Den 10-minutters yoga-træning, du kan gøre hver dag

Yoga er ikke bare godt for din krop, det er godt for din sjæl. Start din morgen med denne lykkelig korte yogarutine.

UDFØR DENNE CIRCUIT 3 GANGE



1. Fejning fremad bøjning
ARBEJDER TILBAGE, ARMER OG BENE
1. Stå høje med dine ben sammen, armene nede på dine sider, håndfladerne vender fremad. Feje dine arme ud til dine sider og overhead, strækker sig høj.
2. Bøje frem fra hofterne (bøj dine knæ, hvis du har brug for) og skub bagbenet tilbage, mens du feje dine hænder tilbage til siderne og ned til jorden, og placer fingerspidserne under dine fødder. Tillade dit hoved til at hænge og ånde dybt og jævnt, mens du trækker dig sammen med dine firhjul for at hjælpe med at slappe af og forlænge hamstrings.
3. Holde. Før derefter dine hænder til dine hofter, tryk din haleben ned og hængslet tilbage til en stående position med en lang, lige overkropp.




gigtforebyggelse naturlige midler

HOLD 30 TIL 60 SEKUNDER



2. Cobra
ARBEJDER ABS, ARMS, Bryst OG TILBAGE
1. Ligge med ansigtet nedad med dine fødder sammen, tæerne pegede, og dine hænder på gulvet, håndfladerne lige foran dine skuldre.
2. Løfte op din skinnebenet og stræk forsigtigt dine arme, sammentræk dine glutes og løft din overkrop fra gulvet så langt som muligt.
3. Hvis du føler nogen belastning i ryggen, alder posituren, så du holder albuerne bøjede og underarmene på gulvet.

HOLD 30 TIL 60 SEKUNDER


hvordan man ved, om du er hypokonder




3. Gate

ARBEJDER BENE, ARMS OG CORE
1. Knæle på gulvet med knæene hoftebredde fra hinanden. Strække dit venstre ben ud til venstre side og drej foden, så sålen er flad på gulvet, tæerne pegede til venstre. Holde dit højre knæ direkte under din kip. Juster din venstre hæl med dit højre knæ. Drej bækkenet mod venstre, så den højre hofte kommer frem. Drej overkroppen mod højre. Peg kneskålen mod loftet.
2. Bevæge sig arme ud parallelt med gulvet med håndfladen nedad. Bøje venstre over venstre ben, og placer din højre hånd på din skinneben, ankel eller gulv langs ydersiden af ​​dit venstre ben. Kontrakt venstre side af torso og stræk til højre. Placer din højre hånd på den ydre højre hofte og skub dit bækken mod gulvet. Glide hånden op til de nederste højre ribben, derefter venstre mod skulderen.
3. Feje din højre arm over bagsiden af ​​dit højre øre. Uden at skubbe din højre hofte, rulle det lidt frem og tur overkroppen væk fra gulvet.
4. Inhalere når du vender tilbage til startpositionen.

HOLD 30 TIL 60 SEKUNDER