Hvordan man mister armfedt, ifølge en personlig træner

Vi vil alle gerne have, at vores arme er stramme, tonede og vrimlefrie, men virkeligheden har en tendens til at vende sig til ujævn, slap og vild. Så lær, hvordan man mister armfedt fra en professionel.

Omfavn muskler

Vær ikke bange for vægte. Når alt kommer til alt forbrænder muskler flere kalorier end fedt. Vil du vide, hvordan man mister armfedt? Start med håndvægte, siger Dede Lagree, ejer og hovedtræner ved Lagree Fitness Studio. Til Lagree's armtoningtræning skal du vælge et par håndvægte, som du sikkert kan løfte mindst 20 gange. Men vælg en vægt, der udfordrer dig: Dine arme skal føle den 20. rep! Har du ikke håndvægte? Udskift suppe dåser eller vandflasker, siger Lagree. Tjek derefter alle de subtile, men alligevel betydelige kropsændringer, der sker, når du begynder at løfte vægte.



Bicep curl

Så her kan du miste armfedt: Stå med håndvægte ved din side, med håndfladerne vendt fremad. Din holdning og form er vigtig, så hold ryggen lige og brystet op. Løft dine arme lige op, indtil de er i en 90-graders vinkel på din bagagerum. Krul nu vægterne til din skulder, når du tæller til tre, og ret derefter til en tælling af tre. Lagree anbefaler at gøre tre sæt med 20 gentagelser. Gå ikke glip af denne 15-minutters styrketræningsrutine, der fungerer hele din krop.

Skulderpresse

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden med en håndvægt i hver hånd. Hold vægterne ved dine skuldre, og håndfladerne vender mod loftet. Tryk vægte lige over hovedet og hold skuldrene nede. Nedre vægte tilbage til skuldrene. Lagree anbefaler at gøre 20 reps.

Triceps push-back

Med en håndvægt i hver hånd, skal du stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, knæene let bøjede og hængslet fremad på hofterne. Hold dine arme parallelt med din bagagerum, håndfladerne vender bag dig. Løft armene lige tilbage, mens du langsomt tæller til tre; pause, og tæl derefter til tre, når du vender dine arme tilbage til din side. Lagree anbefaler at gøre 20 reps.

Plank-ups

Start i en høj plankeposition - håndfladerne fladt på gulvet under dine skuldre, lige arme. Placer din venstre underarm forsigtigt på jorden. Placer derefter din højre underarm forsigtigt på jorden. Du skal ramme en underarmsplanke. Skub nu op med din højre hånd og derefter din venstre for at vende tilbage til en høj planke. Gentag, skiftevis hvilken side du sænker først med hver rep. Lagree anbefaler at gøre to sæt på ti reps. En anden træning værd at prøve: disse 9 modstandsbåndøvelser, der fungerer hele din krop.

Sidearm løfter sig


bedste vitaminer til immunsystemstøtte

En sidste øvelse i en træning, der viser dig, hvordan du mister armfedt: Stå med fødderne sammen og en håndvægt i hver hånd, med håndfladerne vendt ind mod din krop. Med en langsom og kontrolleret bevægelse, løft armene ud fra dine sider, indtil de er parallelle med gulvet. Senk derefter hænderne langsomt tilbage til siderne. Du skal kunne se din hånd i din perifere vision, siger Lagree - din arm er ikke direkte ud til siden, men lidt fremad. Lagree anbefaler at gøre to sæt på 10 til 12 reps på hver side. Find derefter ud af de 14 ting, der sker med din krop, når du begynder på en ny træning i styrketræning.

Kilder

  • Dede Lagree, ejer og hovedtræner ved Lagree Fitness Studio, Los Angeles.