Kuren mod dine panikanfald kan have ret i din stue

Mindlessless TV-tv har fået en dårlig rap gennem årene, men for mennesker med angst kunne det tilbyde enkel, ubesværet lettelse.

Det er ikke klistermærke, og heldigvis er det heller ikke et hjerteanfald. Dette er tegn på et panikanfald, der er forårsaget af angst, og det kan stjæle minutter, timer og hele dage af dit liv. Hvordan stopper man et panikanfald? Receptpligtig medicin fungerer. Det samme gør øvelse, yoga og meditation. De er alle potentielle fjender af en ængstelig sind.





Men her er en lille hemmelighed, du vil være glad for at kende: Bare det at klappe dig selv i sofaen og vende på det gamle boob-rør kan også gøre det. At se tv kan distrahere dine tanker, så dit sind kan slappe af og reducere din angst.

”Et panikanfald er en ekstrem frygtreaktion,” forklarer den kliniske psykolog Carla Marie Manly, ph.d., i en artikel på Greatest.com. ”Når sindet beroliges med distraktioner, har kroppen muligheden for at slappe af. I stedet for at bevæge sig ind i en fuld panikrespons, signaliserer det beroligede sind kroppen om at slappe af. ”

For de bedste resultater, se noget, du synes er spændende. ”Når vi ser tv, ser vi generelt ting, der bringer os glæde eller er interessante for os,” fortæller Richard Shuster, PsyD, MSW, vært for The Daily Helping Podcast til Greatest.com. ”Når vi deltager i aktiviteter, der bringer os fornøjelse og fremmer glæde, er der adskillige psykologiske og fysiologiske fordele, herunder stressreduktion.”

Ikke alle tv-shows er skabt lige, når det gælder at lette en ængstelig sind. Tag dem op, rædsel, og desværre kan selv hverdagens nyhedsshows forværre snarere end berolige.

Timingen betyder også. De blå lys fra at se om natten kan rodet med vores døgnrytme og forårsage soveproblemer, der kan resultere i øget følelsesmæssig nød, inklusive angst, siger Dr. Shuster.

Her er nogle regler for tv-visning, der kan hjælpe med at lindre din angst:

  • Nætter er et nej. Undskyld Jimmy Kimmel, men se om aftenen kan forstyrre at få meget tiltrængte øjnene med ængstelse.
  • Du kunne tjekke film ud som Baa Baa Land, en del af Slow TV-bevægelsen, der er startet på steder som Norge.
  • Sørg for, at din opgaveliste er færdig. At se tv kan få dig til at føle dig mere stresset, når en anden opgave konkurrerer om din opmærksomhed.
  • Hold dig væk fra høje, voldelige eller skræmmende shows. Vi mener dig, House Wives of Beverly Hills. De fleste reality-tv-shows har for meget hooting og hollering foregår.
  • Vælg fyrede komedier eller et spændende drama. Undgå tunge emner. Selv en dokumentar om Historiekanal er måske ikke det bedste valg. Ingen krig eller politik.
  • Prøv at se musik koncerter eller forskellige shows for at være mindesløs underholdning.
  • Overvej en film eller et tv-show, der passer som en gammel handske. Kan du navngive hvilket venner afsnit er det inden for de første 30 sekunder, hvor det udsendes? Eller måske for dig er det en episode af Brady Bunch? Netflix tilbyder en masse shows, der kan få dig til at føle dig som om du er hjemme igen.

”Velkendt er godt, især når det drejer sig om angst,” fortalte Kevin Gilliland, PsyD, til Greatest.com

Så længe filmen eller showet fremkalder glade billeder eller minder, kan det fremkalde en følelse af ro. Men hvis man ser Notting Hill minder dig om den sidste fyr, der dumpede dig, fordi han er Hugh Grants doppelganger, det er måske ikke det bedste valg for mental distraktion - selvom han får pigen til sidst.


fødevarer, der hjælper med at sænke blodtrykket naturligt

Tjek disse andre naturlige midler mod angst.