Dette er, hvor meget det virkelig kræver at miste et pund

Det er ret let at tabe et pund vandvægt, men at kaste et pund fedt er en anden historie helt. Her er hvad det virkelig kræver at miste et pund.

”Taber 10 pund på kun to uger, garanteret!” Lyder det velkendt? Så mange diæter lover mirakelvægttab, der lyder for godt til at være sandt, og generelt er det. Vi talte med eksperter om, hvor mange kalorier i et pund du har brug for at brænde af for at se resultater.

Det korte svar: Det afhænger af hvilken type pund vi taler om. Det er let at miste et pund vand eller et ciffer på skalaen. Hvis det mister et pund fedt - og holder det væk - er det mere udfordrende.


hjælper kysse med hovedpine

Hvor mange kalorier i et pund?

På enkleste vilkår at miste fedt - også bare et halvt kilo - betyder, at man tager færre kalorier ind og udfører mere fysisk aktivitet. Der har været meget opmærksom på, hvor mange kalorier der gør (eller går i stykker) et pund. Antallet af kalorier i et pund er langt fra sat i sten. Der er et ordsprog om, at et 3.500 kaloriunderskud er nødvendigt for at miste et pund, og dette er et godt gennemsnit, men også højde og vægt betyder noget, forklarer Holly Lofton, MD, direktør for det medicinske vægtstyringsprogram ved NYU Langone i New York City. Der er sandsynligvis ikke et enkelt svar på, hvor mange kalorier du skal springe for at miste et pund, da antallet af kalorier i et pund kan variere meget afhængigt af personen, men vi har en kuglebane. ”Du har brug for et underskud på 2.000 til 4.000 kalorier afhængigt af personens bygning,” siger Dr. Lofton.



I nogle sammenhænge har en McDonald's Quarter Pounder med ost 530 kalorier; tilsæt frites til yderligere 230 og en sukkerholdig soda til 70 mere.

Men det er ikke kun hvor mange kalorier i et pund - det er hvadtypeaf kalorier. Ikke alle kalorier er lig med enhver strækning, og mængden af ​​kalorier i et pund er også afhængig af selve maden. Hvis du skærer 3.500 kalorier og bare spiste is, ville du miste mindre end hvis du valgte asparges og kylling, siger Dr. Lofton. ”Du vil spise en protein- og kulhydratblanding eller en protein- og grøntsagsblanding,” siger hun. Hendes tip: Højfiber, kalorifattige grøntsager som kål, broccoli og spinat giver dig mulighed for at føle dig fyldigere, hvilket gør ethvert kaloriunderskud lettere at håndtere. Sådan finder du ud af, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe dig.


spise sundt ved disney verden

Protein er også nøglen her, fordi det er supertermogent, tilføjer Jason Ewoldt, RDN, LD, en wellness-diætist ved Mayo Clinic Health Living-programmet i Rochester, Minnesota. Dette er en videnskabelig måde at sige, at protein skaber varme i vores krops ovn, hvilket øger vores stofskifte og vores evne til at forbrænde fedt.

I modsætning hertil vil spise bare kulhydrater øge fedtlagringen ved at hæve insulinniveauet. Her er hvad der sker: Du klipper en pose chips, din glukose eller blodsukker skyder op, og din bugspytkirtel producerer en stor mængde af hormonet insulin for at tage overskydende glukose ud af din blodbane. Glukosen konverteres til en stivelse kaldet glycogen, som opbevares i leveren og i muskler. Fangsten? Din krop kan kun opbevare en begrænset mængde glykogen, så overskydende glukose opbevares som kropsfedt.

Vores fysiske opbygning indgår også i vores evne til at miste selv kun et pund fedt. ”Hvis du tænker på muskelvæv kontra fedtvæv, har muskelen brug for flere kalorier for at blive opretholdt,” siger Ewoldt, ”så et individ kunne teoretisk indtage flere kalorier og stadig tabe sig (sammenlignet med nogen), der har mere fedtvæv. ”

Hvordan mister man et pund om ugen?

”På kort sigt kræver det et energimangel - afbrænding mere end man tager ind,” siger Scott Kahan, MD, MPH, direktør for National Center for Weight and Wellness i Washington, DC. Men, advarer Ewoldt, ”mennesker er meget dårlige til at holde styr på, hvor meget de spiser. De undervurderer generelt kaloriindtagelse - de glemmer den candybar, de spiste i mellem frokost og middag. De glemmer at hælde lidt mere appelsinsaft i deres glas om morgenen - og det hele tilføjer sig sammen. ”


skarp smerte i højre side af ryggen, når man trækker vejret

Derudover har folk en tendens til at overvurdere kaloriforbruget. Så vi går en tur og tror, ​​at vi forbrænder 500 kalorier, og du sætter denne person i en forskningsindstilling, og det er faktisk kun 200, ”fortsætter han.

Træning gør dog en forskel, siger Dr. Lofton. Hun anbefaler typisk mindst 180 minutter om ugen med at tømme og puste for vægttab og foreslår undertiden at sparke det op til 300 minutter om ugen. Nogle øvelser er overlegne kalorieforbrændere end andre.


hvordan man får dig selv til at se syg ud

”For de fleste mennesker vil det være mere rimeligt at opnå at fokusere på moderat faldende kaloriindtag end at øge fysisk aktivitet, skønt en kombination er ideel,” siger Dr. Kahan. Det vigtigste, især for dem, der har haft udfordringer med at håndtere vægt, er at finde ud af, hvorfor det har været svært at mindske deres kaloriindtag eller øge aktiviteten. Klar til at komme i gang? Tjek disse 42 hurtige og lette vægttab-tricks.