Sandheden om, hvad collagen virkelig gør for din hud, hår og knoglesundhed

Kollagenpiller er hyldet af nogle som eliksirer til hud-, hår- og neglehygiejne. Men fungerer de faktisk, eller er det hele hype?

Hvert produkt vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores links, kan vi muligvis tjene en tilknyttet provision.

Hvad er kollagen?

Et af de mest rigelige proteiner i kroppen, kollagen, udgør en stor del af vores hud, hår og negle, så det er ikke underligt, at ordet er stort i skønhedsverdenen. Kollagen er et polypeptid, der indeholder en blanding af aminosyrer som prolin og glycin, der er til stede i alt bindevæv, brusk og knogler. ”Din krop har brug for kollagen, men du fremstiller det faktisk på egen hånd, så de fleste af os gør det faktisk ikke brug for at tilføje kollagenpulver til dine fødevarer eller tage det som et supplement, ”siger Nicole Osinga, RD. Så er al spændingen omkring kollagen misforstået? Ja og nej. Lad os komme til bunden af ​​det.


før og efter brystreduktion og løft

Kollagen og din krop



Den menneskelige krop absorberer ikke hele kollagen, så tanken om, at det at tage et supplement direkte kan fremme knoglevækst og hud- eller hårsundhed, er ukorrekt, siger Osinga. Hvad din krop gør, er at nedbryde kollagen i fordøjelsessystemet i aminosyrer, som kroppen bruger, uanset hvor de er nødvendige, men vil ikke automatisk give dig glødende hud. På plussiden kan det at tage et kollagentilskud bede din krop om at producere mere kollagen. Forskning synes at understøtte dette: En undersøgelse fandt, at kollagen er gavnligt for knogler og led ved at hjælpe kroppens naturlige produktion af kollagen ved at tilvejebringe en biotilgængelig kilde til disse aminosyrer. Og Journal of Arthritis fandt, at nogle beviser tyder på, at oral kollagen kan være nyttigt ved symptomer på slidgigt.


helsekost at undgå

Kollagen og hud

Inden du tager et kollagentilskud i håb om at forbedre din hud, skal du overveje dette: Der er faktisk meget begrænsede data eller strenge videnskabelige studier om indtagelig eller oral kollagen på dette tidspunkt, siger Whitney Bowe, MD, bestyrelsescertificeret hudlæge i New York City. ”Derfor er juryen stadig ude af, om disse kosttilskud faktisk har nogen meningsfuld fordel på huden hos kvinder, der allerede spiser en velafbalanceret diæt med en række proteinkilder, såsom kylling, fisk, æg, nødder og yoghurt. ”Af de tilgængelige data fandt en dobbeltblind placeboundersøgelse, at kvinder, der regelmæssigt tog peptidformen af ​​kollagen i otte uger, oplevede en reduktion på 20 procent i rynker.

Kollagen og hårsundhed

Når du bliver ældre, falder de naturlige niveauer af kollagen i din krop, hvilket er grunden til at tage et supplement lyder indbydende. Ifølge forskning er det vist, at kollagen understøtter og øger kroppens hårbygningsproteiner, hvilket kan hjælpe med at forhindre hårtab, tilskynde til hårvækst og reducere udseendet af gråt hår ved at støtte den sunde struktur i hårsækket, hvor pigment produceres . Endvidere har kollagentilskud vist sig at være meget effektive til behandling af tørt sprødt hår ved at understøtte sunde fugtighedsniveauer i håret. Hvis du vil tage kollagen til dit hår, er Skinade et velrenommeret brand.


hvor længe er medicin god til

Kollagen, kost og livsstil

Det er ikke nok bare at poppe et kollagentilskud. Ifølge Osinga skal C-vitamin og kollagen forbruges sammen, da din krop har brug for C-vitamin for at producere kollagen. Kål, røde frugter og gulerødder øger naturligvis kollagenproduktionen. Sammen med kroppens naturlige kollagenproduktion, der falder med alderen, kan moderne livsstilsfaktorer som stress, dårlig kost og ubalance i tarmsundheden alle reducere kroppens evne til at gøre det.

Typer kollagen


hvad man skal spise for at undgå myggestik

Der er omkring 16 typer kollagen, men 80 til 90 procent af kollagenet i din krop er en af ​​disse tre: type I kollagen omfatter 90 procent af hud, hår, negle, organer, knogler, ledbånd, hvilket gør det bedst for huden og skønhed, type II kollagen er forbundet med brusk; mens type III kollagen gælder for fibrøst protein i knogler, brusk, dentin, sener og andet bindevæv.

Kilder til kollagen

Du kan få kollagen i mange former ifølge Cleveland Clinic: Kollagenpiller indeholder op til et gram kollagen pr. Pille og kan kombinere forskellige typer kollagen sammen med C-vitamin, hvilket hjælper din krop med at producere mere kollagen. Der er også kollagenpulver og væske, som er fremragende til personer, der ikke ønsker at tage piller eller har problemer med at sluge dem. Der findes dog begrænset forskning på disse. Hvis du er vegetar eller veganer, er der vegetar- og vegan-venlige kollagentilskud nu tilgængelige, der kan indeholde en blanding af aminosyrer, hvedeekstrakter og vitaminer i stedet for dyrebiprodukter. Du kan også få diætkilder til kollagen fra fisk, oksekød, svinekød og kylling.

Kilder

  • Nicole Osinga, RD i Toronto.
  • Whitney Bowe, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i New York City.
  • Aktuel medicinsk forskning og udtalelse: 24-ugers undersøgelse af brugen af ​​kollagenhydrolysat som et kosttilskud til atleter med aktivitetsrelateret ledsmerter.
  • Journal of Arthritis: Effektivitet af oralt kollagen i fælles smerte - slidgigt og leddegigt.
  • Hudfarmakologi og fysiologi: Oral indtagelse af specifikke bioaktive kollagenpeptider reducerer hudrynker og øger dermal matrixsyntese.
  • Videnskab: Aldring af hårsækkene drives af transepidermal eliminering af stamceller via COL17A1-proteolyse.
  • Molekylær cellebiologi: Collagen: Matrixens fibrøse proteiner.
  • Cleveland Clinic: Den bedste måde at få mere collagen på.