Hvis du let bliver solbrændt, har du brug for disse 13 fødevarer i din diæt

Ny forskning antyder, at nogle fødevarer har magten til at beskytte huden mod skader forårsaget af solens UV-stråling. Mens en salat ikke kan erstatte sunblock, kan disse sunde fødevarer tilføje indre beskyttelse mod solskoldning og rynker på celleniveau.

Citrusfrugter

Citrusfrugter har den potente ingrediens limonen, der er forbundet med en kæmpe 34 procent lavere risiko for hudkræft i en undersøgelse fra University of Arizona med 470 kvinder og mænd.



Grøn te





Denne delikat aromatiseret te er fuld af antioxidanter kaldet EGCG'er. Blandt deres sundhedsfremmende egenskaber: EGCG'er stoppede genetisk skade i menneskelige hudceller udsat for UV-lys i en University of Wisconsin-undersøgelse.

gulerødder

Gulerødder - eller andre røde, gule og orange frugter og grøntsager - er fyldt med carotenoider, og undersøgelser viser, at de reducerer solskoldens intensitet. Bonus: Carotenoider fremmer også sunde øjne og hjælper med at forhindre makuladegeneration, så du virkelig (bogstaveligt talt) også kan se deres hudfordele.

jordbær



Jordbær fungerer dobbeltarbejde og hjælper med solskoldningsbeskyttelse og solbrænding. Deres høje C-vitaminniveauer hjælper med at aflive frie radikaler (som spiller en stor rolle i dannelsen af ​​kræft), der produceres, når din hud får for meget sol. Desuden indeholder de tanniner, der hjælper med at reducere smerter fra en solskoldning. Gnidning af mosede jordbær på solbrændt hud kan give dig hurtig, helt naturlig lettelse.

granatæbler


sikkert vægttab receptpligtige piller

Disse fyre er fyldt med antioxidanter, herunder en især kraftig en kaldet ellaginsyre, som kan beskytte mod celleskader fra solens UVA- og UVB-stråler. En undersøgelse fandt, at når granatæbleekstrakt blev brugt sammen med solcreme, steg combo SPF med 20 procent.

tomater



Antioxidant-lycopen er grunden til, at tomater er røde, og det er også det, der gør tomater så gode for din hud. Lycopen er især fremtrædende i forarbejdede tomater, ligesom dem i tomatsaft, pasta, suppe og ketchup. Faktisk viste en undersøgelse fra London, at kvinder så reduceret hudrødhed efter at have været i solen og havde mindre DNA-skader fra UV-stråler, når deres kost var højt med forarbejdede tomater. Lycopen antages også at holde din hud ser ung.

rød peber

Varme peberfrugter kan få dig til at leve længere, men røde paprikaer har de helbredende egenskaber ved tomater og gulerødder for at holde din hud smuk i hele dit liv. Takket være deres lycopen og beta-caroten (en carotenoid som dem i gulerødder) hjælper de med at reducere solskoldningsintensiteten og beskytter dig mod UV-skader. Imidlertid er grøn peber ikke en acceptabel erstatning, fordi de har markant lavere niveauer af beta-caroten.

Røde druer




tilapia er det sundt

Føj druer til din antisolskader sommerfrugtsalat. De indeholder et næringsstof kaldet resveratrol, en type polyphenol, der kan forhindre celleskader, der kan føre til hudkræft, såvel som mange andre kræftformer. De kan også hjælpe med at forhindre skader forårsaget af UVB-eksponering. Bare sørg for at vælge de røde eller lilla. Grønne druer har markant mindre resveratrol end de andre sorter.

Hørfrø

Omega-3-fedtsyrerne i dette supersede har en masse super sundhedsmæssige fordele, hvoraf den ene hydrerer din hud for at holde den ser ung og levende ud. Du kan gnide hørfrøolie på din hud eller spise rå hørfrø, men uanset hvad du gør, skal du ikke koge dem. Det vil nedbryde næringsstofferne og gøre dem til ingen nytte for dig. Drys frøene på yoghurt eller spis chips lavet med hørfrø.

Spinat



Fordelene ved spinat går langt ud over Popeye-lignende styrke. Bladgrøntsager, som mørkegrøn salat, spinat, grønnkål og schweizisk chard, er de bedste kilder til antioxidanterne lutein og zeaxanthin, som stoppede cellevækst, som blev fremkaldt af UV-lys i dyreforsøg.

Laks

Denne fisk er en anden stor kilde til olier, der er rige på omega-3-fedtsyrer. I en lille britisk undersøgelse beskrev fiskolier mod solskoldning og DNA-ændringer, der kan føre til kræft.

Solsikkefrø



Bare en ounce sol indeholder to tredjedele af dit daglige anbefalede indtag af E-vitamin, og dette vigtige vitamin hjælper med at beskytte din krop mod solskader. E-vitamin kan også hjælpe med at få arr til at se mindre mærkbar ud, så det rydder din hud på flere måder end én!

valnødder

Ligesom laks er valnødder høje vigtige fedtsyrer, der kan beskytte sig mod solskoldning, så enhver, der ikke kan lide fisk, kan også høste omega-3-fordelene. (Vidste du, at din diæt også kan bekæmpe rynker?)