Det bedste tidspunkt på dagen til at tage 11 fælles kosttilskud

Hvilket tidspunkt på dagen du tager visse kosttilskud, og om du tager dem sammen med mad eller på tom mave, kan påvirke deres effektivitet.

Strygejern: Med frokost eller middag

Ofte er det bedst at tage vitaminer og kosttilskud med mad. Hvorfor? At spise får dine fordøjelsessafter til at flyde, siger Liz Weinandy, RD, en registreret diætist ved Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus, og det vil hjælpe dig med at nedbryde kosttilskud. ”Det er også mindre sandsynligt, at du får dig til at blive kvalm, når de tages med mad.” For eksempel siger hun, “Jern er bedst på tom mave. men det gør mange mennesker kvalme, så de tager det ikke, ”forklarer hun. ”Det er bedre at tage det med mad end slet ikke.” Kaffein og mælk kan også forstyrre jernabsorptionen, så tag det ikke om morgenen, når du drikker te eller kaffe eller spiser korn.


grøn bug, der svirrer

Magnesium: Før sengetid



Magnesium giver en lang liste med fordele, fra stærkere knogler og smertelindring til hjertesundhed og bedre søvn. ”Det er en god ide at tage magnesium før sengetid, da det kan gøre dig søvnig,” siger Weinandy. Her er nogle ting, du har brug for at vide om at tage magnesium.

C-vitamin: Med et måltid på samme tid hver dag

C-vitamin er en af ​​ni vandopløselige vitaminer; fordi det er let at fordøje, er der ikke noget bedre eller bedste tidspunkt at tage din C, siger Weinandy. Når det er sagt, C-vitamin er surt og kan forårsage kvalme, hvis det konsumeres på tom mave. ”Prøv at tage din C med mad på samme tid hver dag, så det bliver en vane,” siger hun. Tjek 15 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved C-vitamin.

B-komplekse vitaminer: I kl.

Dette er faktisk en paraplybetegnelse for en masse B-vitaminer: thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantothensyre (vitamin B5), pyridoxin (vitamin B6), biotin, folinsyre og cobalamin (vitamin B12). ”Disse tages bedst om morgenen, fordi de kan give dig energi, som du hellere vil have, når dagen først starter.” Lær, at de 8 hemmeligheder, som vitaminproducenterne ikke vil have dig til at vide.

Fiskeolie: Lige før et måltid

Rig på sunde omega-3 fedtsyrer kan fiskeolie sænke betændelsen og hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme. Fangsten? Fiskeolie kan udløse hyppig rapning, siger Weinandy. Den bedste måde at undgå denne ubehagelige bivirkning er at opbevare kosttilskuddene i fryseren og tage dem lige før et måltid, så de går ned først. Når frosne, fiskeolie kosttilskud falder længere ned i dit system (før din krop kan fordøje dem), og de er mindre tilbøjelige til at forårsage rapning. Her er 7 uventede måder fiskeolie kan gavne dit helbred.

Calcium: Halv om morgenen, halv om natten

Hvis du tager calcium hver dag for at holde dine knogler stærke, siger Weinandy, skal du opdele dosis i to og tage halv om morgenen og den anden halvdel om aftenen. ”Høje doser har tendens til at øge calciumniveauerne i blodet og udskilles derefter af nyrerne. Dette kan forårsage problemer hos personer, der er i fare for nyresten, ”advarer Weinandy. Kvinder over 50 år - og mænd over 71 år - har brug for 1.200 mg calcium dagligt. Yngre mænd og kvinder har brug for 1000 mg pr. Dag. Selvom du kan få calcium fra fødevarer, inklusive mejeri, kan kosttilskud lukke eventuelle huller. Hvis du ikke er en stor mælkefan, skal du tjekke disse 11 fødevarer med mere calcium end et glas mælk.

Prenatal vitaminer: Før seng med en lille snack

Kvinder, der er gravide, har brug for folat (vitamin B9) for at hjælpe med at holde deres udviklingsbarn sund. Selvfølgelig er det bedst at få din fra folatrige fødevarer som asparges, avocadoer og rosenkål, og bladgrøntsager som spinat og salat, men din læge vil sandsynligvis ordinere et supplement. ”Mange kvinder rapporterer, at de føler sig kvalme, når de er gravide, og prænatal vitaminer kan gøre det værre,” siger Weinandy. For at undgå dette: Tag dem med en lille snack inden sengetid, så hvis de får dig til at føle dig kvalm, kan du sove det væk. Lær mere om de vitaminer, du skal tage i enhver alder og fase nu.

D-vitamin: Med det samme måltid hver dag

Mennesker, der har lavt vitamin D, kan have en højere risiko for skør knogler, nogle typer kræft, fedme, diabetes og andre kroniske tilstande. D er kendt som solskins vitamin, fordi din krop producerer det som svar på sollys. Hvis du bor på en højere breddegrad, får du muligvis ikke sol nok om vinteren til at producere nok af vitaminet - og det er svært at få den D, du har brug for fra befæstede fødevarer (som mælk). Det kan betyde, at du er nødt til at supplere. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, så du skal tage det sammen med fedt, siger Weinandy. ”Der er ikke noget rigtigt eller forkert tidspunkt at tage din D, så længe du gør det med mad. Tag det på samme tid hver dag, så det bliver en vane, ”siger hun. ”Det samme råd gælder for de andre fedtopløselige vitaminer - A, E og K.” Får du nok D? Tjek disse 9 tegn på vitamin D-mangel.

CBD: Tidlig morgen

Cannabidiol - olien, der er udvundet fra nogle typer marihuana - er alt det rasende i disse dage. Folk får fordele som lindring af smerter og angst; i modsætning til tetrahydrocannabinol (THC), vil CBD ikke gøre dig høj. Det findes i mange former - gnider, te, olier, væsker, pulvere og piller. CBD tages bedst på tom mave, så tid det rundt i perioder med ikke at spise, såsom første om morgenen, foreslår Los Angeles søvnekspert Michael Breus, ph.d., forfatter af flere bøger, herunder Kraften i hvornår. Lær mere om CBD-olie her.

Probiotika: Med et måltid (medmindre ...)


vitaminer for at øge dit immunsystem

Probiotics are good bacteria that, when present in adequate amounts in the gut, may confer health benefits, says Tsippora Shainhouse, MD. Some benefits of probiotics are that they may be able to help prevent and even treat some infections and illnesses and promote healthy digestion and perhaps, a healthy immune system