Det kæmpe sundhedsspørgsmål, der påvirker produktiviteten, som ingen taler om

Glem karpaltunnel - CVS (Computer Vision Syndrome) kompromitterer produktiviteten, for ikke at nævne dit syn! Her er hvad du skal vide for at beskytte dine peepers.

Hvad er Computer Vision Syndrome (CVS)?


hvilke fødevarer der gør dine tænder hvidere

Sløret syn? Trætte øjne? Anstrengt hals? Hovedpine? Hvis du oplever nogle af eller alle ovenstående symptomer, kan du have computersynssyndrom (CVS). Ja, det er en rigtig ting! Når du stirrer for længe på computere (eller enheder som smartphones og tablets), er musklerne i dine øjne nødt til at arbejde overtid. Og som enhver muskel, hvis du konstant bruger den, kan den bryde sammen, siger James Stringham, ph.d., forskningsprofessor ved University of Georgia. Ifølge National Institute for Occupational Safety and Health, påvirker CVS (også kaldet Digital Eye Strain) omkring 90 procent af mennesker, der tilbringer mindst tre timer på deres computer eller andre skærmenheder. Og i denne dag og alder involverer størstedelen af ​​job mindst mindst noget computerarbejde. Hvad skal man gøre? Heldigvis viser forskning, at ændring af kun nogle få hverdagsvaner kan reducere din risiko for computerskærms øjenbelastning og forbedre dit syn, pronto.

Spis bladgrøntsager



At tygge ned på bladgrøntsager som spinat, grønnkål og broccoli er ikke kun en A-vitamin-fix; Det er vist, at det også reducerer din risiko for digital øjenbelastning. En nylig undersøgelse fra University of Georgia fandt, at specielle næringsstoffer i bladgrønne grøntsager, også kaldet lutein og zeaxanthin, ikke kun har enestående antioxidant og antiinflammatoriske kræfter, men de findes også i høje koncentrationer bagpå vores øjne og beskytter dem mod blænding og skarpe lys - også fra digitale skærme. ”Den amerikanske diæt, sådan som den er, får vi ikke for meget i vejen for grønne grøntsager,” siger Dr. Stringham. Men virkningerne kan være enorme. I henhold til University of Georgia-undersøgelsen reducerede lutein og zeaxanthin øjet belastning og træthed med 20 procent og resulterede i en færre hovedpine om ugen blandt universitetsstuderende. Undersøgelsen fandt også, at bladgrøntsager forbedrede hastigheden på forsøgspersonernes visuelle behandling, hvilket førte til hurtigere reaktionstider og beslutningstagningsevner. Tjek andre grunde til, at du måske har øjenbelastning ifølge videnskaben.

Øv 20-20-reglen


rygsmerter øvre højre side

Mens en simpel løsning på computervisionssyndrom kan være at reducere den tid, vi bruger på at se på digitale skærme, ”er det ikke en mulighed for de fleste af os, når vores job og vores produktivitet afhænger af at være på en computer,” Dr. Stringham siger. I stedet for, hvis dine øjne begynder at blive trætte eller anstrengt, mens du stirrer på din computerskærm, kan du prøve American Academy of Optometry's 20-20 regel: for hvert 20 minut, som du bruger på at koncentrere dig på en skærm, så tag en pause for at se ud i afstanden i cirka 20 sekunder. Dette hjælper med at slappe af øjnene, skære ned på den digitale øjenbelastning og forhindrer hovedpine. Her er endnu flere hemmeligheder, som din øjenlæge ikke fortæller dig.

Pop et supplement

Kan du ikke få nok grønne grøntsager i din daglige diæt til at beskytte dine øjne? Det er helt forståeligt. ”Det er svært at spise et par store skåle spinat hver dag,” siger Dr. Stringham. I dette tilfælde siger han, kosttilskud er en levedygtig mulighed. Dr. Stringham anbefaler at få 20 til 25 mg om dagen af ​​både lutein og zeaxanthin, hvilket er et vanskeligt forhold at finde uden for naturen, ligesom i grøntsager. Heldigvis har Twinlab udviklet en formel fra University of Georgia's forskning, der kan gøre det. Tillægget, kaldet Ocuguard Plus Lutein, følger videnskaben fra Dr. Stringhams laboratorium og vil være tilgængeligt i juni. (Dette er grunden til at du har trætte øjne efter en lang arbejdsdag.)


diverticulitis og alkoholforbrug

Begræns din blå lyseksponering

Bortset fra diæt, kan ændring af dine daglige vaner være en enkel (og hurtig!) Løsning for at reducere din risiko for computersynssyndrom. Dr. Stringham anbefaler at indføre en grænse for den rekreative tid, du bruger på computeren eller en hvilken som helst enhed med en skærm. Hvis du gør det, kan du beskytte dig mod den korte bølgelængde, der kommer ud af din skærm kaldet blåt lys, hvilket irriterer dine øjne og får dig til at skvise ubevidst, hvilket fører til hovedpine og belastning i nakken. Det er især vigtigt for voksne over 40 år at begrænse den tid, der bruges på elektronik, hvis øjne allerede begynder at belastes på grund af alder. Bare lyt til kroppens signaler, råder Dr. Stringham; Hvis du begynder at føle belastning eller træthed i dine øjne, skal du slå dig tilbage fra de elektroniske enheder. Og sørg for at undgå disse vaner, der skader dit helbred.


toppen af ​​ryggen gør ondt

Brug læse briller

Over-the-counter læse briller er ikke kun for de gamle og trætte. Faktisk lindrer de ganske lidt belastning på dine øjne, uanset din alder. ”Over seks eller syv eller otte timer om dagen, når du klemmer lidt, tilføjer det op, og det producerer disse symptomer på øjestamme, øjet træthed og hovedpine,” siger Dr. Stringham. Læsebriller kan blokere noget af det lys og bringe computerskærmen skarpt i fokus, hvilket også reducerer mængden af ​​belastning, dine øjne skal gøre. Men inden du køber, skal du tjekke disse tegn på, at du har brug for læsebriller (og de har intet at gøre med sløret syn).

Chow på majs og appelsin peber

Det bærer gentagelse: En regnbue med farverige grøntsager på din tallerken gør vidundere for dit helbred såvel som for dine øjne. Bortset fra blade med grønne grøntsager, indeholder majs og appelsinsød peber betydelige niveauer af zeaxanthin, det vitaminpakkede næringsstof, der reducerer øjenirritation og forbedrer den visuelle ydeevne. Prøv at tilberede en bunke suppe med majs eller smide appelsinpeber i din næste salat. Vil du have mere variation? Chow ned på endnu flere af de sundeste grøntsager, du kan spise.


husholdningsartikler til forbrændinger

Prøv blå lysbriller, kontaktlinser eller skærmoverlays

For at forhindre det blå lys i at nå dine øjne til at begynde med, kan det være tid til at investere i nogle blå lysblokerende briller eller kontaktlinser med en gul farvetone, som blokerer det blå lys, der kommer fra digitale skærme. Men køber pas på: Dr. Stringham advarer om, at disse produkter også kan ændre farverne på din skærm.