Det vigtigste, jeg gjorde efter mit hjerteinfarkt, ifølge overlevende

Efter et hjerteanfald kan kvaliteten på ens bedring betyde liv eller død. Vi vil gerne vide, hvad der fungerer, så vi spurgte hjerteinfarktoverlevende, hvad livsstilsændringer har bidraget til deres helbred lige siden den skæbnesvangre dag.

Kontroller dit kolesterol






rygsmerter, der tager vejret fra dig

Selvom han var billedet af sundhed udefra, Bob Harper, The Biggest Loser Star og personlig personlighed for berømthed, kollapsede i gymnastiksalen kl. 51. ”Jeg var død på jorden,” sagde han på TODAY-showet. Hans største lektion fra at overleve et hjerteanfald? Ved hvad der foregår med din krop indefra og ud - bare fordi du ser sund udefra, betyder det ikke, at du ikke er i fare, fortæller han Reader's Digest. ”Det genetiske problem, jeg har, vedrører mit kolesterol. Det kaldes Lipoprotein (a). Når du går til lægen for at få kontrolleret dit kolesterol, skal du sørge for, at han eller hun ikke kun tjekker din HDL og din LDL, men også din Lp (a). ”Harper har siden oprettet Overlevende har hjerte-program for at øge opmærksomheden omkring hjertesygdomme. Lær mere om medicinske tests for de tavse symptomer på hjertesygdom.

Prioriter træning



Steve Rice troede, at han var sund… indtil han fik et hjerteanfald på en skitur i en alder af 32. Siden da begyndte han at træne syv dage om ugen. Dette betyder ikke en simpel middagstur. Det betyder sved. Ris tilbringer mindst en halv time på en cykel eller en rod maskine. Fordelene ved hans hjertesundhed er to gange: hans vægt er faldet fra 192 pund til 165 pund, og han siger, at hans daglige svedtimer frigiver enhver spænding og stress i dag. Her er 45 ting, som hjertelægerne gør for at beskytte deres egne hjerter.

Frivilligt til at sprede opmærksomhed

I seks år efter at hun havde fået sit hjerteanfald i en alder af 42 år blev Jodi Hunt Jackson plaget af selvtvivl og konstant bekymring. Hun sov og var bange for, at hun ikke ville vågne op næste dag. Hun kæmper med hvad hvis der er (Hvad hvis jeg havde spist sundere? Hvad hvis jeg havde trent mere?). ”Det har været en lang kamp for bare at lære at acceptere og komme videre og lære at leve anderledes fremad.” Så begyndte hun at frivilligt arbejde med American Heart Association med Go Red for Women. ”Jeg var i stand til at møde andre kvinder på min alder, der havde lidt massive hjertebegivenheder, det være sig et hjerteanfald, slagtilfælde eller hjertestop. Det var sådan en lettelse at finde ud af, at jeg ikke var alene, og at der var andre kvinder i lignende situationer. ”

Spis havre hver morgen



Da Lisa Lee-Ranson var 34 år gammel, havde hun åben hjertekirurgi og gennemgik cardio-rehabilitering. Den indfødte i West Virginia og projektleder for sundhedsindustrien siger, at efter sin operation, begyndte hun at spise øjeblikkelig havregryn for en hurtig højfibre kolesterolreducerende morgenmad på farten. 20 år senere spiser hun stadig havregryn dagligt, men nu gør hun det derhjemme fra bunden og omrører et øje af hjertesundt jordnøddesmør til tilsat protein.

Arbejd mindre

Lilly Rocha, en overlevende fra en hjertesygdom fra The American Heart Association's Go Red for Women, planlagde 150 begivenheder om året, idet hun holdt to kufferter pakket på én gang, så hun kunne flyve hjem til sin højhus i Californien og starte med det samme. ”Jeg arbejdede 60 til 80 timer om ugen uden perspektiv på, hvad der er vigtigt i livet.” Så 37 år gammel fik hun et hjerteanfald og revurderede sit liv. Sikker på, at hun havde en masse penge i banken, men hvad arbejdede hun til? Hun besluttede at starte sin egen virksomhed for at have mere kontrol over sine timer og give tid til sit nye perspektiv på hvad der betyder: kærlighed, sundhed og familie. Nu, 46, har hun aldrig været sundere - eller gladere.

Find ud af hvilke tip til forebyggelse af hjerteanfald, som enhver kvinde skal kende.

Tag en boksekurs



På vej til akutten for et hjerteanfald overleverede Jon Lieberman sin telefon til sin kæreste og bad hende fortælle sin 7-årige søn, at far elsker ham. Han overlevede og for at sikre, at han ville leve i flere årtier fremover var den første ting, Lieberman gjorde efter sit hjerteanfald, ansættelse af en personlig træner til at hjælpe med at styrke sin træningsrutine. Han arbejdede sammen med undervisere i to år, før han opdagede fitness-klasser til boksning og boot camp. I dag finder du Lieberman på boksestudiet tre til fire morgener om ugen. Han siger, at følelsen af ​​præstation efter en klasse er motivation. ”Du er ikke sikker på, at du kommer igennem det, så en time senere er du overvældet af sved, og du er færdig. Det føles godt fysisk, og du ved, at du har gjort noget godt for din krop. ”

Tage en risiko

Efter systemanalytiker havde Jeff Breece et hjerteanfald, som han oplevede, hvad der kaldes katastrofetænkning. Også kendt som katastrofal tænkning, er det defineret som drøvtyggelse i worst case-scenarier. ”Det føles som om jeg altid har fået en abe på ryggen nu. Hver sensation i mit bryst, en snor i min venstre arm eller enhver anden form for sensation kan få mit sind / krop til at gå i paniktilstand. ”Han fandt trøst i de traditionelle ruter: meditation, terapi og motion, men reelle gennembrud kom gennem rejser. ”Det var i andet år, at jeg lavede en plan for at sætte udfordringer i min vej, der skulle konfrontere min katastrofetænkning og føre mig til steder, der ville berige mit liv,” fortæller han Reader's Digest. Han rejste til Seattle, Portland, New York, Chicago og Orlando. Men det var camping, der virkelig hjalp. ”Jeg startede lejr udendørs og sov under stjernerne, langt væk fra 911 og en pålidelig ambulance service ... dette var en stor en for mig,” siger han. ”Det hjalp mig med at vælge at leve i stedet for at lade min hjerne involvere mig i undergangsscenarier.”

Tænk på dit hjerte



Høflighed Joseph L. Murphy

Melissa Murphy løb halvmaraton. Hun gjorde varm yoga. Hun spiste magert kød. I mangel af risikofaktorer havde hun stadig et hjerteanfald i en alder af 40. ”At have et hjerteanfald virkelig får dig til at stille spørgsmålstegn ved din dødelighed og spørge, hvad du kan gøre for at forbedre dit helbred, så du stadig kan være her, når dine børn har barnebørn, hun siger. For hende var svaret på dette spørgsmål ”lyt til dit hjerte”, en sætning, der lyder metaforisk, men som Murphy, en tidligere sygeplejerske, der nu arbejder i farmaceutisk industri og blogger bag Heart Mom 2010, tager bogstaveligt. Hun plejede at tænke på sit hjerte som et sted i hendes krop, der holder hendes følelser, men nu tænker hun på det som et fysisk kar til overvågning af hendes stress, siger hun. Hun tjekker konstant med det: Hvordan føles mit hjerte i dag? Har jeg brystsmerter? Hvis hun gør det, ved hun, er det hendes krops måde at sige, “Okay / nok”, og det er tid til at ringe tilbage til hendes aktiviteter og fokusere på at reducere stress.

Følg disse tip for at få din mest hjertesunde dag.

Tag en sind-krop tilgang

For seks år siden stoppede Jeff Seamans hjerte i South Dakota, når han flyttede fra New York til Montana. Hans læge anbefalede en komplet livsstilsændring for at hjælpe ham med at komme sig, men det var ikke før Seamans sluttede sig til Dr. Dean Ornish's Program for Reversing Heart Disease, et ambulant program, der understreger kraften i enkle livsstilsændringer for at forbedre hjertesundheden, at han lærte, hvad hans læge virkelig mente. Programmet, der var vært for Atlantic Health System / Chambers Center for Well Being i New Jersey, hjalp programmet Seamans med at miste 20 pund på ni uger - og mere. Han sagde: ”I seks år nu har jeg forsøgt at foretage ændringer, som jeg troede ville gøre en forskel i min hjertesundhed. Jeg har lært, at det kræver meget mere end bare kost og motion for at slå denne sygdom. Der er fire komponenter: kost, motion, kærlighed og støtte og reduktion af stress. ”