Disse 10 morgenmadsfejl gør dig sandsynligvis fedt

Kunne du sabotere dit vægttab inden kl. 21? Hvis du tager noget af disse morgenmadsvalg, så ja.

Alt hvad du har er kaffe

Det er fint at chugge kaffe på vej til arbejde, men hvis du undlader at spise rigtig mad sammen med det, kan du stille dig selv til at overspise. Spring over måltider kan sænke energiniveauet, øge trangen senere på dagen og endda få din metabolisme til at aftage, siger Krissy Kendall, ph.d., videnskabsredaktør på bodybuilding.com. Så hvad nu hvis du ikke er sulten om morgenen? Kneb i en proteinbar eller et kogt æg, så når din mave begynder at rumle om et par timer, skal du spise noget mere betydeligt såsom havregryn, græsk yoghurt med bær eller jordnøddesmør på toast. Hvis du tager på yoghurt, skal du tjekke disse gode-til-dig-toppings, der øger proteinet.

Du kan lide en blandet kaffedrink




hjælp til at tabe sig hurtigt gratis

For nogle mennesker er morgenmaden en stor kommerciel kaffedrink, der er let på den egentlige java og overdrevent generøs med sukker, fløde og muligvis sirup - dybest set en kæmpe kaloribombe. ”Hvis du ikke specifikt beder om skummet, kan mælkegrundlaget for nogle af disse drikkevarer være 2 procent eller endda helmælk,” siger Anna King, klinisk diætist ved Indiana University Health. ”Hvis dit valg af størrelse er et stort (eller“ venti ”i Starbucks taler), kan de ekstra kalorier i 2 procent mælk (330 kalorier og 8 gm fedt) sammenlignet med skummetmælk (270 kalorier og 0 g fedt) tilsættes) over tid til ekstra vægtøgning. ”Rør i nogle få sukkerpakker, og du kan let tilføje yderligere 45 til 60 kalorier, afhængigt af størrelsen på pakken. Hvis du gradvist begynder at skære ned på sukker, er du måske klar over, at du faktisk nyder kaffe, der smager som kaffe. Når vi taler om, har vi svar på dine vigtigste kaffespørgsmål.

Du vælger sukker frem for protein

”Hurtig morgenmad, såsom muffins, kager og korn, er fyldt med sukker, kulhydrater og mange tilsætningsstoffer og konserveringsmidler,” siger Kenny Mauer, NBA-dommer og grundlægger af Mauer Sports Nutrition. ”Disse fødevarer får dig til at føle dig træt og træg og også få på dig vægt. Hvis du fylder med sukker om kl. 20, går du glip af de daglige fordele ved protein. Udover at være vigtig for vores muskler, er protein en diæters drøm, fordi din krop er nødt til at arbejde hårdere for at nedbryde det, så du føler dig fyldigere længere. Plus, hvis du begynder at spise protein ved morgenmaden, hjælper det dig med at nå den daglige værdi for protein, som er 56 gram for mænd og 46 gram for kvinder på et minimum. Så mål at få mindst noget protein til hvert måltid. Det er bedst at spise hele fødevarer som æg, kylling, bønner, grøntsager og nødder, men når du rejser eller er hjemmefra, er en proteinbar et andet sundt alternativ, foreslår Mauer. Vegetarer og veganere kan gå til disse plantebaserede proteiner.

Du vælger de forkerte kulhydrater

Muffins, pandekager og korn kan være morgenmadsbestifter, men hvis de mangler fiber, kan din morgenmad gøre dig fed. Fiber bremser fordøjelsen og fremmer langvarig energi de næste par timer, mens de også arbejder for at holde din appetit i skak, siger Kendall. Tænk over det: Synes du ofte, at du er skorpen omkring en time efter at have spist en kanelrulle eller stak hvidmelbaserede pandekager og sirup? Det er fordi dine kulhydrater mangler - du gætte det - fiber. Ifølge Institute of Medicine har kvinder brug for 25 gram fiber om dagen og mænd 38 gram per dag.

Din skål er for stor


smerter, der kommer og går på højre side

Godt for dig at spise korn af korn med fiber og protein - se bare hvor meget du hælder ud af kassen, da du kan have for meget af en god ting. Ifølge et 2014 Forbrugerrapporter test, hældte 92 procent af mennesker 24 til 92 procent mere korn, når de brugte en 12 ounce skål, og 43 til 114 procent mere, når de brugte en 18 ounce skål. En større skål kan betyde to til tre gange mere kalorier end den foreslåede serveringsstørrelse, der typisk er ca. tre fjerdedele til en og et kvarter kopper. Så før du hælder kornet ud i morgen, skal du bruge en målekop.

Din smoothie er for sukkerholdig

At købe en morgenmadsmoothie virker som en praktisk og sund mulighed. Du har dybest set en frugtsalat, ikke? Ehh, ikke nøjagtigt. ”Smoothies starter typisk med en saftblanding som base, som kan tilføje en masse tilsat sukker til smoothien,” siger King. ”Hvis du laver en smoothie derhjemme og starter med ægte frugter som base; tilsæt derefter skummetmælk eller usødet sojamælk i stedet, hvilket ville reducere mængden af ​​tilsat sukker markant. ”Ekstra sukker betyder et sukkernedbrud og potentiel vægtøgning, hvis du gør dette til et valg af daglig morgenmad. Følg disse tip for at spise mindre sukker hver dag.

Du saftes

Der er ingen tvivl om, at rå saftpressing kan være en velsmagende måde at øge dit indtag af frugt og veggie - men det er ikke nok morgenmad på egen hånd. Juice mangler protein og fiber, hvilket i sidste ende fremmer sult og træthed kort efter forbrug, siger Kendall. Dette betyder ikke, at du skal opgive din morgenmadsrutine. Par det med et magert protein som æg eller græsk yoghurt og en kulfiberindstilling med højt fiberindhold, som en skive fuldkornsbrød eller en kop havregryn. Sådan spiser du mere frugt og grøntsager uden engang at prøve.

Din morgenmad kommer i en kasse

Pakket mad kan være meget vildledende. Når vi læser etiketter, der siger så meget protein som et æg, glutenfrit eller lavt sukker, er vi tilbøjelige til at smide kassen i vognen og føle os ret godt til vores valg. ”Se nøje, og du vil bemærke, at disse produkter ofte indeholder ekstra fedt, tilsat sukker til erstatning for gluten og ufuldstændige proteinkilder for at øge det samlede proteinindhold,” siger Kendall. Nederste linje: Bliv ikke narre af sundhedsanprisninger, der ikke måler sig. Dette er de mademballage og mærkningstricks, du stadig falder for.

Du spiser kun morgenmad mad


mad til at helbrede knogler hurtigere

Du har altid holdt dig fast ved en kombination af det grundlæggende - korn, æg, toast, pandekager og havregryn. Ingen frugter eller grøntsager til morgenmad. Du spiser frugt til snacks og grøntsager til frokost og middag, men bestemt ikke morgenmad! Hvis det beskriver dig, er dette en tradition, du måske ønsker at ændre. Hvis du tilføjer fiber til din morgenmad, får du dig til at føle dig længere (farvel, snacks til salgspakningsautomater kl. 10) og hjælpe dig med at nå din daglige værdi for fiber. Kan du lide toast og æg til morgenmad? Spred avokado på toppen af ​​hele hvede toast, og top med et blødt æg. Jazz op havregryn med hakkede æbler, valnødder, tørrede kirsebær og en smule kanel. Tilføj lidt spinat eller smid i gårsdagens resterende grøntsager med røræg til en solid og hurtig morgenmad. Gå ikke glip af disse andre madhacks til en sundere morgenmad.

Du køber jordnøddesmør med lavt fedtindhold

Jordnøddesmør med lavt fedtindhold på toast med hel hvede virker som en sund mulighed, men vi har nogle nyheder til dig: Lavt fedtindhold betyder ikke sundere. Selvom jordnøddesmør med lavt fedtindhold faktisk gør har færre gram fedt (normalt ca. 4 gram mindre), er udvekslingen faktisk færre jordnødder, da producenterne bruger tilsat sukker og natrium for at forsøge at kompensere for det tabte fedt. Det betyder, at du spiser 4 gram tilsat sukker og dobbelt så meget salt i almindelig jordnøddesmør i to spiseskefulde jordnøddesmør, som ikke er så godt for din bundlinje. Det betyder også, at du går glip af ernæringsmæssigt, da fedtet i jordnødder primært er den enumættede type, som er godt for dit hjerte. Vær ikke bange for at få fat i den fulde fedtversion - eller endnu bedre, vælg en naturlig sort lavet med kun jordnødder og en smule salt. Dette er de klare tegn på, at du ikke spiser nok sunde fedtstoffer.