Sovedoktorer debunk 7 søvnmyter, der ødelægger din god nats hvile

At tro på disse søvnmyter kan kompromittere din evne til at hage en nat med god søvn. Her rydder søvneksperter nogle af de største misforståelser omkring søvn, de ser hos deres patienter.

Myte: Du har brug for 8 timers søvn om natten

Den seneste undersøgelse viser, at den rigtige mængde søvn er meget personlig og bør give dig følelse af energi næste dag. Jeg er en søvnlæge, og jeg har været 6 ½ times sovende hele mit voksne liv. Gå ikke glip af disse andre 13 hemmeligheder søvnlæger fortæller dig ikke gratis.



Myte: Må ikke falde i søvn med tv'et






personlig vægttab coaching

Jeg har helbredet mere søvnløshed, end du kan forestille dig ved at fortælle folk, at det er OK at falde i søvn med tv'et. Mange mennesker kan simpelthen ikke slukke for deres hjerner, men at se tv hjælper. Sæt det på en timer, så det ikke forstyrrer din søvn senere på natten. Lær den bedste måde at falde tilbage i søvn midt på natten.

Myte: Du kan indhente mistet søvn i weekenden

Beklager, men du kan ikke kompensere for for lidt søvn ved at sove mere i weekenderne. En Harvard-undersøgelse fandt, at selv hvis du slukker i yderligere 10 timer i weekenden for at kompensere for kun at sove seks timer om natten i to uger, forbedrer disse ekstra timer ikke dine reaktionstider eller evnen til at fokusere. Plus, at sove sent kaster dit indre biologiske ur væk, hvilket kan føre til fedme, diabetes og hjertesygdom. Her er 22 flere sovefejl, der giver dig søvnløshed.

Myte: Hvis du har et par dårlige søvnætter, skal du have søvnløshed



Næsten alle har nogle nætter, når de ikke kan sove. Men hvis du altid er træt på trods af at du får nok søvn, eller hvis du har søvnløshed flere nætter end ikke, er dette tegn på, at du har brug for professionel hjælp. Kig efter et akkrediteret søvncenter, der har opfyldt standarderne fastsat af American Academy of Sleep Medicine. (Find en ved at indtaste dit postnummer på sleepcenters.org.) Find ud af, hvorfor vågne op midt om natten kan betyde, at din hjerne har problemer.

Myte: Koffein påvirker ikke min søvn!

Du er ikke immun over for virkningerne af koffein. Ingen er det. Selv hvis du let kan nikke af efter at have drukket en kop Joe, holder koffeinet dig i de lettere søvnstadier. Når vi udfører søvnundersøgelser, kan vi se en forskel på dit elektrokardiogram (en optagelse af dit hjertes elektriske aktivitet) fra kun en kop kaffe. Brug disse andre små ændringer til at hjælpe dig med at sove bedre i aften.

Myte: Alkohol kan hjælpe dig med at hvile let



Folk bruger ofte alkohol for at falde i søvn, men det fungerer ikke. En nattesold kan slappe af, så du nikker hurtigere, men undersøgelser viser, at du vågner mere og får mindre af den REM-søvn, du har brug for for at føle dig udhvilet. Prøv dette enkle trick for at falde i søvn i 60 sekunder fladt i stedet.

Myte: Ældre har brug for mindre søvn end yngre mennesker

Mange ældre mener, at de har brug for mindre søvn, men i de fleste tilfælde er det ikke sandt. De sover muligvis mindre om natten, men det er fordi mange af dem tager uplanlagte lur i løbet af dagen. Hvis du ser på deres søvn over en 24-timers periode, sover de fleste af dem stadig samme tid som yngre mennesker. Brug disse 11 underlige tricks, der hjælper dig med at sove, hvis du kaster og drejer.


brystreduktion lift omkostninger

Kilder: Board-certificerede søvnspecialister Stephanie Silberman, ph.d., i Fort Lauderdale, Florida; Muhammad Najjar, MD, ved Northshore Sleep Medicine i Evanston, Illinois; Meir H. Kryger, MD, tidligere formand for National Sleep Foundation; og Michael Breus, ph.d., forfatter af God nat: Sleep Doctor's 4-ugers program til bedre søvn og bedre sundhed