Disse 7 overraskende livsstilshakker kan hjælpe med at slå tilbage smerter ved gigt

Lad ikke artrittsmerter forhindre dig i at nyde det liv, du er vant til. Her er et par videnskabsstøttede midler og tip til smertelindring værd at prøve.

Prøv SAMe (S-Adenyl-L-Methionine)

Du er sandsynligvis mest bekendt med dette supplement til mild depression. Men det fungerer også godt til slidgigt, sandsynligvis på grund af dets antiinflammatoriske egenskaber. En analyse af 11 undersøgelser, der involverede 1.442 personer, fandt, at det fungerede såvel som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som aspirin eller ibuprofen med hensyn til at reducere smerter og forbedre funktionen, med færre bivirkninger såsom maveproblemer. Tag 600 til 800 milligram, og tag det sammen med et B-50-kompleks vitamin. Spise disse 16 anti-inflammatoriske fødevarer kan også hjælpe med at reducere smerter.





Gå barfodet



Går naturlig reducerer belastningen på knæledene, minimerer smerter og handicap fra slidgigt med 12 procent sammenlignet med at gå med sko. Det er fundet fra en undersøgelse af 75 personer med slidgigt udført af forskere ved Rush University Medical Center i Chicago. Hvis barfodet ikke er en mulighed, skal du finde sko, der efterligner den naturlige bue og hælkontur, men ikke løft hælen op, hvilket lægger mere pres på samlingerne. Ortotik kan være en anden mulighed. Her er fem måder, du sandsynligvis sætter fødderne i fare.

Gnid lidt creme på

Hvis din mave har gjort oprør imod over-the-counter og receptpligtige smertestillende midler, angribe smerten ved dens kilde med capsaicin creme. Cremen indeholder høje niveauer af den samme forbindelse, der giver varme peber deres bid, og fungerer ved at udtømme et kemikalie kaldet stof P, der bidrager til smerteopfattelse. Men vær tålmodig; kan det være nødvendigt at anvende det flere gange dagligt i en uge til 10 dage, før du føler nogen lettelse. Lær mere om de andre overraskende sundhedsmæssige fordele ved peber.


vægttab piller uden at træne

Vælg Devil's Claw



En anden antiinflammatorisk urt, Devil's Claw forbedrer markant smerter og andre symptomer i forbindelse med gigt, med nogle undersøgelser, der viser, at det fungerer lige så godt som receptpligtige lægemidler, men med færre bivirkninger. Tag 2,6 gram om dagen af ​​en ekstrakt standardiseret til 3 procent iridoidglykosider i opdelte doser. Her er 23 flere naturvidenskabelige stoffer mod gigt.

Kom i poolen

Svømning er længe blevet anbefalet som en god øvelse for mennesker med gigt; vægtløsheden fra vandet reducerer påvirkningen på dine samlinger. Men der er meget lidt forskning i fordelene ved denne terapi. Endelig bekræfter en taiwanesisk undersøgelse, hvad enhver med gigt har længe mistænkt: At træne i vand forbedrer knæ- og hoftefleksibilitet, styrke og aerob kondition. I mellemtiden fandt en australsk undersøgelse, at sådanne programmer også resulterede i mindre smerter og bedre samlet funktion. Kontakt din lokale helseklub, hospital eller swimmingpool og spørg om aerobic-klasser eller andre klasser, der er specielt designet til personer med gigt. Her er 15 life hacks for at gøre arthritis mindre smertefuld.

Bryg en kop te



Forskere har længe vidst, at te er rig på flavonoider, en klasse af fytokemikalier, der er kendt for dets antioxidantegenskaber. Nogle studier har vist, at almindelige tedrikkere er op til 50 procent mindre tilbøjelige til at udvikle visse typer kræft sammenlignet med nontea-drikkere, mens andre studier har fundet, at regelmæssige tedrikkere har en lavere risiko for slagtilfælde og hjertesygdom. Evidens tyder også på, at diæter rig på antioxidanter kan hjælpe med at forhindre forstyrrelse i slidgigt. Lær yderligere 14 måder at bruge te til at behandle, hvad der er dig.


dårlige smerter i øvre ryg

Tillæg med Boswellia

Den antiinflammatoriske urt Boswellia serrata, også kendt som røgelse, kommer fra Boswellia-træet, der ofte findes i Indien. I en undersøgelse tog 30 patienter med slidgigt i knæet ekstraktet i otte uger og tog derefter placebo i otte uger (skønt hverken de eller forskerne vidste, hvad deltagerne fik). Når de tager urten, havde deltagerne mindre smerter i knæet, større bevægelsesområde og kunne gå længere end når de tog placebo. Der er mange overraskende sundhedsmæssige fordele ved røgelse.