Dette er hvad der sker med din hjerne ved en diæt

Din krop og hjerne kræver stase og kæmper naturligvis mod at tabe sig. Men det betyder ikke, at du ikke kan spise sundt og bæredygtigt. Her er hvad der virkelig går ind i din hjerne, når du er i diæt.

Der er utallige slanketips, tricks, opskrifter og måltider til rådighed i en enkelt Google-søgning, der alle fremmer forskellige måder at tabe sig på. Men ud over hacks påvirkes det, du spiser, og det beløb, du spiser, af mere end bare din grad af motivation og ønsket om at se godt ud. Selv hvis du har en diætplan, der er beregnet til at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, er det nogle gange stadig en kamp takket være din krops naturlige trang.


diabetisk crock pot cookbook

Den første ting, du skal forstå, når du vil tabe et par kilo, er sætvægt. Dette er din krops glade vægt, inklusive den mængde fedt, som kroppen føles mest behageligt med at bære rundt på. Ifølge Dara Dirhan EdD, MPH, RDN, LDN bliver denne mængde fedt også det, som hjernen har bestemt sig for at være den bedste til optimal funktion. ”To sulthormoner er ansvarlige for at forsøge at regulere kroppens sætpunkt: ghrelin og leptin,” forklarer Dirhan. Ghrelin er kendt som ”sulthormonet”, da det udskilles, når energien i hjernen er lav. Dette hormon skaber den sultne følelse, der overbeviser dig om at forbruge glukose - din hjernes foretrukne energikilde. Leptin er kendt som metthedhormon, fordi det signaliserer hjernen, når du har spist nok, og energiniveauet er opfyldt.



Disse signaler har tre primære funktioner, ifølge David Prologo, MD, en dobbeltbræt-certificeret fedme-medicin og interventionsradiolog. De fortæller din krop, hvornår man skal søge mad, hvornår man skal bremse og spare energi, og hvornår man skal opbevare brændstof til en kommende “hungersnød” - alt sammen med hensyn til overlevelse. ”Hjernen er ikke optaget af at se slank og smuk ud,” siger Dr. Prolongo. ”Det drejer sig om at opretholde livet.” Din krop og hjerne er programmeret til at forblive stabile på dit punkt.

Derfor kan du opleve symptomer som svaghed, sult, depression, træthed og hovedpine blandt andre, når du først starter en ny diæt - eller ikke bruger nok energi til din hjernes behov. Den gode nyhed er, at efter flere uger letter hjernen på disse signaler. Dr. Prologo siger, at din krop finder et nyt sætpoint.

Dr. Jason McKeown, MD, neurolog og administrerende direktør for Modius Health tilføjer, at når din krop når et nyt sætpunkt, vil du specifikt se en reduktion i din appetit og trang. For at opretholde resultater kan diæter på lang sigt påvirke dette sætinterval, der får din hjerne (sic) til at tilpasse sig og være behagelig med en lavere vægt, siger Dr. McKeown. Omvendt kan overspisning af visse fødevarer med sukker og mættet fedt på lang sigt flytte setpunktet for kropsfedt opad.


hvad vitamin er godt for dit immunsystem

McKeown tilføjer, at det tager måneder og undertiden år at ændre, hvordan hjernen fungerer, så kost og vægtmål bør overvejes i det lange løb. ”I det lange løb kunne du nulstille det vægtområde, som din hjerne har fastlagt, hvilket vil få din krop til at fremskynde stofskiftet og mindske appetitten og blive komfortabel med en lavere vægt,” siger McKeown. Mens på kort sigt kan du miste et par kilo, men du vil ofte plateau og se vægten krybe op igen, da det ikke er nok til at påvirke den vægt din hjerne og krop er tilfredse med.”


hvornår begynder du at se resultater fra squats

Kvaliteten af ​​din diæt er en anden variabel. Med hensyn til hjernesundhed og velvære anbefaler Dirhan at vælge en diæt med hele fødevarer så meget som muligt. ”Det betyder, at man holder sig væk fra fødevarer, der er forarbejdet eller raffineret, og inkorporerer mere tæt energi med tæt energi (fødevarer, der er lavere i kalorier) i kosten, som friske frugter og grøntsager, magert kød, fjerkræ, fisk og fuldkorn,” Dirhan siger. I stedet for at fokusere på en 'kaloriløn', ved at holde sig til en diæt med en fuld mad og øve opmærksom spisning er du sikker på at gøre hjernen glad, mens du hjælper med vægttab.” Fokusering på kalorier er bare en af ​​mange ting, der forhindrer dig i at tabe sig .

Farrah Hauke, Psy.D., en psykolog i Scottsdale, Arizona, der har specialiseret sig i vægthåndtering og vægttab, er enig og tilføjer, at vi er mere tilbøjelige til at overstige, når vi overdrevent begrænser, hvad vi spiser. Plus, når vi spiser mad, der er højere i fedt eller sukker, frigiver vores hjerner feel-good -kemikalier, der gør disse oplevelser givende, siger Dr. Hauke. Når vi spiser “junk food”, aktiveres dopaminneuroner specifikt. Vi ser ikke den samme hjernestimulering med 'diætfødevarer' som broccoli og grillet kyllingebryst, 'siger Dr. Hauke.

Manglen på dopamin fremkaldt af traditionelt strenge diæter betyder, at vi også er mindre tilbøjelige til at finde slankestyrke. Således siger Dr. Hauke, at vi er nødt til at finde måder at belønne os selv, føle os tilfredse med og undgå ”kognitive forvrængninger” - negative tankemønstre, der bidrager til den almindelige diætmetode med alt eller intet.

Dirhan, Dr. Hauke, Dr. McKeown og Dr. Prolongo er alle enige om, at stive regler, urealistiske forventninger til spisning og uheldige diæter ikke er de bedste strategier for din krop og hjerne. Fokuser i stedet på kvaliteten af ​​din diæt, lyt til din krops sult-signaler og tilføj fysisk aktivitet. Dette sammen med disse små ændringer kan hjælpe dig med at tabe dig.