Den perfekte kost til din personlighedstype

Der er ikke kun en diæt, der fungerer for alle. Reglen som nummer én er, du er dig.

Evaluer dig selv

Reglen som nummer én for slankekure: Ingen størrelse passer alle. ”Jeg beder folk om at blive i deres egen bane. Vi prøver at sammenligne os med andre, men når du finder ud af, hvad der fungerer for dig, krydstogter du med, ”siger Susan Albers, ph.d., forfatter til 50 flere måder at berolige dig uden mad. Antag ikke automatisk, at det, der fungerede for din søster, kollega eller ven, vil arbejde for dig. Gå efter den plan, der passer bedst sammen med din personlighed, kan lide og ikke lide og livsstil. Det er kun et af de 15 værste tip om vægttab, som docs ønsker, at du ville holde op med at følge. Se om du genkender dig selv i en af ​​disse almindelige typer af slankekure:





Du lever i fortiden

Africa Studio / Shutterstock


hvordan man spiser kartofler for at tabe sig

Hvis du er den type person, der bruger en masse tid på at huske fortiden, kan det sætte dig op til diætfejl. Du kan gå ind i hvert nyt forsøg med at tænke: ”Her er vi igen. Jeg har prøvet denne slankegang før, og den virkede ikke, eller jeg ville stadig ikke være her. ”Men lad os genskabe det og sætte din nostalgiske personlighed til at fungere for dig. ”Tænk tilbage på en tid, hvor du havde succes med sund kost. Der findes nyttige perler i disse oplevelser, ”siger Albers. Hvis du for eksempel ved, at det at spise en proteinrig morgenmad styrer din sult indtil frokosten, men du har lade denne vane glide på grund af en travl tidsplan, skal du strategisere, hvordan du bringer sund morgenmad tilbage i dit liv. Måske er det ved batch-madlavning af en hel flok fuldkorns-morgenmadsburritoer og stasning dem i fryseren. Forbered måltider, som du pisker op i weekenderne, kan hjælpe dig med at holde kursen. Eller, hvis du er bundet til tiden, kan du overveje at bestille mad fra en måltidsplan-service, såsom Nutrisystem, som du altid kan have til rådighed. Her er 13 flere tip, som vægttabscoacher ikke fortæller dig gratis.

Du har en tendens til at overtænke ting

Denne diætpersonlighedstype - en der er overanalytisk - har en tendens til at stille urealistiske forventninger. Og dette beskriver de fleste kvindelige diætere, ifølge CSIRO, en australsk forskningsorganisation. For denne personlighedstype giver en gennemprøvet plan som Weight Watchers, som ifølge US News & World Reports, som den bedste diæt til vægttab, dig masser af ernæringsrådgivning, herunder nyttige strategier til at overvinde udfordringer. Dette er de otte klare tegn på, at du er i en dårlig diæt, uanset hvad din personlighed er!

Du er en regelfølger



Kan du lide at vide nøjagtigt, hvad du skal spise, og hvornår? ”Hvis din hjerne fungerer bedre med en struktureret, formel plan, har en daglig guide til at vide, hvad man skal spise, og hvornår det er nyttigt og kan gøre underverker for mennesker. Dette kaldes 'indstil det og glem det' -tilstand, ”bemærker Vicki Shanta Retelny, RDN, forfatter til Samlet kropsdiet til dummies . Mange højt vurderede kommercielle diæter som Jenny Craig eller Flat Belly Diet tilbyder denne form for struktureret spisning. Gå ikke glip af: 50 hemmeligheder for mennesker, der tabte sig - og holdt det væk.

Du er en social sommerfugl


hvor man kan købe egm til gigt

Forpakkede diætplaner er generelt ikke fleksible nok til udadvendte personlighedstyper. Hvis det er vigtigt for dig at være i stand til at dele måltider med familie og venner, ville du have det bedre med at lære diætips, der giver dig viden om at træffe sundere valg, især når du spiser ude. Ja, du kan stadig spise ude! ”Vælg dine sociale ture med omhu og siger nej til nogle ting,” råder Retelny. Du bliver muligvis nødt til at afskalere socialiseringen til to nætter om ugen i stedet for fire og spise lys om aftenen, når du er hjemme. Eller du kan lære at fylde din tallerken med flere grøntsager og salater - og nyde virksomheden mere end maden. Eller forpligter os til altid at bringe halvdelen af ​​tallerkenen hjem. Volumetrics Diet, som understreger swaps med lavt kalorieindhold, der tilføjer volumen til dine måltider og fylder dig op, kan bevæge dig den viden, du har brug for for at træffe dine egne sunde valg.

Du er regelovertræder



Hvis du er nogen, der ikke kan lide at få at vide, hvad du skal spise og hvornår, kan opmærksom mad spise en masse appel til dig, siger Albers, en opmærksomme spisekspert. Mindful spise - mens ikke en diæt - beder dig om at tune ind i din krop og sult, bremse, mens du spiser, og nyde hver eneste bid. Her er 7 subtile ting, som opmærksomme spiser gør ved hvert måltid. Det fantastiske ved den opmærksomme spiseforhold er, at der ikke er nogen off-limit fødevarer, inklusive sukker, og ingen skam omkring at spise det. ”Denne tilgang er meget frigørende for (nogle) mennesker,” siger Albers.

Du er følelsesladet

Overspisning er ikke altid et produkt af vores følelser. Selvom mange mennesker tilskriver episoder med overspisning til tristhed, skal du undersøge i tidsskriftet Appetit viser, at denne tankegang kan disponere os for adfærden. Når du føler dig følelsesladet og klar til at trøste med mad, hjælper det med at slå pause, inden du rækker til den snack. Tjek ind med din sult, og kend dine grunde til at spise, siger Albers. Følelsesmæssige spiser klarer sig ikke godt med superstrenge diæter, der skærer ud hele fødevaregrupper eller foretrukne fødevarer. Det kan bare øge suget, ifølge Mayo Clinic. Følelsesmæssige spiser vil måske overveje noget som middelhavsdiet, der ikke er så meget en diæt som en livsstil - en måde at spise, der tilbyder dig nærende billetpris uden berøvelse. Her er 9 tip til at gøre din kost mere middelhavsrig.

Du er impulsiv



Hvis du når frem til chokolade eller is uden en anden tanke, har du den type personlighed, der drager fordel af at holde trigger fødevarer ude af huset (eller skrivebordet, når du er på arbejde), råder Retelny. Dette betyder ikke, at du aldrig kan forkæle dig. Nøglen er at målrettet arbejde i forkæle ind i din dag. For eksempel, hvis du er i humør til is, skal du planlægge at have en isbar efter middagen, siger hun. Det faktum, at det er delvist kontrolleret, kan hjælpe dig med at føle dig, godt, i kontrol over dine trang. I dette tilfælde fungerer en 80/20-tilgang godt. Det spiser sundt omkring 80 procent af tiden og nyder sjove mad de andre 20 procent af tiden. At spise 80/20 kan hjælpe impulsive mennesker med at føle sig sane - og ikke skyldige - omkring mad.


hvor man kan få konserveringsfri influenza skudt

Takeaways bbernard / Shutterstock

Uanset hvilken type spiseplan du vælger, skal du ikke lede efter en hurtig løsning. ”Ønsket om at vælge sunde, hele fødevarer skal være en daglig dagsorden, uanset om den er superstruktureret eller ej. Du skal være klar til at forpligte sig til en sund livsstil,” siger Retelny. ”Det er en kontinuerlig, dag-til-dag rejse med bevidste spisevalg.” Hver madbeslutning er kun én beslutning at tage på en dag fyldt med madbeslutninger. Kunsten er at kende dig selv og vælge en plan, der fungerer for dig. Du er måske interesseret i at lære de sunde diætplaner, som ernæringseksperter selv bruger for at tabe sig.