Den simple måde at stoppe med at genopleve pinlige øjeblikke ifølge videnskaben

Den gang var alle vidne til din ikke-gengældte high-five? Her er hvordan man bevæger sig forbi det.


blå og hvid diætpiller

Tænk tilbage på dit mest pinlige øjeblik - sige, den gang du gik ind for et første kys og blev afvist, eller du begik en super pinlig e-mail-fejl - og du får sandsynligvis stadig en synkende følelse i din mave. Og selvom det er meget usandsynligt, at nogen andre nogensinde husker den bestemte hukommelse, forhindrer det dig ikke i at genopleve rædselen, hver gang du er vagt påmindet om den.



Men ifølge en undersøgelse er der en måde at komme videre på, når livets mest forfærdelige øjeblikke flyder ind i dit sind. Hemmeligheden? Fokuser på alt omkring hukommelsen undtagen den måde, det fik dig til at føle.



”Nogle gange dvæler vi ved, hvor trist, flov eller såret vi følte os under en begivenhed, og det får os til at føle sig værre og værre. Dette er, hvad der sker ved klinisk depression - idren om de negative aspekter af en hukommelse, ”skrev hovedforsker Florin Dolcos. ”Men vi fandt, at i stedet for at tænke på dine følelser i en negativ hukommelse, kigge væk fra de værste følelser og tænke på konteksten, som en ven, der var der, hvordan vejret var eller noget andet ikke-følelsesmæssigt, der var en del af hukommelsen, vil snarere ubesværet tage dit sind væk fra de uønskede følelser, der er forbundet med den hukommelse. Når du fordyber dig i andre detaljer, vil dit sind vandre til noget andet helt, og du vil ikke være så meget fokuseret på de negative følelser. ”

Grundlæggende tager du kontrollen over hukommelsen og lader den flyde ud af dine tanker lige så problemfrit som den smug ind.

Processen er anderledes end at undertrykke den dårlige hukommelse, som undertiden er effektiv på kort sigt, men øger angst og depression på lang sigt. Det er også enklere end andre strategier for følelsesregulering, såsom at prøve at omarbejde den negative situation til en positiv.


er mcdonalds salat godt for dig

”At se situationen anderledes på at se glasset halvt fuldt kan være kognitivt krævende,” siger Sanda Dolcos, en medforfatter til undersøgelsen. Strategien med at fokusere på ikke-følelsesmæssige kontekstuelle detaljer i en hukommelse er på den anden side så enkel som at skifte fokus i den mentale film i dine minder og derefter lade dit sind vandre.

Det kan også være effektivt på lang sigt, og teamet ønsker at undersøge, om langvarig brug af teknikken kan mindske sværhedsgraden af ​​hukommelsen.

Brug for at gribe ind efter en pinlig slip-up, der kunne have skadet en andens følelser? Sådan håndteres 7 af livets mest pinlige øjeblikke.