram på @getfitvannah.

Find rollemodeller

”Noget, der virkelig hjalp mig gennem min rejse, var at se på billeder af kvinder, der inspirerede mig,” siger Isabelle Audette, 20, fra Montreal, Canada. ”Jeg rulle gennem billeder af fitnessmodeller og sagde til mig selv,‘ en dag vil jeg have den krop, hun har. ’” Det virkede: hun gik fra 224 til 124 pund på 10 måneder. ”Alle er unikke, og vi er alle formet anderledes, men det var det, der holdt mig i gang hver morgen. Det behøver ikke være en model for dig, det kan endda være en kjole eller jeans, du ved, at du vil passe ind i en dag. ”Følg hende på Instagram på @iisaxxo. Audettes trick blev ved med at blive inspireret af andres succes; måske et af disse læge-godkendte gennembrudstips til vægttab fungerer for dig.

Tilbed ikke skalaen

Sidste gang hun kontrollerede, havde Janelle Flanagan, 42, mistet 50 pund, ned fra 188. Men nu fokuserer hun simpelthen på at afslutte sine HIIT-træning og spise en sund, afbalanceret diæt. ”Jeg vejer mig aldrig overhovedet længere. Tallet betyder ikke noget for mig og er ikke et mål. Mit mål er at være en bedre version af mig selv hver dag, ”siger mor til fire fra New Jersey.

”Jeg har lært at værdsætte min krop og elske den for det den er i stand til,” siger hun. Hendes vægttabsrejse fører hende til at blive en personlig træner, og hun siger, at hun elsker at hjælpe kvinder i hele verden med at tabe sig og lære at elske sig selv. For inspiration og motivation, følg hende på Instagram på @Janelledfit.

Prøv tilberedning af måltider

Planlægning i forvejen hjalp Katy H., 28 år, fra Washington, DC, med at kaste 80 af hendes originale 245 pund. ”Jeg har pakket sunde frokostpakker, snacks og middage. Jeg investerede i masser af opbevaringscontainere, en Crockpot-komfur og vandflasker, ”siger hun. Hun stoppede også med sodavand kold kalkun og fokuserede i stedet på drikkevand og masser af usødet te hele dagen. Hun har holdt vægten væk ved at prøve sund kostudfordringer som Hele 30 og opdage en lidenskab for Crossfit og road races. ”Jeg har løbt to halvmaraton og endnu flere 10-mil løb,” siger hun. Hvis du overvejer at prøve hele 30-planen, skal du kende reglerne for alt hvad du kan og ikke kan spise.

Bland det op


ting, der skader din lever

”Ved konstant ændring af min rutine blev min krop gætt og forhindrede mig i at blive udbrændt,” siger den 27-årige Alexis Ohl fra Terre Haute, IN. ”Jeg ville prøve nye fødevarer ugentligt. Jeg forsøgte også at udføre forskellige fysiske aktiviteter, fra cykling til Zumba, ”siger hun. I løbet af to år gik Ohl fra 485 pund til hendes nye 177 pund selv. ”Jeg har mistet 308 pund, og mit endelige mål er bare at være glad og sund med et liv, jeg er forelsket i,” siger hun. At dokumentere hendes fremskridt på sociale medier har hjulpet Ohl med at være ansvarlig; følg hende på Instagram på @fatgirlfedup. I mellemtiden må du ikke falde for disse 15 vægttabsfejl, der kan forhindre dig i at tabe dig.

Tænke ud af boksen

Kensie Benoit, 28, havde brug for at blive kreativ til at falde 40 pund. ”Kombinationen af ​​intermitterende faste og drikkeudskiftning af måltider til to af mine fem daglige måltider hjalp mig ikke kun med at tabe sig, det hjalp mig også med at bevare dette vægttab,” siger domstolens reporter og taler fra San Antonio, TX. Viljen til at eksperimentere førte til hendes succes.

Benoit begrænsede hendes kalorier alvorligt et par dage om ugen. (En anden måde at intermittere hurtigt på er kun at spise mellem bestemte timer - kl. 10:00 og 18:00, for eksempel.) Benoit siger, at hun også drak 8 til 10 kopper vand om dagen for at undertrykke sin appetit og regelmæssigt udøves. Tilføj æble cider eddike til dit vand for at fremme vægttab.

Indse, at du måske altid er et igangværende arbejde ... og det er OK!

Selvom Paromita Chakraborty, 34, fra Mumbai, Indien, stadig gerne vil miste et par kilo til (hun er allerede mistet 33), minder hun stadig om sig selv: ”Min transformation er endnu ikke færdig, men jeg er begyndt at føle mig fabelagtig i løbet af dette rejse selv. ”

Hun er stærkere, har mere udholdenhed og udstråler selvtillid - hvilket får en målvægt til at gå i stykker. ”Jeg var ikke nødt til at komme til min destination for at føle mig fantastisk,” siger hun. ”Jeg er allerede en meget gladere og mere positiv person.” Følg hende på Instagram på @cparomita, så tjek disse andre inspirerende tip fra folk, der mistede 50+ pund - og holdt dem væk.

Kilder Instagram: @kjmcginty
Instagram: @myadventuretofit
Instagram: @catherine_khw
Instagram: @ ellipticalifragilistic.com
Instagram: @getfitvannah
Instagram: @sophiegetsstrong
Instagram: @ laurenn.mudd
Instagram: @iamdavidaishoufit
Instagram: @mishamai
Instagram: @nakedhealthjourney
Instagram: @iisaxxo
Instagram: @janelledfit
Instagram: @fatgirlfedup
Instagram: @cparomita