Jeg har ængstelse - og det er sådan, det faktisk hjælper mig

Jeg blev diagnosticeret med panisk lidelse for 20 år siden i en alder af 19. Jeg lærte hurtigt, at behandling af angst kræver en vedligeholdelsesplan - for livet.

Mit første panikanfald kom ingen steder og efterlod mig åndeløs og bange i et badeværelsesbås - jeg følte mig hjælpeløs. Jeg er ikke helt sikker på, hvor min angst stammer fra, men jeg har lært at behandle den som en slags karaktertræk - jeg er fri, morsom, kreativ og ængstelig. Da jeg har kronisk angst og panikanfald, trods at have taget medicin, var jeg nødt til at finde en måde at håndtere angst for at få mit liv tilbage. Det lyder måske vanvittigt, men ikke kun har jeg lært tricks til at kontrollere min angst, jeg har fundet ud af, at det at gøre med min tilstand har gjort mig til en sundere person.

Ifølge America's Anxiety and Depression Association er angstlidelser den mest almindelige psykiske sygdom i USA, der rammer 40 millioner voksne i USA, 18 år og ældre. Hvad mere er, kvinder er dobbelt så sandsynlige at blive påvirket som mænd. Angstlidelser udvikler sig fra et komplekst sæt risikofaktorer, herunder genetik, hjernekemi, personlighed og livsbegivenheder.

”Angst kan være en positiv egenskab,” siger Megan Schabbing, MD, direktør for psykiatriske nødhjælpstjenester ved OhioHealth i Columbus, Ohio. ”En person, der bekymrer sig om at være i tide eller optræde på et højt niveau, udmærker sig ofte i forskellige aspekter af livet, både professionelt og personligt.” Hun tilføjer, at selvom angst er kendt for at udløse overdreven bekymrings- og racetanker, kan begge faktisk hjælpe en person med at fungere på et højere niveau. Dr. Schabbing advarer om, at angst ikke bør være et grønt lys for at handle på grandiose planer - eller bruge den som en undskyldning for at opføre sig ikke. Nøglen er først at søge medicinsk behandling, fordi - som jeg opdagede - medicin og terapi kan spille en enorm rolle i håndtering af angst.



fizkes / Shutterstock Angst får mig til at træne

Som mange mennesker finder jeg ud af, at angst får mig til at føle sig hoppende og spændende. Jeg kan håndtere denne på to måder: Lad mine ben ryste og sindes løb, mens jeg overtænker alting, eller jeg kan bruge det stød af energi til min fordel. Uanset om jeg er på arbejde, hjemme eller min børns fodboldøvelse, er der altid en sund måde at kanalisere angst på. Hvis jeg arbejder, griber jeg måske min vandflaske og tager den lange vej til køkkenet for at få mine skridt ind. Hvis jeg er hjemme, hopper jeg på min motionscykel, tager hunden på en lang tur eller griber min frie vægte. Bevægelse letter ængstelse og er godt for mit generelle helbred og holder mig i form.


citater fra kræftoverlevende

Træning kan bekæmpe angst, fordi det hjælper med at distrahere en person og giver et afsætningsmiddel til at frigive stress på en positiv måde, siger Dr. Schabbing. Plus, træning udløser frigivelse af endorfiner, der aktiverer kroppens opiatreceptorer og forårsager en smertestillende effekt.

Vladimir Sukhachev / ShutterstockAnxiety har gjort mig mere kreativ

Da min 12-årige søn var meget yngre, ville jeg lette min ængstelse ved at gå sammen med ham til at bygge med Legos, farve eller skulptur med Play-Doh. Fokus på de små, lyse mursten eller skygger i en tegneseriefigur med en farvet blyant distraherede mig og beroligede mig. I disse dage skammer jeg mig ikke over at sige, at jeg ejer voksne farvelægningsbøger og har siddet ved køkkenbænken under angreb med mine pålidelige farveblyanter. Jeg skriver også, maler med akvareller og bruger tid på at koordinere mit skab og boghylder.

”At engagere sig i en beroligende aktivitet som strikning eller farvelægning er yderst hjælpsom,” siger Dr. Schabbing. ”De gentagne bevægelser, der udøves under et kunstprojekt, griber ind i dele af hjernebarken, mens de slapper af hjernens frygtcenter.”

Dr. Schabbing anbefaler også journalføring eller endda lette husarbejde som at lave tøjvask. Nøglen er, at når du fylder din hjerne med andre aktiviteter og tanker, er angsten ikke længere i stand til at tage kontrol over dit sind.


frugt med de fleste sundhedsmæssige fordele

mimagephotography / ShutterstockTaming angst minder mig om de gode ting i mit liv ...

Angst brugt til at kapre min hjerne - jeg sprang ofte til det værste tilfælde: ”Min hals føles stram. Det lukker op, og jeg kommer til at kvæle! ”Under en terapisession for mange år siden foreslog psykologen et alternativ:“ Hvad hvis du i stedet tænkte på noget vidunderligt? ”Det var en ganske simpel ting at gøre, så jeg gav det blev et skud næste gang angst ramte. I stedet for at overbevise mig om, at verden sluttede, tænkte jeg på en tur, jeg tog til Paris, da jeg var i mine tidlige 20'ere. Jeg tænkte på ost, vin, kager og det jernsterke Eiffeltårn; den glade hukommelse overtog, hvilket hjalp mig med at få kontrol.


almindelige husbug bider

”At tænke på noget godt og positivt, når du er ivrig, kan hjælpe med at skubbe de irrationelle tanker ud og erstatte dem med positive og mere virkelighedsbaserede ideer, siger Dr. Schabbing. Her er et andet trick til at temme et angstanfald.

Livsmorgen / ShutterstockBatlingangst forbedrede mit helbred

I de sidste 20 år har jeg styret min angst med medicin, taleterapi, kreative og fysiske forretninger og naturlige midler. Da der er bevis for, at omega-3-fedtsyrer kan lette angst, inkorporerer jeg dem i min diæt. Mad, som tun, laks, valnødder og hørfrø holder min diæt på rette spor og opfordrer mig til at planlægge måltider; Jeg har lavet havre natten over, med et drys hørfrø en morgenmad til morgenmad. Jeg tager også proaktive forholdsregler for at udelade angst om aftenen ved hjælp af en oliediffusor i mit soveværelse. Ifølge Michael J. Breus, PhD, AKA The Sleep Doctor, kan lavendel interagere med neurotransmitteren GABA, hvilket hjælper med at dæmpe hjernen og nervesystemets aktivitet, reducere agitation og rastløshed, hvilket gør det til en ideel olie at diffundere, når jeg føler mig rastløs .

loreanto / ShutterstockAnxiety lærte mig at bede om hjælp

En af de bedste ting, jeg gjorde for mig selv, var at søge professionel vejledning. Angst og panikanfald er virkelige og svækkende - jeg var nødt til at indstille alle de velmenende mennesker, der sagde, at det hele var i mit hoved, og at jeg bare havde brug for et glas vin for at slappe af. Når jeg fortalte min læge om mine problemer og meldte mig til sessioner med en terapeut, begyndte jeg at få kontrol. De har været fremragende lydplader og nyttige i min behandling. At håndtere angst ved at tale med en professionel i området om dine følelser kan hjælpe dig med at undgå fysiske og følelsesmæssige symptomer ved at give et uvildigt afsætningsmulighed for din stress, siger Dr. Schabbing.

Selvfølgelig, mit liv er ikke alle roser og regnbuer, men at acceptere, at min angst er en del af den jeg er som person, har hjulpet mig til at føle mig mindre som en person med en angstlidelse og mere som et fungerende menneske, der laver gallon af limonade ud af livets citroner. Her er nogle flere tip til håndtering af angst.