Nytårsopløsningerne Disse Top Ernæringseksperter foretager for et sundt 2018

Et nyt år er en naturlig tid til at reflektere over de ændringer, vi ønsker at gøre i vores liv. Her er et par top nye års beslutninger fra ernæringseksperter (inklusive en fra forfatteren) for at inspirere dig.

Find noget at være taknemmelig for hver dag





”Min nye års beslutning i 2018 er at skabe en ånd og holdning til taknemmelighed. Efter at have sendt “taknemmelige” meddelelser hver dag i november på Facebook, indså jeg, at jeg er nødt til at udvide denne praksis året rundt. Inspireret også af bogen, Tusind gaver af Ann Voskamp, ​​købte jeg en dagbog for at føre en løbende liste over ting, jeg er taknemmelig for. Forhåbentlig kan jeg ved udgangen af ​​året se tilbage og nyde al den skønhed og gaver, jeg er blevet velsignet med. Der er altid, altid noget at være taknemmelig for. ”Dit helbred forbedres også med taknemmelighed.

Kom i gang



Registreret diætist-ernæringsfysiolog Denine Marie, MPH, RDN er forpligtet til hyppigt at gå for at komme udenfor og komme ud af mit hoved. Hun skyder i 30 til 60 minutter for at reducere stress, gnist kreativitet, øge produktiviteten og forbedre det generelle helbred. For at nå dette mål bruger hun et søde klistermærke i sin planlægning til at spore konsistens. Tjek disse 14 kraftfulde sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig træning.

Kør en 5k månedligt

Registreret diætist-ernæringsfysiolog Jen Everdyke siger, at hun vil fokusere på ernæringsrelaterede velgørenhedsløb for at få ekstra motivation. Er du interesseret i at køre en 5K i år? Her er sjove løb, selv ikke-løbere vil nyde.

Færdig hendes kogebog




højre og venstre side mavesmerter

Diætist Judy Simon, MS, RDN, beslutter sig for endelig at afslutte sin kogebog om forbedring af frugtbarhed gennem mad. Indtil da, tjek de faktorer, der påvirker fertiliteten hos mænd og kvinder.

Stille flyvende aber

”Mit helbredsmål er at øve meditation mere,” deler Judy Barbe, RDN. ”Denne metode til stressreduktion bliver fortsat citeret som en sundhedsmæssig fordel, og jeg vil være i stand til at stille min hjerne stille fra alle de flyvende aber!” Barbe planlægger at bruge en app på sin telefon for at minde hende om at meditere og guide hende gennem en få minutters afslapning. Find ud af, hvordan man smugrer opmærksomhed i hverdagens øjeblikke.

Vær mere til stede med sit barn



Registreret diætist-ernæringsfysiolog Kelsey Stricklen, MS, RDN beslutter ikke at gå glip af de ”dyrebare små øjeblikke i livet.” For hende betyder det at bruge mere tid sammen med sit lille barn, aktivt lytte til mennesker og lægge sin telefon væk.

Planlæg i yoga

Efter at have bemærket den negative indflydelse af stress på hendes humør, sundhed og hud, beslutter Maria Zamarripa, RDN at reducere og håndtere stresset i 2018. Brug af sin daglige planlægger som en påmindelse, planlægger hun at praktisere yoga to gange ugentligt samt meditere tre gange om ugen. Lyder smart for os - yoga har mange fordele for din krop og sind.

Pause for at reflektere i løbet af arbejdsdagen



Efter at have siddet i timevis ved sin computer, nedsænket i arbejde, besluttede Mandy Enright, MS, RDN, RYT at hjælpe andre, mens hun hjalp sig selv ved at lede Facebook Live yoga / meditation pauser midt på dagen. Bare 15 minutters time out giver positive sundhedsmæssige fordele.

Forvis telefonen fra soveværelset

Registreret diætist-ernæringsfysiolog Chelsey Amer, MS, RDN, løfter om at prioritere søvn i 2018. For at få hende hele otte timer forlader hun sin telefon uden for sit soveværelse og investerer i et gammeldags vækkeur for at undgå blå skærm tid før sengetid. Her er flere tip til forbedring af din søvn.

Reducer hendes kulstofaftryk



Going green er en populær fangstsætning, men Allegra Gast, RDN, tager det et skridt videre ved at skitsere specifikke opgaver for at reducere affald. Hun tager genanvendelige købmandsposer til butikken, bruger bivokspapir i stedet for plastfolie og undgår plastik og halm. Anmoder om mason krukker, bivokspapir og dagligvarerposer af god kvalitet som tøjgaver til håb, håber Gast at minimere ikke-bionedbrydeligt og ikke-genanvendeligt materiale i 2018. Tjek 25 flere enkle måder at hjælpe planeten.