Dette er de bedste sovende positioner for dit helbred, ifølge videnskab

En enkel tilpasning til din soveposition kan forbedre din cirkulation, lette rygsmerter og forhindre snorken.

Hvordan sover du?

At kaste og dreje indtil de små morgentimer burde være undtagelsen, ikke reglen. Men hvis du er blandt de 50 til 70 millioner amerikanske voksne, der lider af søvn- eller vågne sygdomme, er du alt for bekendt med denne natlige rutine. Selvom det er fristende at beskylde din madras for dine besværlige søvnproblemer, kan den virkelige skyldige være, at du ikke slukker i den bedste soveposition, siger eksperter. Videnskaben siger, at nogle sovepladser ikke kun vil hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn, men også forhindre sundhedsmæssige problemer. Og det kunne tage blot en enkel finjustering for at opdage hemmeligheden bag en bedre nattesnooze.

Den værste soveposition

Det kan være en god position til faldskærmsudspring, men at ligge en ørn på din mave er ikke den bedste soveposition, siger National Sleep Foundation. Mens du sover på din mave kan hjælpe med at lindre snorken, kan det pres på dine muskler og led og forårsage ømhed, irriterede nerver og følelsesløshed. Ifølge WebMD kan sove på din mave også anstille korsryggen og nakken og din ryg, hvilket faktisk kan gøre snorken værre. For at undgå dette, støtter du panden på en pude for at give plads til at trække vejret, mens du sover med ansigtet ned.



Heldigvis er det kun ca. syv procent af voksne, der sover på deres mave. Sundhedsfordele (og ulemper!) Bortset fra, kan du være nysgerrig efter at lære, hvad din søvnposition afslører om din personlighed.


smerter i højre side, når du sidder

Den bedste soveposition for dig

Den bedste soveposition for dig afhænger muligvis af alle eksisterende sundhedsmæssige forhold. ”Den bedste position at sove i er sandsynligvis på ens side,” siger Brian Koo, MD, en neurolog og søvnspecialist i Yale Medicine, der er direktør for programmet Restless Bens Syndrome Program. Søvnapnø og snorken bliver værre, når man sover (på ryggen). Hvis der ikke er nogen snorken i liggende stilling, er det liggende med sovende ryg. ”

Hvis du ikke er en snorer, fungerer sove på ryggen også godt, ifølge National Sleep Foundation. Selvom kun otte procent af mennesker sover på ryggen, fjerner du pres på dit hoved, nakke og rygsøjle. Hvis dit hoved er korrekt hævet, kan det også hjælpe med at forhindre syre-tilbagesvaling. Sørg for, at din madras understøtter din foretrukne soveposition for yderligere at hjælpe dit helbred og din evne til at få en god nattesøvn.


kan for meget cardio forårsage vægtøgning

Hvordan man bedst sover på din side

De fleste voksne sover i en føtal position ifølge National Sleep Foundation. Hvis dette er din foretrukne position, er der måder, du kan slukke af på din side og gøre det til den bedste soveposition for dit helbred. Krølning op for tæt kan begrænse vejrtrækning og lade dine led ømme. Du kan forbedre dette ved at rette din krop så meget ud som muligt og placere en pude mellem dine knæ for at forhindre belastning på dine hofter. Koo anbefaler ikke at sove med dit hoved på din arm eller hænder, fordi det kan forårsage nerveskader.

For de fleste er den sundeste måde at sove på din venstre side, krølning af dine ben og placering af en pude mellem dine knæ. Denne position kan lette enhver rygsmerter og forhindre høj snorken, ifølge Dr. Josh Ax. Han siger, at det også kan hjælpe sur tilbagesvaling. National Sleep Foundation siger, at det også er det bedste valg for mennesker med søvnapnø, skønt det kan føre til rynker, da halvdelen af ​​dit ansigt skubber mod en pude. Lider du ikke af nogen af ​​disse lidelser? Dette er de bedste søvnstillinger for ethvert helbredsproblem.