De 8 grunde til, at du rammer et træningsplateau (og hvordan man slår det)

Hvis du er i overensstemmelse med dine træningspas, men stoppede med at se resultater, kan du have ramt et træningsplateau. Uanset hvad du gør, lad ikke det stoppe dig! Sådan kan du overvinde dit træningsplateau og tage din kondition til det næste niveau.

Du laver den samme træning hver dag

Afhængigt af dine fitness-mål foreslår eksperter, at du bør skifte din træningsrutine hver to til fem uger for at se maksimale resultater og undgå et træningsplateau. Platåer sker, når kroppen begynder at tilpasse sig de krav, din træningsrutine kræver af den. Når din krop tilpasser sig en fitnessrutine, vil du sandsynligvis ikke se mange fordele, før du foretager justeringer, der tvinger din krop til at bevæge sig og arbejde på nye og spændende måder. Her er tegn, du har brug for for at skifte din træning.





Du ved ikke, hvilke ændringer der skal foretages i din fitnessrutine



Uanset dit kondition, skal alle med jævne mellemrum ændre deres fitnessplaner for konstant at opleve træningsresultater. Mange kender imidlertid ikke måderne, hvorpå de skal ændre deres træning for at opleve fordele. Et godt sted at starte: bodybuilding.com, et af verdens mest populære fitnesswebsteder. Der kan du finde forslag til, hvordan du kommer ud af dit træningsfald. Hvor skal du foretage justeringer? Prøv at ændre dine sæt, reps, vægt, den træningstype, du laver, din intensitet eller længden på din træning.

Du træner for hårdt


lille grøn bug, der bider

Forsøger du at skubbe dig selv fra begyndelse til slut under hver træning? I så fald oplever du muligvis et træningsplateau på grund af overtræning. Tegn på overtræning inkluderer muskelsmerter og ledssmerter, træthed, en generel mangel på energi, ofte får en forkølelse eller influenza, og hovedpine (anderledes end hvad du normalt får). Hvorfor sker dette? Anstrengende træning får dit muskelvæv til at bryde sammen. Din krop skal have tilstrækkelig hvile for at genopbygge og reparere dine muskler og opnå optimale resultater fra dit fitnessprogram. For at undgå overtræning skal du give din krop en hel uges hvile efter fire til seks uger med intens træning. Ja, nogle gange er mindre træning (ikke mere) bedst til at overvinde et træningspor. Her er 12 gange, du absolut skal springe over din træning.

Du skal pumpe din træning op



På bagsiden vil en aktivitet, der ikke udfordrer dig, sandsynligvis ikke give de ønskede resultater. For at sprøjte lidt energi ind i din træning kan svedeanlæg som højintensitetsintervaltræning (HIIT) eller en ambitiøs kredsløbstræningsklasse være en værdifuld afvigelse fra din typiske træning. Du vil også holde dit sind og krop stimuleret og målrette mod forskellige muskelgrupper. Brug for noget træningsinspiration? Prøv denne videnskabeligt beviste motivationsteknik.


påvirker alkohol divertikulose

Det er tid til at arbejde med en træner

Hvis du har prøvet alt for at buste gennem dit træningsplateau uden succes, kan du overveje at få hjælp fra en personlig træner. Selv hvis du ikke har råd til en træner på en konsekvent basis, kan periodisk planlægning af en session med en ekspert give dig friske ideer, forbedre din form, hjælpe dig med at strategisere for at nå dine fitness-mål og holde dig ansvarlig for din træningsplan. Spørg dit fitnesscenter om personlige træningspakker, men ved, at det også er okay at bruge en Groupon eller anden rabat til at prøve en træner. Men først skal du læse disse hemmeligheder, som personlige undervisere ikke fortæller dig.

Du holder ikke oversigt over din ernæring



De slags fødevarer, du spiser, kan stoppe din fart. Hvis du har et stramt budget, kan du prøve at bruge en maddagbog til at registrere, hvordan du har det efter at have spist visse måltider. Husk, et par sessioner med en ernæringsekspert kan også hjælpe dig med at finde den rigtige blanding af protein, sunde fedtstoffer, grøntsager, frugter og kulhydrater for at skabe energipakke måltider og snacks til at understøtte dine fitness-mål.

Du får ikke nok søvn


behandling af forbrændinger hjemmemedicin

Søvn og fitness går hånd i hånd, så at miste søvn kan sabotere din kost. For at holde hormonerne, der signalerer sult i skak, skal du skyde i en anbefalet syv til otte timers søvn pr. Nat. Dårlig søvn betyder også, at det er mindre sandsynligt, at du har den afgørende energi til at komme til gymnastiksalen eller den nødvendige hvile, der er nødvendig for, at dine muskler skal komme sig tilstrækkeligt. Nederste linje: Din søvnplan skal være lige så vigtig for at se træningsresultater som din faktiske fitnessplan. Se vores vigtige guide til dybere søvn.

Dine mål er ikke realistiske



Måske er den vigtigste måde at opnå et nyt niveau af fitness at holde tingene i perspektiv. Find først aktiviteter, der passer til din livsstil, og som du kan lide at gøre. Hvis du hader at løbe, vil det sandsynligvis ikke være den øvelse, der fremmer positiv ændring i dit liv. For det andet: Lav realistiske fitness-mål. Før du skubber dig for hårdt på en træning, du aldrig har prøvet før, skal du starte med en begynderklasse og lære det grundlæggende. Tøv ikke med at bede om hjælp eller ændringer, hvis noget ikke føles rigtigt for dig. Dit mål er at overvinde et plateau og forbedre din kondition, ikke skade dig selv eller nå en tilstand af udbrændthed.