Hvis du er over 65 år, er du næsten absolut lav i 2 nøglevitaminer

Et alarmerende antal seniorer går rundt med lave niveauer af supervigtige vitaminer. Her er hvad du har brug for at vide.

Studie fra 1989 / Shutterstock Hvis du er 65 år eller ældre og føler dig lidt blå, kan det skyldes mangel på vitamin D og B12. En tysk undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet næringsstoffer fandt, at mere end 1 ud af 2 testede seniorer manglede D-vitamin, og 1 ud af 4 havde en B12-vitaminmangel. Sådan gør du din krop kan fortælle dig, at du har lidt vitamin.

Resultaterne kommer fra KORA-Age-undersøgelsen, en befolkningsbaseret undersøgelse fra Augsburg, Tyskland, der gennemgår miljøfaktorer, livsstilsfaktorer og gener på sundheden. Forskerne ved Helmholtz Zentrum München baserede deres fund på at undersøge vitamin D, folat, vitamin B12 og jernniveauer i mere end 1.000 blodprøver fra deltagere 65 til 93 år.



”Resultaterne er meget klare,” fortalte hovedforfatter Romy Conzade til sciencedaily.com. Femogtyve procent af de undersøgte ældre voksne havde D-vitamin-niveauer under 50 nmol / L, hvilket betyder en suboptimal D-vitamin-status.

Forskning viser, at lave niveauer af D-vitamin kan føre til sundhedsmæssige problemer, herunder knogles- og muskelsmerter, højt blodtryk og depression, ifølge everydayhealth.com. Og selvom du kan og bør prøve at få D-vitamin fra fødevarer, når du først bliver ældre, er det vanskeligere at absorbere B12 fra mad, som rapporteret i New York Times.


vægttabsmedicin ordineret af læger

Vitamin B12-mangel kan bidrage til symptomer på depression blandt andre kognitive svækkelser såsom demens. Her er flere næringsstoffer, som du muligvis mangler, hvis du er vegetarisk eller vegansk.

”Depression, demens og mental svækkelse er ofte forbundet med en mangel på B12 og dets ledsager B-vitaminfolat, især hos ældre,” fortalte Dr. Rajaprabhakaran Rajarethinam, en psykiater ved Wayne State University School of Medicine, National Institute of Health .

Resultaterne af den tyske undersøgelse bekræftede tidligere konklusioner fra en tysk national ernæringsundersøgelse om, at manglerne kan være et resultat af utilstrækkelig indtagelse af mikronæringsstoffer fra fødevarer, hvorfor seniorer bør overveje at tage kosttilskud for at opretholde deres vitamin D- og B12-niveauer.

”Vores undersøgelse viser også, at regelmæssigt indtagelse af vitamintilskud går sammen med forbedrede niveauer af de respektive vitaminer,” siger Barbara Thorand, MPH, ernæringsforsker og epidemiolog ved Helmholtz Zentrum München. Hun tilføjer dog, at vitaminholdige kosttilskud ikke er et universelt middel, og især ældre mennesker skal passe på at opretholde en sund og nærende diæt.

Hvis du overvejer at poppe kosttilskud i stedet for at lede efter vitaminrige madkilder, skal du huske, at nogle vitaminer er spild af penge - og endda kan være farlige.


fodinfektioner fra pedicure