De 8 søvnvaner, der driver dine partnerøtter

At falde i søvn i armene på en, du elsker, er en smuk ting - indtil snorken, kaste og dreje og kvælende kropsvarme begynder. Vi fik søvnguruer til at dele de søvnvaner, der er mest besværlige, og hvordan du kan snooze mere fredeligt sammen.

iStock / andresr

Du går i søvn for tidligt - eller for sent

Er en af ​​jer en natugle og den anden en tidlig fugl? Selv om det i første omgang kan virke som en personlig præference, er det faktisk en genetisk disponering. Vi har denne genetiske tilbøjelighed til søvnkørsel og timing fra PER3gene, som kan have en indflydelse på, når du går i seng, spiser måltider, og selv når du vil have sex, forklarer Michael Breus, ph.d., en klinisk psykolog og forfatter af bestselleren GODNAT. Selvom det er helt naturligt, at partnere ikke altid har den samme søvnplan, er det ikke den bedste løsning at tvinge en til at overholde en anden tidsplan. For eksempel, hvis du har brug for mere søvn end din ægtefælle, kan det at tvinge dig selv til at gå i seng på samme tid og vågne på samme tid føre til søvnproblemer. For at reducere vågner mens natuglen forbereder sig til sengen, skal du bruge nattelys med lavt blåt lys. Disse natlamper har lavere niveauer af det blå bølgelysspektrum og forstyrrer ikke søvnen så meget som traditionelt lys. Hvide støjmaskiner er også nyttige til at reducere forstyrrelser på grund af støj. Tjek de ting, som gode sveller har i deres soveværelser.







istock / Tsuji

Du kan lide rummet for varmt eller for koldt

Nogle mennesker kan lide at kæbe sammen under et bjerg af dæksler, mens andre kan lide det køligt, og måske endda foretrækker forskellige tæpper eller strøelse. Da din kropstemperatur ikke er noget, du kan regulere - du løber enten varmt eller koldt eller et sted imellem - er din bedste handlingsplan at have separate ark eller et, der består af to forskellige typer tekstiler. Der er dyner, som du kan købe lavet af halvt varmt materiale og halvt køligt, samt enheder, der er lavet af køligt eller varmt vand, der løber igennem, som et elektrisk tæppe, siger Dr. Breus. ”På den måde kan du bare få den kolde side til at gå for den ene person og ekstra tæpper til den anden.” Hvis den ene person oplever ændringer i temperaturen, for eksempel når en kvinde gennemgår overgangsalderen, er det bedst at holde rummet koldt temperatur ifølge Dr. Robert Oexman, en kiropraktor og direktør for The Sleep to Live Institute. ”Forskning har vist, at faldende stuetemperatur kan reducere antallet af varme blinker (under 68 grader), så i dette tilfælde kan du bruge ekstra tæpper til at holde dig varm,” siger han. Eksperimenter med at sove uden pyjamas for at forblive behagelig.

iStock / Yulia-billeder


hjem retsmidler mod gigt arthritis

Du bevæger dig alt for meget

Ifølge Dr. Oexman er den næst mest almindelige årsag til co-partner forstyrrelse at trække på lagner og tæpper, når en partner skifter om natten. ”Det er meget almindeligt, at personer, der sover, bevæger sig hele natten ved enten at trække eller forstyrre det øverste ark og tæpper, som let kan vågne op og irritere den person, vi sover med,” siger han. Den nemmeste måde at løse dette problem er ved at bruge separate ark og tæpper. På den måde, uanset hvilken størrelsesmadras du sover på, har du et monteret ark i bunden. Ovenpå skal hver af jer have et separat ark i to størrelser og omslag. Om morgenen kunne sengen laves med et dækning, der matcher størrelsen på sengen, som du sover. Dette er de søvnhemmeligheder, som læger ønsker, at du vidste.



iStock / PeopleImages

Du er for touchy-feely

Mens det er helt normalt, at partnere lægger sig sammen eller endda falder i søvn i en fysisk omfavnelse, når de først kommer i sengen, vender de fleste sig fra hinanden, når de faktisk er klar til at falde i søvn. En vigtig forskel i søvnvaner mellem par er, om de foretrækker at falde i søvn, mens de klemmer, kasserer eller rører hinanden i enhver form. Dette kan også være et spørgsmål om varme - en person afgiver varme, og den anden er altid kold. Men forskning viser, at partnere sover bedst, når de ikke falder i søvn ved berøring. Faktisk når folk opgraderer fra en fuld størrelse til en dronning eller konge størrelse, forstyrrer co-partner forstyrrelse. ”Hvad de fleste ikke ved, er, at når de deler en queensize-seng, sover de faktisk på mindre plads end en barnesengmadras,” forklarer Dr. Oexman. Hvis du eller din partner er for hænderne på, kan en større seng muligvis løse dine problemer. Følg disse tip til din bedste søvn.


spørgsmål at stille bedsteforældre

istock / JGalione

Du elsker TV om aftenen

Du har som vane at fange showet om aftenen, før du sætter dig i søvn, mens din partner foretrækker at snooze til lydene af stilhed. Men din partner har måske et punkt: Undersøgelser forbinder brugen af ​​elektronik i sengen til lavere melatonin-niveauer og dårlig søvn. ”En god løsning er at investere i pudehøjttalere, der kan overføre lyden fra tv'et inde i en pude, så kun den person, der hviler på det, kan høre noget,” foreslår Dr. Breus. Så er der naturligvis altid hovedtelefoner med en iPad eller tablet. Selv hvis din partner er en fan af tv før sengetid, kan du blive uenig om, hvem der kontrollerer fjernbetjeningen. I dette tilfælde foreslår Dr. Breus, at der slukkes hvert 30. minut og tapes på dine shows - ikke ved hjælp af DVR - så du kan se dem. Eller find aftalte viser, at du begge kan lide, har dem på DVR og indstil et specificeret tidspunkt for sengen. Disse aktiviteter på dagen kan hjælpe dig med at sætte dig op til en god nats søvn.



iStock / Westbury

Din uophørlige snorken

Undersøgelser udført af Sleep to Live Institute viste, at snorken var den eneste årsag til co-partner forstyrrelse. Og forekomsten af ​​snorken øges kun med alderen på grund af vægtøgning, nedsat muskeltonus og adfærd som rygning og alkoholbrug. ”Der er enkle rettelser til at løse problemet, herunder mundbeskyttelsesanordninger, positionelle søvnhjælpemidler til at tilskynde til søvn ved siden, puder og operation,” siger Dr. Oexman. De bedste løsninger er dekongestantia, vægttab og nogle af de anti-snorkenheder, der findes på markedet. Mundbeskyttelsesanordninger kan fungere godt her, ligesom interne nasale dilatatorer (MUTE eller Brez), såvel som eksterne nasale dilatatorer (Breathe Right Strips). Det er klart, at ørepropper kan hjælpe, såvel som at bevæge snorken på deres side, kendt som positionsbehandling.

istock / Juanmonino


seler på 2 fortænder

Din ubehandlede søvnapnø

Inkluderet i den eneste årsag til co-partner søvnforstyrrelse er ubehandlet søvnapnø med dets ledsagende høje snorken. ”Ligesom snorken er jeg altid bekymret, når partnere vælger et andet soveværelse frem for behandling, da søvnapnø medfører en større risiko i, at hvis det ikke behandles, kan det føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser,” siger Dr. Oexman. ”En partner vil aldrig ignorere deres partners diabetes, hypertension eller højt kolesteroltal, så de bør ikke ignorere søvnapnø, mens deres partner lider i det andet soveværelse.” Obstruktiv søvnapnø er en lidelse, der er ledsaget af snorken og lange pauser i respirationen når halsen lukkes. Disse pauser i respiration er lange nok til at iltniveauer falder og lægger stress på hjertet, så det er vigtigt at søge hjælp fra en medicinsk professionel tidligt i dine symptomer.



iStock / AJ_Watt

Din snuggle-sessioner med fido

Mens din hund eller kat kan være utroligt kærlig og trøstende at sove med, tilføjer bevægelsen af ​​kæledyr i en seng den forstyrrelse, som mange mennesker allerede oplever. ”En af de hårdeste adfærdsændringer, som mine patienter foretager, er at flytte deres kæledyr til en separat sovende overflade,” siger Dr. Oexman. ”Men det er i din og din partners bedste soveinteresse at finde en dejlig dyreseng, der skal placeres i dit soveværelse til dit kæledyr.” Bare husk at være forberedt på at bruge mindst to uger på at tilpasse dig og dit kæledyr til det nye sovearrangement!