Hvis du laver denne enkle madbytte, kan du sænke dit kolesterol med 10 point

Dit hjerte vil takke dig for at tage dette let skridt for at nedbringe dit kolesterolniveau.

Udgivet i Annaler for ernæring og metabolismeden nye forskning analyserede resultaterne fra otte randomiserede kontrollerede forsøg for at undersøge, hvordan diæter med lignende mængder kalorier, men høje mængder af enten mættet eller umættet fedt, ændrede blodlipidniveauer og kropsfedt. Forskerne indsamlede studier, der inkluderede mennesker, der var overvægtige, men ikke havde andre tegn på sygdom, såsom hjertesygdom eller diabetes.





Resultaterne var lidt af en overraskelse - uanset om deltagerne spiste umættet eller mættet fedt, forblev deres vægt den samme. Faktisk hjalp en mættet fedtdiæt folk med at trimme deres taljer mere end en umættet fedtstilgang. Når det gjaldt kolesterol, reducerede de, der spiste en diæt med enumættet fedt og flerumættet fedt, dog deres niveauer med 10 milligram pr. Deciliter. Igen blev nyhederne lidt underbåret af det faktum, at konklusionerne ikke var ret stærke nok til at være betydningsfulde - og den mættede fedtdiæt rejste faktisk godt HDL-kolesterol mere end den umættede tilgang.


hvilket vitamin er godt for immunsystemet

Se mere medikamentfrie måder at sænke kolesterolet på.

Hvad betyder det hele? Tidligere forskning har antydet, at umættede fedtstoffer er bedre for hjertet. Mere end 60 procent af voksne i USA er overvægtige eller overvægtige, hvilket placerer dem i større risiko for vægtrelaterede sygdomme, herunder højt kolesteroltal og slagtilfælde, og vi har brug for evidensbaserede strategier for at anbefale, der vil forhindre sygdomsudvikling, siger co -autor Sharon V. Thompson, en registreret diætist og præ-doktorand ved universitetet, som rapporteret på EurekAlert! Vi ved, at metabolisk sundhed i forbindelse med fedme er en forbigående tilstand, der muligvis ikke vedvarer over tid, og disse personer har en øget risiko for at udvikle forskellige komorbiditeter.

Overvægtige eller ej, det giver mening for alle at vide, hvordan man sænker kolesterol, for at reducere risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Enkle kostændringer går langt, siger medforfatter Margarita Teran-Garcia, ph.d., en ernæringsvidenskabelig professor. Begynd med at udskifte olivenolie og rapsolie, mens du laver mad, bytte din almindelige margarine, salatdressing, mælk, ost, yoghurt og appelsinsaft med versioner, der er beriget med plantesteroler, snacks på nødder i stedet for chips, og spise kolesterolsenkende mad, som fisk , frugt og grøntsager, hver dag.

Her er tegn på, at du har brug for mere sundt fedt i din diæt.