Dette er den bedste diæt til forebyggelse af brystkræft

Med nogle enkle - og velsmagende - ændringer i din diæt kan du muligvis få mere beskyttelse mod brystkræft.

Skær ned på fedt

Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Nutrition involverer mere end 48.000 postmenopausale kvinder, reducerer diætfedt og øger indtag af veggie, frugt og korn til ca. fem portioner om dagen er forbundet med en lavere risiko for at dø af brystkræft. Deltagerne bytte ikke nødvendigvis mættet fedt til umættet, men skarede snarere ned på det samlede fedtforbrug og faldt deres indtag fra 35 procent af de daglige kalorier til 20 procent, mens de også spiste flere frugter, grøntsager og korn. Prøv at arbejde med råvarer fra denne liste over de sundeste grøntsager.





Byt noget animalsk protein ud

Selvom det at droppe noget fedt fra din diæt kan hjælpe med at reducere din risiko, er det også smart at bytte rødt kød, som oksekød, til noget slankere, såsom fjerkræ, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i International Journal of Cancer. Den store analyse fandt, at kvinder, der spiste mest rødt kød, havde en højere risiko for invasiv brystkræft; dem, der spiste mest kylling, havde en lavere risiko. Sharma foreslår at begrænse rødt kød til omkring et pund pr. Uge (højst) og sørge for at undgå forkullet oksekød, hvilket øger tilstedeværelsen af ​​kræftfremkaldende stoffer.

Gå mod Middelhavet

Frugt, veggies og fuldkorn har et fælles tema i den bedste diæt til brystkræft - de er også afgørende for Middelhavsdiet, en anden spiseplan, der kan prale af fordele ved at reducere risikoen for brystkræft, ifølge en anden International Journal of Cancer (IJC) undersøgelse. Fremgangsmåden favoriserer fisk over rødt kød, og det anbefales at udfylde plantebaserede proteinkilder, som bønner og bælgfrugter, siger Sharma. Sådan starter du en plantebaseret diæt.

Pak i masser af bladgrøntsager

Når du arbejder med at tilføje flere grøntsager til din diæt, skal du sørge for at give fremtrædende bladgrøntsager som spinat, vandkarse og grønnkål, foreslår Sharma. De mørkegrønne carotenoider i disse greener giver antioxidanter, der bekæmper kræftfremkaldende frie radikaler, ifølge American Institute of Cancer Research.

Sip lidt grøn te

Forbindelserne i grøn te, der er kendt som catechins, tilbyder kraftige antioxidanter, der kunne reducere kræftrisikoen, især for brystet, ifølge forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet næringsstoffer. (Husk at de fleste undersøgelser er blevet udført in vitro eller hos dyr, og at forskere peger på behovet for flere undersøgelser af mennesker for at sikkerhedskopiere denne fordel.) Sharma foreslår at tilføje en kop grøn te til din regelmæssige rutine, da det kunne tilbyde beskyttelse, og der er lidt ulemper; bare tjek disse andre fordele ved grøn te.


gode stege til fede fyre

Sæt en pause på alkohol

Ifølge IJC Undersøgelse af middelhavsdiet, når du skærer ned på alkohol, bliver din risikoreduktion endnu større. Sigt ikke efter mere end tre glas vin om ugen for at reducere risikoen for brystkræft. Alkohol er i det væsentlige et toksin, hvilket betyder, at det stresser kroppen, da det fungerer for at slippe af med det, forklarer Beth Freedman, MD, en brystkirurg hos CareMount Medical. Dette kan ødelægge dit system og øge risikoen for kræft.

Undgå overdrevent forarbejdede fødevarer

For at undgå sygdomsrisiko og forbedre det generelle helbred skal du altid henvende dig til hele fødevarer og skære ned på et højt salt- og sukkerindhold. ”Der er fødevarer, som vi ved, er kræftfremkaldende (kræftfremkaldende), og det inkluderer syltede fødevarer og forkullet kød,” siger Dr. Freedman. ”Disse skal spises på et minimum, hvis overhovedet.” Kontroller, hvad der sker, når du holder op med at spise forarbejdede fødevarer.

Foretag generelt sunde valg for at holde din vægt i skak

Der er en klar forbindelse mellem fedme og en øget risiko for nogle kræftformer. Ved at spise en sund diæt fuld af frugter, grøntsager, fuldkorn og andre planter kan du ikke kun kaste pund, men også potentielt reducere risikoen for brystkræft. Både Sharma og Dr. Freedman understreger konklusionerne om, at kvinder, der spiser sundt, har tendens til at have mere energi og mindre negative bivirkninger af brystkræft og behandlinger som kemoterapi. Dr. Freedman siger, at de også har tendens til at komme sig hurtigere efter operationen.