Denne 5-minutters rituelle sengetid vil få dig til at falde i søvn hurtigere

Det er hurtigt og vil ikke koste dig en krone.

Forskere fra Baylor University undersøgte, om forskellige typer journalføring kunne lette folk i søvn. For at finde ud af det havde de 57 unge voksne tilbragt fem minutter før sengetid på at skrive en to-do-liste for de kommende dage eller en liste over opgaver, de var færdige med i de sidste par dage. De frivillige sov på laboratoriet, hvor forskere kunne måle deres øjenbevægelse og hjernebølgereaktivitet og fik ikke lov til at bruge deres telefoner eller lave arbejde efter slukketid.


hvordan man får brystreduktion dækket af forsikring

Resultaterne i Journal of Experimental Psychology bekræft, at ikke al skrivning inden søvn er oprettet lige. De, der havde lavet opgavelister før sengetid, kunne falde i søvn ni minutter hurtigere end dem, der havde skrevet om tidligere begivenheder. Kvaliteten af ​​listerne var også vigtige; jo flere opgaver og jo mere specifikke opgavelisterne var, jo hurtigere sovne forfatterne. På den anden side tog dem, der skrev lange lister med præstationer, længere tid til at falde i søvn end dem, der havde tænkt på færre tidligere aktiviteter. (Tjek disse andre 12 vaner, der ødelægger din søvnkvalitet.)

Undersøgelsesforfatterne regner med at nedskrive fremtidige opgaver nedlæser tankerne, så du kan stoppe med at vende dem over i dit sind. For eksempel at skrive en påmindelse om at sende en bestemt e-mail om morgenen betyder, at du kan stoppe med at stresse om du vil huske, og hvad den skal sige. Du fortæller din hjerne, at opgaven bliver færdig - bare ikke lige nu. (Her er 13 flere tip til, når du har søvnløshed.)


brændende fornemmelse højre mave

Nine minutes of extra sleep might not sound earth-shattering, but the study authors beg to differ. In fact, the results are actually on par with the extra snooze time you’d get from some prescription sleep meds, says lead author Michael Scullin. Getting nine extra minutes of sleep every night can actually make a real difference