Disse 7 enkle anti-aldringshemmeligheder kan føje år til dit liv

At føje år til dit liv kan være så simpelt som et par livsstilsindstillinger.

Omsorg for andre

To nylige studier antyder overraskende, men hjerteopvarmende nøgler til en længere levetid. Det er mere sandsynligt, at du går i takt med årene, hvis du:

Forvent det bedste. Af 100.000 kvinder i Women’s Health Initiative-undersøgelsen var dem, der bedømte optimistiske med særlige spørgeskemaer, 14 procent mindre sandsynlige end pessimister til at dø i undersøgelsens første otte år.



Omsorg for en elsket. På trods af den involverede stress reducerede mænd og kvinder, der bruger mest tid på at tage sig af en ægtefælle, deres egen risiko for at dø med 36 procent over en syvårsperiode, fandt forskere ved University of Michigan i Ann Arbor. Gå ikke glip af disse andre vaner, som videnskaben siger kan hjælpe dig med at leve længere.

Sæt et mål for større kant

Uanset om du mener, at du har et eller andet formål at opfylde på jorden, eller bare har ture, du planlægger at tage og bøger, du vil læse, har du en overlevelsesfordel over mennesker med færre mål. Så siger forskere ved Rush University Medical Center i Chicago, der interviewede mere end 1.200 ældre voksne. Ældste med sikre intentioner og mål var omtrent halvdelen så sandsynlige som målløse seniorer at dø i løbet af den fem-årige opfølgning.

Udsæt dig selv for solskins vitamin


er vand godt for leveren

Lavt D-vitamin niveau er blevet forbundet med osteoporose, diabetes, hypertension og kræft. Og det bliver værre: Ifølge ny undersøgelse er voksne, der ikke får nok af solskinsvitaminet, 26 procent mere tilbøjelige til at dø tidligt. En 12-årig undersøgelse af 13.000 mænd og kvinder fingerede ikke en eneste dødsårsag, “fordi D-vitamin's indvirkning på helbredet er så udbredt,” siger forsker Michal Melamed, MD, adjunkt i medicin ved Albert Einstein College of Medicine i Bronx.

Ud over at drikke forstærket mælk, foreslår hun, at du: Få bare 10 til 15 minutters solskin om dagen (kl. 11 til 15:00) flere dage om ugen, anvend solcreme efter de få minutter. Du kan også tage kosttilskud til fordelene mod aldring. Pas på disse små vaner, der får dig til at ældes hurtigere.

Husk dit DNA

Sunde vaner kan faktisk reparere dit DNA, siger forskerne Dean Ornish, MD, og ​​Nobelprisvinderen Elizabeth Blackburn, MD. Deres studiepersoner spiste vegetariske hele fødevarer med 10 procent af kalorier fra fedt, gik 30 minutter seks dage om ugen, brugte stressreducerende teknikker og gik til en ugentlig supportgruppe.

Resultaterne? Udover et fald i LDL-kolesterol og stressniveauer viste de en 29 procent stigning i telomerase. Dette enzym reparerer og forlænger telomerer, små proteinkomplekser i enderne af kromosomer, der er vigtige for immunitet og lang levetid. Korte telomerer og lave niveauer af telomerase signaliserer en øget risiko for hjertesygdomme og kræft, plus en dårlig prognose, hvis du bliver syg. Prøv disse andre aldringsvaner, som din 80-årige selv takker dig for.

Hold dit hjerte pumpe

Ifølge Dr. Oz er de to vigtigste ting, du kan gøre for at forblive ung og sund: Gå. Når du ikke kan gå en kvart kilometer på fem minutter, er din chance for at dø inden for tre år steget dramatisk. Men selv en 15-minutters gåtur vil give sundhedsmæssige fordele.

Det næst vigtigste er opbygge et samfund—Undgå isolering. For hvis dit hjerte ikke har en grund til at fortsætte med at slå, vil det ikke.

Skær ned på rødt kød

En ti-årig undersøgelse af 545.000 amerikanere fandt, at folk, der spiser omkring fire ounces oksekød eller svinekød om dagen (mængden i en middelstor burger), er mindst 30 procent mere tilbøjelige til at dø tidligt sammenlignet med dem, der spiser en ounce eller mindre dagligt. Selvom tidligere forskning har knyttet en diæt tung i rødt kød til en større risiko for hjertesygdomme og tyktarmskræft, er dette den første store undersøgelse, der undersøger, hvordan det påvirker din forventede levetid. Her er nogle flere anti-aging fødevarer, der kan tilføje år til dit liv.

Træningsspørgsmål

Viser du tegn, du har brug for at bevæge dig mere? En tur med din ægtefælle giver dig en chance for at tale om dagen, og aktiviteter som at spille tennis sammen kan være en bonding-oplevelse. Men bundlinjen: At blive aktiv kan betyde en længere levetid for jer begge. Sørg for, at du holder øje med disse 50 ting, der får dig til at se ældre ud.