Ritualer om morgenen, der muligvis ødelægger din dag (og hvordan du bryder dem)

Hvis du er stresset og overvældet, og det ikke engang er 10, kan din AM-rutine være skylden. Gå væk fra græskarlatte og omfavne de stigende og skinnende ritualer, der brænder for en gladere og mere produktiv dag.

Sæt og opfyld et mål tidligt

Det er let at udsætte arbejdsopgaver indtil senere, men planlægning af en aktivitet, der er opnåelig i morgentimerne, kan hjælpe dig med at slå jorden i gang. ”Jeg kan ikke huske, hvordan mine morgener endda så ud, og hvordan jeg følte det, før jeg begyndte at lave yoga og dans,” siger Tootsie Olan, en New York City-baseret koreograf, dansefitness-guru og yogi. ”Som en arbejdende mor til tre giver det mig mulighed for at svede, afgifte og styrke ved at få min træning kl. 9. Derefter kan jeg tydeligt fokusere på mit arbejde og alle andre, der har brug for mig resten af ​​dagen. ”Prøv disse energiske strækninger for at hoppe i gang med morgenen.



Lås fast i en hjælpsom rutine






hvad er nogle usunde fødevarer

Det er let for din dag at komme af banen, uanset om du sover i, forsømmer at folde rent vaskeri eller bare se en lille kattevideo (og derefter otte til). Den bedste måde at undgå disse slip-ups er at ID dine potentielle distraktioner på forhånd. Vaner er noget, du gør næsten automatisk, men de kan ikke ske, hvis du ubevidst saboterer dig selv, siger Olan. ”Sæt din tidsplan ned, og lad dig ikke friste til at vige fra den.” Tjek de tricks, som enhver udskyder har brug for at vide for at være mere produktive.

Stop med at bekymre dig om, hvad du ikke kan kontrollere

Der sker ting - tog går i stykker, vandrør brister, og nøgler bliver misplacerede - og jo før vi accepterer denne uundgåelighed, desto hurtigere kan vi fortsætte og genoptage produktivitet. ”I løbet af dagen holder jeg i tankerne, der er en bjørnetjeneste for mig,” siger Olan. ”Jeg prøver at planlægge omhyggeligt, men nogle gange fungerer det ikke. For eksempel havde jeg en plan for yoga, møder og derefter arbejde, men min søn vågnede op med en mavefejl, og alle mine planer gik op i røg. ”I stedet for at slå dig selv for dagens glemte muligheder, stræb efter at få succes i morgen. Og alvorligt, grøft skylden.

Undskyld ikke det, ej det



Vi har alle dårlige vaner. For at rette dem, skal vi først genkende dem og acceptere dem. Olan indrømmer, at hun havde en dårlig vane at sparke: ”At kigge rundt og sammenligne mig selv - det var bare for udmattende,” siger hun. For Olan var løsningen at blive mere engageret i de ting, hun brænder for. ”Jo mere du engagerer dig i noget, du elsker, jo mindre tid, bogstaveligt talt, er der at kigge rundt. Sådan afslutter du de mest almindelige dårlige vaner.

Spis morgenmad


hjemmebehandling for gigt

Mange mennesker, der prøver på at tabe sig, synes, det er bedst at udskyde eller springe over deres første måltid om dagen, men strategien går tilbage. ”Når du sover, er hele din krop i ro, inklusive dit stofskifte,” forklarer Taylor. ”Hvis du vågner op og springer morgenmad over, er det som at prøve at starte en græsslåmaskine ved at trække i snoren langsomt - dit stofskifte vil aldrig fyre op.” I stedet for at spise en sund morgenmad inden for den første time efter vågnen starter din metabolisme og lad alle de daglige kalorier forbrændes mere effektivt i resten af ​​dagen.

Inden du går, skal du gribe H20



Ligesom at trække vejret, spise og endda børste vores tænder, er det at drikke rigeligt vand en vigtig del af et sundt liv. Allyson Taylor, farmaceut og sundheds- og wellness-rådgiver, ved, at vand er katalysatoren for alle vores kropslige funktioner, så hun opfordrer alle til at starte deres dag med et glas vand i stedet for en anden drik, som juice. ”Mange mennesker tror, ​​at vand gør dem oppustet, men faktisk er det helt modsatte,” siger Taylor. Vand afgiftes faktisk dine celler, øger iltstrømmen og frigiver overskydende væskeretention - dermed mindre oppustethed. Tjek de geniale hacks, der hjælper dig med at drikke mere vand.

Gør det personligt

Det er let at glemme eller forsømme at tage dine vitaminer eller kosttilskud, hvis de ikke er skræddersyet til dine behov. Derfor er det nøglen at lære de mulige mangler i din diæt, via en blodprøve eller ved at tale med en læge eller ernæringsfysiolog om din livsstil, så du kan gøre dit regime mere personligt. ”Vi er forskellige i vores vitaminbehov, men mange af os kommer til kort med jern, D-vitamin og andre vigtige næringsstoffer, såsom magnesium og jod,” siger Arielle Levitan, MD, og ​​Romy Block, MD, forfattere af prisen -vindende bog Vitaminopløsningen: To læger rydder forvirringen omkring vitaminer og dit helbred. Vi foreslår, at du tager en personlig multivitamin, der giver de næringsstoffer, du har brug for, baseret på din livsstil. Her er hvad læger fortæller deres venner om, hvilke vitaminer de skal tage.

Hold teksten i skak




hvad er msg ingrediens

Teknologi er vanedannende: Du skal tjekke en e-mail, og inden du ved det, er 20 minutter gået forbi. Julie Morgenstern, forfatter af Kontroller aldrig e-mail om morgenen, tilbyder dette vigtigste tip til at undgå kaos: “Gendan kontrol over din tidsplan ved helt at undgå e-mail i den første time hver dag.” At fjerne denne vane vil motivere dig til at blive mere produktiv på andre måder. Pas på disse tegn, der antyder, at du er afhængig af din celle.

Forbliv positiv

At bo på skuffelser eller svagheder giver dig ikke drevet til at komme videre med dine mål, uanset om du skriver den store amerikanske roman eller bare fjerner kedelige opgaver fra din opgaveliste. I stedet kan du prøve at centrere dig selv med en mini-meditation, der fokuserer på, hvad der vil gå rigtigt i løbet af dagen fremover. ”Bare ved at vågne op og være opmærksom på, hvordan du vil føle, vil det hjælpe med at trække disse mål tættere på dig,” siger Taylor. Tjek de overbevisende videnskabelige fordele ved meditation.

Tag baby skridt



Store projekter kan være skræmmende, og det er ikke usædvanligt at bid af mere, end du kan tygge. Når det sker, har vi en tendens til at udskyde eller begynde at fremsætte undskyldninger, hvilket naturligvis er stressende og ikke produktivt. Hvis du har en stor dag i forvejen, der giver dig ængstelse, skal du tage et par små skridt mod at gøre den dag til en succes. Den tillid, du får fra disse små resultater, vil motivere dig til at tackle de hårdere forhindringer. Indtast din dag glad og afslappet med disse 22 måder at gøre din morgen lysere på.