Hemmeligheden bag lykken tager kun et minut om dagen

Lykke er lettere at opnå, end du måske tror, ​​og det kræver ikke nogen sang eller dyb indånding. Læs videre for at lære hemmeligheden.

Vi ved allerede, at taknemlighed kan hjælpe os med at sove bedre, lavere stressniveauer og tilbyde disse andre fordele. Nu måler forskere, hvor meget gladere det kan gøre dig, og hvor meget indsats det tager for at få det stød.

”Kliniske forsøg indikerer, at udøvelse af taknemmelighed kan have dramatiske og varige effekter i en persons liv,” fortalte Robert A. Emmons, professor i psykologi ved UC Davis, til NBC Today. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology, Emmons fandt ud af, at når folk førte en taknemmelighedsdagbog, var de gladere. Så meget gladere, faktisk viste de efter en måned med daglig journalføring 10 procent stigning i subjektiv lykke - det er det samme spring i lykke, som du kunne forvente, hvis du fordoble din indkomst.



I denne undersøgelse bad forskere forsøgspersoner om blot at registrere begivenheder i deres dag i et tidsskrift. En gruppe af deltagere fik besked om at lave en liste over, hvordan deres liv var bedre end de fleste. Hvad undersøgelsen fandt, var, at deltagere i taknemmegruppen rapporterede meget højere niveauer af tilfredshed med deres liv end kontrolgruppen. De følte sig mere optimistiske over den kommende uge og mere forbundet med andre.

”Det ser ud til, at deltagelse i takknemlighedsbetingelsen førte til betydelige og konsekvente forbedringer i folks vurderinger af det globale velvære,” bemærkede undersøgelsen.

Klar til at starte din egen taknemmelighedstidsskrift? Den gode nyhed er, at det ikke behøver at tage en masse tid eller kræfter. Det kan være så simpelt som at åbne en specifikt udpeget taknemmelighedsbog og tage 60 sekunder at liste tre til fem ting, du er taknemmelig for, der skete den dag eller dagen før.


diy anti aldring maske

Du kan gøre det til en del af din morgenrutine, når du nipper til din kaffe eller dit sengetidritual, mens du slapper af i sengen. Hold det enkelt, og skriv de første tanker, der kommer op; selv et ord eller en kort sætning er nok - det kan være alt fra en smuk solnedgang til et velsmagende måltid til en yogaklasse eller favorit-tv-show. Over tid kan du måske finde dig selv i at blive mere detaljeret og ønsker at bruge mere tid på journalføring. Men hvis ikke, er det også fint - en bullet-journal er en bevist genvej til lykke.