Smertelindring i nedre del af ryggen: Behandlinger, der virkelig fungerer

Åh, din ømme tilbage! Mere end 80 procent af voksne vil lide og skal håndtere ubesværet arbejde, sundhedsomkostninger og den psykologiske vejafgift af lændesmerter. Sådan finder du lettelse.

Lær, hvorfor din ryg har ondt

Der er adskillige grunde til, at du kan blive sadlet med smerter i korsryggen, siger Melanie Strassberg, PT, DPT, klinisk direktør for Professionel fysisk terapi i New Rochelle, New York: Muskelstammer og spasmer, en hernieret skive, degenerativ disc-sygdom, spinal stenose, og slidgigt er kun en håndfuld. I betragtning af den brede vifte af årsager, bliver din læge nødt til at afdække kilden under en medicinsk undersøgelse, før du kan finde den bedste lindrende smertelindring. Dette er 10 andre almindelige årsager til, at din ryg er ondt.

Ved hvornår du skal aftale en aftale



Heldigvis for 95 procent af mennesker med lændesmerter, forsvinder smerter inden for et par måneder. Men for nogle få bliver det kronisk. ”Hvis smerter bliver skarpe og forhindrer dig i at sove, begynder at stråle ned foran eller bag på benet eller vikles rundt om din side, skal du komme til lægen,” siger Strassberg. En anden ledetråd, du skal få lægehjælp: Det er retningsbestemt, hvilket betyder, at det gør mere ondt, når du sidder eller står i bestemte positioner, siger hun. Start med at undgå disse 15 hverdagsvaner, der skader din ryg.

Forbliv aktiv

Det kan se ud som om fiksen ligger i sengen og oversvinder på Netflix, men det modsatte er sandt. For rygsmerter, hvor der ikke er nogen reel kendt årsag (de fleste tilfælde), er bevægelse ofte modgift mod verke. Forskning viser, at det er bedst at lave en blanding af aktivitet. Aerob træning øger blodgennemstrømningen til at helbrede blødt væv og øge mobiliteten, styrkeøvelser understøtter rygsøjlen, og fleksibilitetsarbejdet forbedrer bevægelse og funktion. Prøv disse øvelser, der letter rygsmerter.

DIY lettelse i korsryggen

At tage NSAID'er som ibuprofen vil hjælpe med at mindske betændelse på kort sigt. Tilslut det med varme- og isterapi for at stoppe spasmer, anbefaler Laser Spine Institute-kiropraktor, Robert Koser, DC. Han tilføjer, at det, du spiser, også gør en forskel. En sund, antiinflammatorisk diæt vil afvise smerter og hjælpe dig med at tabe dig, da overskydende kilo lægger en belastning på din rygsøjle.

Se en kiropraktor

Nedre rygsmerter kan til tider svækkes, men der er nogle gode nyheder. ”Mest mild eller akut lændesmerter vil forsvinde med tiden og konservativ behandling,” siger Koser. En velprøvet mulighed er kiropraktisk pleje - lægen kan evaluere din rygsøjle og led og derefter tilbyde behandlinger såsom kiropraktisk manipulation af rygsøjlen, elektrisk stimulering til at mindske betændelse og manuel behandling for at dæmpe muskelspænding, forklarer Koser.

Tilmeld dig fysioterapi

En anden måde at få smertelindring i lænderyggen er at tilslutte sig en ekspert i fysioterapi, som vil guide dig i sikre øvelser, der kan styrke og strække musklerne. Dette vil forhindre, at symptomerne forværres og yderligere skade på rygsøjlen, siger Strassberg. Hun siger, at PT'er adresserer symptomer og målretter den underliggende årsag, så du kan forhindre fremtidig ubehag.


kvinder med seks pakker

Stræk derhjemme

Mens en PT kan guide dig gennem øvelser til at styrke musklerne i korsryggen, kan du tage sagen i dine egne hænder ved regelmæssigt at strække dig hjemme. For lindring af lændesmerter, siger Strassberg, kan en PT anbefale et par træk: hamstringstrækning, piriformis-strækning og nederste bagagerumsrotation. Bekvemshældninger og muslinger er andre gode målrettede øvelser. Intet held? Dette er de overraskende grunde til, at din behandling af lændesmerter ikke fungerer.

Prøv akupunktur

Denne traditionelle behandling scorer godt i forskning for dens smertelindrende egenskaber - og du kan tilføje lændesmerter i lænden på listen. I en anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, konkluderede forskere, at akupunktur alene eller i forbindelse med andre behandlinger ved kroniske lænderygsmerter kunne give kortsigtede forbedringer i smerter og funktion sammenlignet med ingen behandling overhovedet.

Overvej interventionel rygsøjlen

En fysiater eller en interventionslæge til behandling af smerter kan hjælpe dig med at undgå mere invasive behandlinger. ”Disse kan omfatte medicin, der leveres til rygsøjlen, såsom epidural steroidinjektioner for at reducere betændelse eller radiofrekvensnerveablationer for at reducere transmission af nakke- eller rygsmerter,” forklarer Koser. Den ekspert, du møder med, vil gå over alle de tilgængelige muligheder.

Sig ”ja” til yoga

Blandt problemerne kan en lille nedadgående hund lette - såsom angst, stress - yoga kan også medføre lindring af lændesmerter, især hvis smerten er langvarig. En 2017-undersøgelse fandt, at at deltage i ugentlig yoga i tre måneder var lige så effektiv som fysioterapi til at lindre symptomer og langt bedre end rygvejs alene. Yoga-gåere var også mere tilbøjelige til at stoppe med at tage medicin efter et år. Lær mere om, hvordan yoga letter lændesmerter.

Planlæg en massage

En gnidning kan levere reel smertelindring. I en 2017-undersøgelse fortalte mere end halvdelen af ​​deltagerne forskere, at en række massageterapisessioner lettede deres rygsmerter. ”Undersøgelsen kan give udbydere af primærpleje tillid til at fortælle patienter med kroniske lændesmerter om at prøve massage, hvis patienterne har råd til at gøre det,” sagde medforfatter til studien Niki Munk, ph.d., i en pressemeddelelse. Her er 10 flere ting, du skal gøre, hvis du vågner op med rygsmerter.

Tal med dit doktor om laseroperation


middel mod brændt hånd

Konventionelle behandlinger som NSAID'er, varme og is og strækning vil være nok for de fleste mennesker - men ikke alle. ”Hvis du har udtømt forskellige konservative behandlingsmuligheder og har været i kronisk smerte i flere måneder, er du muligvis en kandidat til minimalt invasiv rygsøjrekirurgi,” siger Koser. Der er ingen grund til at lide - og du er muligvis slet ikke nødt til at overveje traditionel åben rygsøjrekirurgi. Minimalt invasive procedurer bruger et snit på mindre end en tomme og kræver lidt nedetid. ”Musklerne skånes under proceduren og er forsigtigt fordelt fra hinanden i stedet for at blive skåret eller revet væk under traditionel åben rygsøjrekirurgi,” siger Koser.

Giv ikke opioider

Disse kraftfulde smertestillende midler er måske ikke det hele: I en undersøgelse offentliggjort i JAMA, hurtigtvirkende opioider som morfin og oxycodon var ikke bedre end ikke-opioide medikamenter (som Tylenol eller en NSAID) til forbedring af funktionen i moderat til svær rygsmerter. Tal med din læge om den mulighed, der er bedst for dig. Gå ikke glip af disse 24 ting, smerte læger ikke fortæller dig.