Der er 9 typer vrede: Hvilken er din?

Træt af. Frustreret. Vrede. Uanset hvad du kalder det, har vi alle følt det. Men at være opmærksom på, hvordan du håndterer din vrede - og hvorfor - kan hjælpe dig med at få den under kontrol og udtrykke den på en sund måde.

Du undgår vrede

Når du er gal, men sig ikke noget om det; når du føler alle slags ophidsede, men ikke tør vise det - det er modstandsdygtig eller passiv vrede, den slags, du flasker op inden i dig, forklarer Peter Andrew Sacco Phd, psykolog i Niagara Falls, Ontario. Vores måde at håndtere vrede læres ofte i en tidlig alder, så hvis dette er din vrede stil, kan du måske være opdrættet af mennesker, der undgik konflikt for enhver pris; måske indviet de tanken om, at vrede er forkert, eller at udtrykke den er dårlig. Eller måske så du så meget argumenterende vokse op, at du tog et bevidst valg om aldrig at blive gal eller uenig med nogen for at undgå kamp. Men vrede er en meget normal menneskelig følelse, siger Sacco, forfatter af Hvad er din vrede-type? Undertrykk det, og det kan skade både din mentale og fysiske sundhed. ”Når vrede vendes indad, kan det føre til depression,” forklarer han. Desuden antyder forskning, at internalisering af vrede kan føre til hjerteproblemer og svække dit immunsystem. I stedet for at klæbe sammen, skal du ejer det, du føler, foreslår Sacco. Anerkend og anerkend din vrede, så du kan komme videre. Hvis din vrede vedvarer, kan du besøge en læge, fordi en af ​​disse medicinske grunde kan være skylden for din crankiness.

Du holder en vred



Hvis du ikke kan give slip på din vrede og nægte at tilgive, har du måske det, som Sacco kalder forstenet vrede: Det er lidt som at holde en vendetta mod en, som du mener har forkert dig, forklarer han, og den vrede er alt sammen baseret på at have ret. ”Målet med din fjendtlighed er mere end sandsynligt gået videre og kunne ikke pleje mindre om, hvad der skete, men for dig - at give slip er som at indrømme, at du tager fejl. ”Dit ego og det at være korrekt bliver vigtigere end at beholde en ven,” siger Sacco. For at hjælpe med at overvinde forstenet vrede skal du spørge dig selv, hvad det med at forblive vrede gør for dig. Skift fokus på tilgivelse og gør det for dig selv, foreslår Sacco: Det handler ikke om, at jeg er rigtig eller forkert; at tilgi dig betyder, at jeg er i stand til at give slip og holde op med at blive vrede. Her er 14 ting, som videnskaben har lært os om tilgivelse.

Du er passiv-aggressiv

Du giver en entusiastisk sikker på, ikke noget problem!, Når en kollega beder om en tjeneste, men så ups, glem at gøre det - eller gør det sent og ikke godt. Du siger det er fint, når det virkelig ikke er, eller hvad som helst, når du virkelig mener nej. Dette er alle klassisk passiv-aggressiv opførsel - eller mønstre for indirekte at udtrykke negative følelser i stedet for åben adressere dem. ”Passive-aggressive mennesker bliver luske af deres vrede,” forklarer Sacco. De siger en ting, men gør en anden; de viser ikke, at de er gale, de bliver bare lige. I øjeblikket kan passiv-aggressiv adfærd være mere praktisk end konfrontation og lettere end at være påståelig, siger socialarbejder Signe Whitson i Psykologi i dag. Men med tiden kan forholdet blive ødelæggende og dysfunktionelt. Her er flere tegn på, at du er passiv aggressiv - uden selv at vide det.

Du plages af sms

Og hvorfor det kan ske er fornuftigt: Ord kommunikeres med genveje, forkortelser og ikoner, siger Sacco; tilsigtede meddelelser er ofte ufuldstændige, og modtageren overlades ofte til hans eller hendes egne enheder til at dechiffrere og fortolke - hvilket sandsynligvis er nok sagt. Men i tilfælde af at det ikke er: Du sender en ven en lang tekst, en du tog tid til at formulere og forsøge at skrive. Han reagerer med et ord svar, der sender dig hjul. Du tror, ​​at din tid ikke betyder noget for ham, at han ikke respekterer eller prioriterer dit venskab nok til at sende en passende tekst tilbage. Hvad der ikke krydser dit sind: Måske kørte han eller gik ind på en lægeaftale og kunne ikke stoppe for at sms. Af hensyn til dine venskaber, forhold og karriere er det her, når dine tommelfinger ikke skal tale. (Og her er når sms er bedre end at ringe.)

Du raser online

For dem, der hyppigt finder Facebook, Twitter og andre sociale mediesider, skal du forberede dig på ikke at blive chokeret: En undersøgelse fra Beihang University i Kina fandt, at vrede er det mest virale af følelser - venner og tilhængere er meget mere tilbøjelige til at dele vrede tanker end beskeder indeholdende sorg eller glæde, ifølge forskere. ”Folk bliver fanget i sociale medier, og det kan blive en cesspool for vrede,” siger Sacco, der mener, at anonymitet og øjeblikkelig tilfredsstillelse til dels er skylden. Da online-interaktion ikke er ansigt til ansigt, føler folk sig mere fri til at sige eller gøre ting, som de ellers ikke ville have gjort. Og din kommentar eller svar kan være øjeblikkelig - uden filter, tanke eller hensyntagen til dens konsekvenser. Plus, du taler i lydbitt - korte sætninger, kugler, feeds - som giver så meget plads til fejlkommunikation, tilføjer han. Før du løsriver din utilfredshed online, skal du læse disse regler for klage på sociale medier. Og du vil måske overveje, hvad din sociale medieprofil siger om dig.

Vrede er din hver dag

Hvis det er det, du føler morgen til aften, og det meste af tiden derimellem, kan din vrede være sædvanlig eller kronisk, siger Sacco. Når du vokser op i en familie, hvor vrede er normen, bliver det din livsstil, fordi det er det, du altid har kendt. ”Habitual vrede ligner en afhængighed,” siger Sacco; og at bryde cyklussen kræver rådgivning, terapi og supportgrupper. Ligesom en alkoholiker ikke kan være sin egen sponsor, kan en kronisk vred person ikke lære sig selv at ikke være så vred. Og den sværeste del er at indrømme, at der er et problem: Dem med sædvanlig vrede mener, at de har ret til at føle, hvordan de har det, fordi de virkelig tror, ​​at folk med vilje er ude på at gøre dem elendige, siger Sacco.

Du laver bjerge ud af muldvarp

Du finder fejlen i enhver situation og nærmer dig hver samtale som et argument, du skal vinde. Det er træk ved en person, der med konfliktmæssig vrede, siger Sacco. ”Det stammer fra meget lavt selvværd,” forklarer han. Måske blev du tvunget til at se eller føle dig dårligere som voksen eller blev plukket op som barn; for at kompensere bliver du mere aggressiv. I stedet for at føle sig offer, lærer du at være ”afviseren”, forklarer Sacco i sin bog. Du lægger ned eller afviser andre først, før det kan gøres for dig. Og du skaber konflikt eller leverer det første slag i et argument, så det giver dig chancen for at blive hørt, at bevise, at du er smartere og at vise, at du har ret.

Din sikring er kort, og du flyver af håndtaget

Hvis følelser overvinder rationel tanke og adfærd, er det, når vrede kan få dig i problemer, siger Sacco. Og det er tilfældet med komprimerende vrede - en af ​​de mest alvorlige typer. Når du mister evnen til at rationalisere eller kontrollere en situation, kan det modvirke aggression, voldelig opførsel eller eksplosive udbrud, der er ude af forhold til situationen. At sidde fast i trafikken, for eksempel, kan føre til, at du banker rattet og sværger ved andre bilister; eller en evigt oversvømmende skraldespand i køkkenet muligvis modregner en skrigende tirade. Denne type vrede kan også sætte folk i fare for skade, så det er vigtigt at søge professionel hjælp. Mennesker med komprimerende vrede har brug for rådgivning om vredehåndtering for at hjælpe med at identificere deres triggere og lære at reagere forskelligt. Når du er klar til at sprænge din top, kan disse råd til vredehjælp hjælpe dig med at lære at slappe af hurtigt.


hvad man skal gøre, når en person med diabetes opfører sig usædvanligt

Din moral brænder din vrede

Når det kommer til din religiøse, politiske eller andre tro - din har ret, de andre er forkerte; dine er gode, de andre er dårlige; din er overlegen, periode. I dit sind er alt imellem ikke-forpligtet, og enhver form for kompromis betyder, at du tager fejl, forklarer Sacco. Moralistisk vrede kan spores til ekstrem fundamentalisme eller en alt-eller-intet mentalitet. Så når andre går imod din tro, er du offensiv, fordi din tro er korrekt, og derfor er din vrede retfærdiggjort. Selv hvis dine intentioner er gode, får vrede dig problemer, når du tillader det at komme ud af kontrol, og du føler dig berettiget til at gøre, hvad du vil, fordi du tror, ​​at din ideologi bakker opførslen, siger Sacco. Vrede i sig selv er ikke en dårlig følelse - det er sådan du bruger din vrede, der gør den god eller dårlig. Når det bruges konstruktivt, har moralistisk vrede potentialet for meget godt; det skal dog ikke være forankret i aggression og vold.