Denne ene mad kan hjælpe dig med at falde i søvn - og øge din IQ

Ved at tilføje denne ene sunde og lækre mad til din diæt kan du hjælpe dig med at falde i søvn, og det kan faktisk øge din IQ som et resultat.


60 dages juice hurtig plan pdf

Fisk er fyldt med omega-3-fedtsyrer - et fedt, der har mange sundhedsmæssige fordele som disse. Neuroner har brug for omega-3-fedtsyrer for korrekt cellemembranstruktur og -funktion, forklarer Don Vaughn, MD, en neurovidenskabsmand ved UCLA, om vigtigheden af ​​en fisk inkluderende diæt. ”Det kommer så ikke som nogen overraskelse, at en diætinsufficiens af omega-3-fedtsyrer fører til kognitive underskud.”





Mens tidligere undersøgelser viste et forhold mellem omega-3-forbrug og forbedret intelligens, havde ingen etableret en forbindelse mellem forbedret søvn, intelligens og fiskeforbrug. Den nye undersøgelse rekrutterede 541 børn i Kina, næsten jævnt fordelt mellem drenge og piger. Forskerne fulgte fiskeforbruget sammen med børnenes præstation på både verbale og ikke-verbale færdighedstest som ordforråd og kodning. Forældre hjalp med at logge, hvor godt børnene sov. Efter at alle data blev indsamlet og analyseret, fandt Penn-forskerne, at børn, der rapporterede at have spist fisk mindst ugentligt, scorede 4,8 point højere på deres IQ-eksamener end dem, der rapporterede at have spist fisk ”sjældent” eller ”aldrig”. De, der spiste fisk regelmæssigt også sov lyd.

”Søvn er vigtig for hjernens sundhed og funktion. Hjernen konsoliderer vigtige minder, glemmer ubrugelig information og fortsætter med at øve færdigheder, der er lært i løbet af dagen, ”siger Dr. Vaughn. God søvn ligger til grund for høj ydeevne i hukommelse og problemløsning.

Forskerne i teamet bemærkede også, at dårlig søvn ofte ledsages af antisocial opførsel, dårlig kognition og en række andre problemer - som alle kunne mindskes ved at øge mængden af ​​fisk eller omega-3-fedtsyrer i deres diæt - her er nogle andre kilder til disse sunde fedtstoffer.

”Det er tydeligt, at omega-3-fedtsyrer påvirker hjernens struktur og ydeevne,” siger Dr. Vaughn. Vi kender ikke den 'rigtige' forbrugsmængde, så det er helt sikkert sandsynligt, at øget omega-3 diætindtag kan føre til små forbedringer i kognition, med forbedret søvn som en formidlende faktor.