De vitaminer, du skal tage i enhver alder

Vi ser alle disse annoncer, der viser kosttilskud til sundhed og velvære - men hvilke har du virkelig brug for? Svarene er forskellige i alle aldre.

Din mellemår og teenagerår

Disse er årene med fokus på at få nok D-vitamin og calcium, siger Stephanie Schiff, RDN, en ernæringsfysiolog ved Northwell Health’s Huntington Hospital i Huntington, NY. ”Vi har brug for calcium til knogle- og muskelvækst, men det absorberes ikke så godt uden D-vitamin,” siger hun. ”Dette er de knogler, der bygger knogler for drenge og piger, og hvis du ikke bygger nok knogler, vil du være tilbøjelig til at sprøde knogler senere i livet.” Tweens og teenagere bør få 600 internationale enheder (IE) vitamin D pr. dag og 1.300 mg calcium pr. dag ifølge National Institute of Health's Office of Dietary Supplements. Selvfølgelig er det altid bedst at få vores næringsstoffer fra de fødevarer, vi spiser. Nogle tweens og teenagere kan have særlige behov på grund af deres kost eller omstændigheder, og nogle fødevarer vil være hårdt sælge. Tjek disse overraskende kilder til calcium for mejerihatere. Gør det til en vane at diskutere diæt og ernæring med dit barns læge under deres besøg.

Dine 20'ere



Du ønsker stadig at følge med calcium og D-vitamin i 20'erne, siger Schiff. Du har muligvis brug for andre vitaminer eller mineraler i denne alder, afhængigt af din diæt. For eksempel har veganere ofte brug for ekstra B12, da det hovedsageligt findes i animalske produkter, siger hun. Og du vil sikre dig, at du får nok, for her er hvad der sker med din krop, når du ikke får nok B12. ”Mad er altid bedre end kosttilskud, fordi vi med et supplement bare udvinder et enkelt næringsstof,” siger hun. ”Hele fødevarer indeholder vitaminer, mineraler og fiber - som alle fungerer synergistisk.”

Dine 20'ere og 30'ere

For mange kvinder er disse tendens til at være de fødedygtige år, siger Suzanne R. Steinbaum, DO, direktør for kvinders hjerte-kar-forebyggelse, sundhed og velvære på Mount Sinai Hospital i New York City. Hvis du planlægger at blive gravid, skal du begynde at tage et prænatal vitamin med folsyre og B-kompleks. Tiden til at starte er, før du bliver gravid. Folinsyre reducerer risikoen for fødselsdefekter i neuralrøret og andre B-vitaminer hjælper med at støtte en sund graviditet. At tage disse vitaminer kan også reducere dine babyers autisme risiko. Kvinder med tunge menstruationsperioder kan muligvis også bruge ekstra jern, siger Dr. Steinbaum. Og glem ikke calcium og D-vitamin.

Mere 30'ere

Som kardiolog er Dr. Steinbaum en stor fan af antiinflammatoriske omega-3-fedtsyrer, som hjælper med at mindske risikoen for hjertesygdomme. American Heart Association (AHA) anbefaler at spise fedtholdige fisk såsom makrel eller laks mindst to gange om ugen for at få et optimalt hjertesundhed. (Kan du ikke lide fisk? Sådan kan du få dine omega-3'er.) Dette er salvie-rådgivning for mænd og kvinder, siger Dr. Steinbaum, en talsmand for AHA's kampagne Go Red for Women, og dine tredive er ikke tid til at skimp på din calcium og D-vitamin, siger hun. Lav disse 13 sundhedsjusteringer i tredive for at forblive sunde resten af ​​dit liv.


nyeste vægttab piller

Dine 40'ere


tå infektion fra pedikyr symptomer

D-vitamin bliver endnu vigtigere i dine fyrre, siger Dr. Steinbaum. Lave niveauer af D-vitamin er blevet knyttet til en række sygdomme - fra kræft og autoimmune tilstande til diabetes og fedme - og vores risici for mange af disse har en tendens til at stige med stigende alder. ”Få testet dine blodniveauer af D-vitamin for at se, hvor du står og supplere i overensstemmelse hermed,” foreslår hun. Dette gælder for mænd og kvinder i deres fjerde årti - du er måske lav og ved ikke engang det. Det er næsten umuligt at få al den D, du har brug for fra mad alene, og næsten ingen af ​​os får sol nok i solcreme-tiden, så D-tilskud kan være nødvendigt. Calcium betyder også noget, siger hun. Og glem heller ikke dine omega-3'er, da risikoen for hjertesygdomme klatrer med alderen for mænd og kvinder, deler hun.

Dine 50'ere

Dit calciumbehov er 1.200 mg i dit femte årti, og D-vitamin er stadig vigtigt for at hjælpe din krop med at absorbere dette vigtige mineral. ”I stedet for at opbygge knogler bevarer du den knogle, du allerede har,” siger Schiff. Det er vigtigt at diskutere dine specifikke calcium- og D-behov med din læge, tilføjer hun. (Kvinder er i større risiko for osteoporose af sprød knoglesygdom end mænd og kan være nødt til at tage yderligere forholdsregler.) ”Tal med din læge for at sikre dig, at der ikke er andre problemer eller kontraindikationer med andre medicin, der kan have indflydelse på, hvordan du optager calcium, hun siger. Her er 10 andre vigtige sundhedsindstillinger, der skal laves i 50'erne.

Mere 50'ere

Kvinder går muligvis i overgangsalderen i løbet af dette årti, og visse naturlige midler kan hjælpe med at reducere tegn og symptomer på overgangsalderen.

Dine 60'ere

Calcium og D-vitamin betyder meget, når du bliver ældre, siger Schiff. Sørg for, at du får alt, hvad du har brug for fra mad eller kosttilskud. ”Tal med din læge om din diæt for at se, om der er brug for andre vitaminer; hvordan og hvad vi spiser kan ændre sig med alderen, ”siger hun. Hjertesundhed er også vigtig, så sørg for, at du får nok omega-3'er, siger Dr. Steinbaum. Tjek kosttilskuddene, som hjertelægerne tager hver dag.

Dine 70'ere

Ud over calcium og D-vitamin har du muligvis brug for noget ekstra B12 i løbet af 70'erne, siger Schiff. ”Når du bliver ældre, er det sværere for din krop at fremstille og bruge B12, og der kan være behov for kosttilskud,” siger hun. Tjek de 11 tavse tegn på, at du ikke får nok vitamin B12.

Dine 80'ere

Supplerende B12 kan også være vigtig i dine ottogene år, siger Schiff. Hold igen med dit calcium, D-vitamin og omega-3 i løbet af 80'erne, og sørg for at fortælle din læge besked om ændringer i din diæt eller medicinregime. (PS: Her er hemmeligheden ved at ældes yndefuldt.)

90'erne og op

Uanset hvad du laver fungerer sandsynligvis, hvis du nyder dit niende årti. Hold det op og tjek, hvad centenariere virkelig spiser for at leve længere.


10 urter, der heles

Et forsigtighedsord

Uanset din alder eller livsfase, skal du huske, at mere ikke er bedre, når det kommer til vitaminer og mineraler, advarer Todd Sontag, DO, en familiemedicinsk specialist hos Orlando Health Physician Associates i Florida. ”At tage for meget af ethvert vitamin kan være giftigt, og i andre tilfælde vil du bare udskille det i din urin.” Der er andre vitaminfejl, du muligvis laver.