Undgå den store Mac kun fem dage om ugen.
Men hvis du håber at gøre nogle fremskridt på skalaen, skal du springe over metroen og rulle kavlen ud; en ny undersøgelse har fundet, at en af de bedste måder at tabe sig på er at tage sig af madlavningen selv, ifølge Mænds helbred.
Undersøgelsen, der er offentliggjort i International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity, kiggede på undersøgelsesdata fra 11.000 voksne i alderen 29 til 64 år og så en stærk sammenhæng mellem hjemmelavet mad og sund vægt.
Personer, der havde mindst fem hjemmelavede måltider om ugen, var 28 procent mindre tilbøjelige til at blive kategoriseret som overvægt på Body Mass Index (BMI) og 24 procent mindre sandsynligt for at have overskydende kropsfedt end personer, der valgte mindre end tre hjemmelavede. måltider pr. uge.
Derudover oplevede hjemmespiserne et højere daglig indtag af frugt, grøntsager og alkoholholdige drikkevarer end dem, der havde tendens til at spise mere.
Kog dine foretrukne mad derhjemme, og sov derefter den næste dag, og du er på den rigtige vej til vægttab. Nu lyder det slet ikke dårligt.
(Kilde: Men's Health)
50 ting, som din læge ønsker, at du vidste om at tabe sig 1/50Selv næringsrige fødevarer kan få dig til at gå i vægt
marilyn barbone / Shutterstock Mange mennesker tror, at hvis det er sundt, kan du spise så meget, som du vil, men det er vigtigt at begrænse rekreative 'spisning, uanset hvor sund snack' er. -Fiola Sowemimo, MD, bestyrelsescertificeret i intern og bariatrisk medicin, Freehold, New Jersey.Når du snack, skal du sørge for at vælge den rigtige slags; disse snacks kan hjælpe med vægttab.
Når du spiser er lige så vigtig som hvad du spiser
George Rudy / Shutterstock Når du spiser er vigtigt for vægttab. At sulte hele dagen og spise et stort måltid i slutningen af dagen er kontraproduktivt. Uanset hvor nærende et måltid er, hvis man spises for sent på dagen, gør man det ikke har tid til at brænde det af og bruge det til brændstof for dagen. Det ender med at blive opbevaret i en kropsgasstank (fedtcellerne), som du ikke har adgang til . -Dr. Sowemimo. Tjek dine medicin
Rawpixel.com/ShutterstockNogle almindelige medikamenter ordineret til kroniske tilstande som hypertension, diabetes og depression er vægtpositive - som i, får de dig til at gå i vægt eller gøre det vanskeligt for dig at tabe den overskydende vægt, du allerede har. har brug for kronisk medicin, er det bedst at være på vægtneutrale eller vægtnegative alternativer. Tal med din læge om dine medicin .—Dr. Sowemimo. Lær nogle mere overraskende faktorer, der bidrager til din vægtøgning.
At nå din målvægt er ikke slutningen
Artem Oleshko / Shutterstock Det tager færre kalorier og mere energiudgifter for at opretholde vægttab, end det tager at indlede vægttab. Så hvis du lader op, når du først begynder at tabe dig, får du det hele tilbage og derefter nogle! Den gode nyhed er, at når du begynder at tabe sig, bliver det lettere at gøre flere ting som at bruge ekstra tid på løbebåndet eller lave flere modstandstreningsrepræsentanter. Idéen er løbende at udfordre dig selv . -Dr. Sowemimo. Du skal kontrollere din skjoldbruskkirtel på den rigtige måde
Albina Glisic / Shutterstock Hvis du har svært ved at tabe dig, skal du få en ordentlig skildkirtelvurdering. De fleste mennesker har brug for en test, der går over den almindelige medicinske skjoldbruskkirtelprofil. En standard skjoldbruskkirtestest læser som '' normal 'i 80 procent af personer med overvægt, hvilket er forkert. En korrekt vurdering af skjoldbruskkirtlen inkluderer kontrol af otte forskellige parametre for skjoldbruskkirtelfunktion og sammenligning af dem med optimale, ikke normale værdier. Evalueret på denne måde vil over 80 procent af overvægtige personer faktisk identificeres korrekt som værende hypothyroid. Dette er en vigtig bidragyder til overvægt . —Kyrin Dunston, MD, forfatter af Knækning af Bikini-koden: 6 hemmeligheder til permanent vægttabs succes.
Alkohol kan forstyrre vægttab
Africa Studio / Shutterstock Alkohol er ikke kun tomme kalorier, men har også en enorm effekt på vægttabsprocessen. Det kan afbryde og hæmme fedtstofskifte, hvilket gør det sværere at tabe sig. Alkoholiske drikke indeholder også en masse tilsatte kalorier og kulhydrater det vil gøre det sværere at tabe sig, selv når du reducerer dit kaloriindtag. Bestil i det mindste noget, du sutter langsomt, f.eks. vin, snarere end noget, du måske drikker større mængder af, såsom øl . -Gabriella Vetere, RDN, grundlægger af Macrobalanced Nutrition. I stedet for øl, prøv en af disse fem bedste drikkevarer til vægttab. Ikke alle kalorier oprettes lige
Dragon Images / Shutterstock Kalorier er ikke kun kalorier. Der er mad, der vil pleje kroppen, bevare og beskytte muskelmasse og skabe en sund stofskifte - såsom magre proteiner, friske råvarer og fuldkorn. Og der er mad der vil bidrage med kalorier, men meget lidt andet ernæringsmæssigt - såsom raffineret korn, forarbejdede fødevarer og tilsat sukker. Det er en god ide at have en kaloriegrænse, men det er vigtigt at opfylde dette mål med så mange sunde valg som muligt . -Caroline Apovian, MD, direktør for Ernærings- og vægtstyringscentret ved Boston Medical Center, professor ved Boston University School of Medicine og vicepræsident for The Obesity Society.
Du skal også træne
Iakov Filimonov / Shutterstock Træning er vigtig af så mange grunde, idet metabolisk sundhed og vægttab kun er én. Selv om det er sandt, at fokusering på diæt gør mere en forskel med hensyn til vægttab, arbejder de to discipliner sammen for at opretholde en sund krop og stofskifte, især når du bliver ældre. Jeg anbefaler mine patienter at styrke træning to gange om ugen og arbejde i cardio de fleste dage af ugen . -Dr. Apovian. Hvis du bare ikke kan stå gymnastiksalen, kan du prøve nogle af disse 50 måder at tabe sig uden træning. Søvn kan være det manglende led i vægttab
Nenad Aksic / Shutterstock Jeg omtaler søvn som den tredje søjle i vægttab. At få mindre end 7 til 9 timers søvn pr. Nat ramper sulthormonet ghrelin og mindsker mættethedshormonet leptin. Mangel på søvn forstyrrer også impulskontrol , hvilket gør det mindre sandsynligt, at du holder dig til sunde fødevarevalg og portionsstørrelser den følgende dag. At få mindre søvn end nødvendigt øger også cortisol, hvilket beder kroppen om at overspise til tankning efter at have kæmpet for en stressor . -Dr. Apovian.
Muskler vejer måske mere, men det fungerer til din fordel
Bojan Milinkov / Shutterstock Mængden af mager muskelmasse, vi har, er den primære faktor for metabolisk hastighed. Med andre ord, jo mere muskelmasse vi har, jo flere kalorier brænder vi. Vores muskelmasse begynder naturligt at falde omkring 30 år , og den proces, kaldet sarkopeni, accelererer omkring 40 år. Løft vægte og spis en proteinrig diæt for at bevare din muskelstyrke, når du bliver . -Dr. Apovian. Det handler om fremskridt, ikke perfektion
Andrii Kobryn / Shutterstock Attitude er alt. Når du kaster vægt, er fremskridt vigtigere end perfektion. Små trin fører til store forandringer. Og hvis du falder af vognen, hopper tilbage på. Hver dag er en ny dag at spise og ha det godt. —Jared Koch, certificeret sundhedscoach og ernæringskonsulent, grundlægger af CleanPlates.com. Disse succesrige vægttabshistorier holder dig motiveret.
Det er ikke en diæt, det er en livsstil
lzf / Shutterstock Jeg ville ønske, at klienter forstod, at det at tabe sig handler om mere end antallet på skalaen. Efter fad diæter kan fremme hurtigt vægttab, men resultaterne er typisk flygtige og kan føre til endnu større vægtøgning, når du genoptager dine sædvanlige spisemønstre . For at tabe sig for godt, skal du vedtage en altomfattende livsstilsændring, der inkluderer, hvad du spiser, hvordan du tilbereder mad og hvor ofte du bevæger din krop . —Chanté Wiegand, ND, naturopatisk læge og direktør for uddannelse hos Synergy Company. Der er ingen perfekt kost
saschanti17 / Shutterstock Der er ingen en-størrelse-passer til alt vægttab kost for alle. Ketogen, Paleo, lavt fedtindhold, vegansk-valgmulighederne er mange. Men du skal tage hensyn til den enkeltes overordnede sundhedsmæssige bekymringer i sammenhængen med deres vægttabsstrategi. Hvad der fungerer for en person kan gøre en anden syg eller måske simpelthen ikke være effektiv . -Dr. Wiegand. Dette er diætips ernæringseksperter fortæller dig ikke gratis.
Diæt er vigtigere end motion
Sirikunkrittaphuk / Shutterstock Du kan ikke overskride en dårlig kost. Så mange klienter tror, fordi de sveder det ud i gymnastiksalen, de kan spise, hvad de vil. Mens fitness er vigtigt for hjertesundhed og funktionalitet, er det vigtigt at bemærke, at 80 procent af vægttab er diæt . —Suzanne Fisher, MS, RD, LDN-registreret diætist og licenseret ernæringsfysiolog. Ved at stresse med at tabe sig gør det sværere at tabe sig
Syda Productions / Shutterstock Se dit stressniveau. Stress løfter hormonet cortisol, og når det er hævet, kan cortisol forstyrre hukommelsen, fremme vægtøgning og lavere immunfunktion. Cortisol kan også fremkalde overspisning og trang, normalt for fedtfattigt, mad med højt sukker. Derudover har ghrelin, sult eller appetithormon, vist sig at stige i tider med ekstrem stress. Sørg for, at du tager tid til at fjerne stress hver dag . -Fisher.
Snacks kan skære trangen
Elena Veselova / Shutterstock Ghrelin, sulthormonet, vil stige i perioder med sult, så en mellemmiddags snack kan forhindre overspisning sent på dagen. Pak en snack eller opbevar nogle nødrationer på dit skrivebord for at undgå fristelser. Jeg anbefaler nødder, frø, frugt, yoghurt, ostepinde, popcorn med air-popped og granola-barer med lavt sukker. Forbrug af en snack, der indeholder protein, vil fremme mættethed og hjælpe med at reducere cravings . -Fisher. Prøv disse sunde snacks, som har vist sig at stoppe trangen. Få kontrolleret dine hormonniveauer
farland2456 / Shutterstock Hvis du prøver alt og stadig ikke mister vægt, anbefaler jeg altid at grave dybere ned i hormoner. Ubalancer i cortisol, skjoldbruskkirtel og andre stresshormoner kan muligvis blokere succes. Diæt og motion er ofte ikke nok . -Wiegand.
Dit mikrobiom er en nøgle til vægttab
Anatomi Insider / Shutterstock At finpudse tarmmikrobiomet - balancen mellem gode bakterier i dit fordøjelsessystem - kan hjælpe din krop med at kaste pund. Visse sunde bakterier i tarmen disponerer dig for en hurtigere stofskifte. Du kan faktisk sekvensere tarmmikrobiomet og se for ubalance og derefter arbejde på rebalansering . -Wiegand. Dette er de bedste probiotika til vægttab, der også fremmer sunde tarmbakterier. Vægttab er ikke en lige linje
alexkich / Shutterstock At tabe sig er ikke lineær. Din kropsvægt vil svinge, når du går gennem forskellige faser, især for kvinder på bestemte tidspunkter af måneden. Fra et psykologisk synspunkt, hvis din kropsvægt går op i et par dage på række må du ikke få panik. Se på de overordnede tendenser i stedet . -Rob Jackson, personlig træner, grundlægger af Minimal FIT.
Slå ikke dig selv for at spise en godbid
kikovic / Shutterstock En godbid vil ikke ødelægge et mønster af vellykket ren spisning. Hvis du har trænet hårdt i gymnastiksalen, kan det endda være en fordel. Slå ikke dig selv over det, da denne tankegang virkelig kan slå dig tilbage. Tegn i stedet en linje under oplevelsen og fortsæt med den rene spisning, som du gjorde før behandlingen . -Jackson. Her er nogle diæthemmeligheder fra mennesker, der har tabt sig og holdt det væk. Vægttab handler om rejsen, ikke destinationen
Halfpoint / Shutterstock Jeg ønsker, at folk forstod, at vægttab og vægtvedligeholdelsesadfærd er to sider af den samme mønt. For mange mennesker ser ud til at ønske at kaste pund så hurtigt som muligt uden virkelig at prøve at ændre deres spiseforhold og livsstil i lang tid udtryk; de regner med, at de vil beskæftige sig med vægtvedligeholdelse senere. Når folk siger, at de er i gang med en diæt, betyder det, at de - på et tidspunkt - vil 'gå af ' deres kost. Jeg fortæller altid folk, at når du ændrer dine vaner for at tabe sig, bare træner du i vægt vedligeholdelse. Jeg vil have dem til at fokusere på adfærdsændringerne meget mere end deres målvægt . -Susan Bowerman, registreret diætist og direktør for Worldwide Nutrition Education and Training at Herbalife.
Du skal sandsynligvis føre en maddagbog
Hav en dejlig dag Foto / Shutterstock Jeg ønsker, at folk forstod værdien af at holde virkelig nøjagtige maddagbøger. Jeg opfordrer mine patienter til ikke kun at føre en dagbog, men også forud for at skrive ned, hvad de planlægger at spise, og hvornår de planlægger at opmuntre dem til at holde sig til planen. Jeg opfordrer også folk til at bruge dagbogen som et værktøj til at registrere deres sultniveau før og efter at have spist, såvel som deres humør. Feedback fra en velplejet maddagbog er uvurderlig .Mennesker lærer, om de spiser af følelsesmæssige grunde snarere end sult, og de kan også se, hvor ofte de spiser, indtil de er mere end behageligt fulde . -Bowerman. Løs underliggende følelsesmæssige problemer uden mad
Syda Productions / Shutterstock Når du håndterer dine følelser snarere end at fylde dem ned og følge dem med en mad-chaser, sparer du en hel flok kalorier. Find ud af, hvad der virkelig spiser dig, så at sige, og håndtere det snarere end afhængig af en sukkerbombe for at berolige din sjæl. Når du står over for dine problemer, behøver du ikke længere at fylde dit ansigt. Dette giver dig tilbage den kontrol, du ønsker . -Renée Jones, rådgiver og forfatter af Hvad er der virkelig spiser dig ?: Overvinde triggerne til komfort spisning. Disse mind tricks hjælper dig med at stoppe følelsesmæssig spisning.
Mangel på søvn kan få dig til at spise mere - meget mere
Stokkete / Shutterstock Forskning offentliggjort i European Journal of Nutrition viser, at folk forbruger flere nettokalorier dagen efter, at de ikke får nok søvn - cirka 385 flere kalorier. Med ca. 3.500 kalorier i et pund kunne en person teoretisk få et pund på 10 dage, efter at de ikke får nok søvn .Joseph Ojile, MD, grundlægger, administrerende direktør og medicinsk direktør for Clayton Sleep Institute og formand for National Sleep Foundation. Mangel på søvn kan også få dig til at ønske junkfood
Syda Productions / Shutterstock Som om det ikke var nok at spise næsten 400 flere kalorier om dagen, offentliggjorde forskning i Søvn viser, at søvnbegrænsning forstærker og udvider blodniveauerne i et kemisk signal, der 'øger glæden ved at spise, især de skyldige fornøjelser, der opnås ved søde eller salte, snacks med højt fedtindhold. ' Dette fik folk til at ønske at spise mere af disse usunde snacks. Over tid, der kan forårsage betydelig vægtøgning . -Dr. Turn. Sørg for, at du ikke foretager nogen af disse ni almindelige fejl, der får dig til at genvinde.
Trang påvirker nogle mennesker mere end andre
Voyagerix / Shutterstock Takket være ny forskning ved vi nu, hvornår folk er mest sårbare overfor trang (tidligt om aftenen), og hvilke aldersgrupper der ærger sig mere (unge kvinder beder mere om end ældre hanner, og yngre kvindelige diætere beder mere om end ældre mandlige diætere) . At kende dine personlige 'risikofaktorer ' kan hjælpe dig med at styre dine trang . -Frank Greenway, MD, medicinsk chef ved Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, LA. Fedtsugning er ikke en vægttabsgenvej
SibFilm / Shutterstock En af de største misforståelser omkring vægttab, som nogle af mine patienter har, er overbevisningen om, at kosmetisk plastisk kirurgi, især fedtsugning, er en måde at tabe sig på. Fedtsugning kan fjerne op til et par kilo fra midsektionen under operationen, men det er et skulpturværktøj, ikke et vægttabsværktøj. Hvis en patient er overvægtig, beder jeg dem faktisk om at tabe sig på andre måder først, før jeg udfører fedtsugning . -Joshua D. Zuckerman, MD, FACS, en New York City-bordcertificeret plastikkirurg. På den anden side vil disse 40 enkle tip helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig.
Du er ikke fed, fordi du elsker mad
Dusan Petkovic / Shutterstock At kaste pund burde ikke være dit fokus. Dit hovedfokus bør være at finde ud af, hvad der forårsagede vægtøgningen i første omgang. Uden at vide det, vil du sandsynligvis se vægten krybe tilbage på, fordi det underliggende problem er ikke blevet løst. Problemet / spørgsmålene kan være alt fra hormonubalance til trang, men i de fleste tilfælde er det løseligt . -Leah de Souza-Thomas, MPH, epidemiolog og grundlægger af Den trives praksis. Du er ikke en slave for dine trang
Kseniia Perminova / Shutterstock Den gennemsnitlige madtrang varer i cirka 15 minutter, så hvis du higer efter noget, der ikke er den bedst egnede til dig den dag, kan du distrahere dig selv i 15 minutter. Chancerne er gode, at trangen vil bestå, og selvom det ikke gør det, vil du sandsynligvis have mere indsigt i, hvorfor du har den særlige trang . -Kelly Morrow-Baez, ph.d., licenseret professionel rådgiver og privat vægttab coach. Disse videnskabsstøttede tip kan hjælpe med at stoppe trang.
At spise fedt vil ikke gøre dig fed
Foodpictures / Shutterstock Mange klienter kommer til mig og er bange for at spise avokado, nødder, hummus og andet sundt fedt, da de hævder, at fødevarerne er for opfedning og kalorier. Jeg forklarer, at fedt fordøjes langsommere end kulhydrater. og protein og vil også hjælpe med at fremme mættethed. Melkeprodukter, nødder og plantebaseret fedt med fuld fedt fremmer vægttab, ikke hæmmer det . -Eliza Savage, MS, certificeret diætist-ernæringsfysiolog ved Middleberg Nutrition i NYC. Allergimedisiner kan forårsage vægtøgning
puhhha / Shutterstock Nogle almindelige receptfrie medikamenter kan skade vægttab. Jeg anbefaler folk, der prøver at tabe sig, til at bruge antihistaminer sparsomt. Prøv stedet-behandling af symptomerne i stedet. Hvis du har nasale symptomer, skal du kun overveje næsespray i stedet for en pille . -Chandler Park, MD, grundlægger af CancerVisit.com ved University of Kentucky College of Medicine. Dette er de bedste vitaminer og kosttilskud til vægttab.
Hurtigt vægttab er ikke fedtab
lithian / Shutterstock Hurtigt vægttab, såsom 10 pund på to uger, der er resultatet af ekstrem fødevarebegrænsning, saftrensning eller udskæring af kulhydrater helt skyldes mest tab af vandvægt og muskelmasse og kan være meget usundt. Dette vægttab er ikke bæredygtigt og genvindes normalt hurtigt tilbage og resulterer i en cyklus med yo-yo slankekure, der ødelægger dit stofskifte.De faktiske pund, du vil miste og holde væk - pund fedt - kræver en måltidsplan, der inkluderer alle fødevaregrupper og er ikke alt for restriktive, så du kan brændstof din krop til at forbrænde fedt effektivt . -Rachel Goodman, RD, CDN-ejer af Rachel Good Nutrition. Din teknik får dig til at overspise
Syda Productions / Shutterstock Folk er blevet fuldstændigt koblet fra hvad metthed er, og hvordan det skal føles. Vi spiser i bilen, mens vi arbejder, mens vi er på vores telefoner, eller mens vi ser tv - vi er blevet mekaniske spiser. Mindful spise er en grundlæggende del af at tabe sig og holde det væk. Du bør spise, når din krop beder dig om brændstof og stoppe med at spise, når du er fuld. At holde sig væk fra distraktioner kan hjælpe med at lære denne opførsel . -Gisela Bouvier, registreret og licenseret diætist-ernæringsfysiolog.
At springe måltider hjælper ikke
Vita Sun / Shutterstock Jeg ville ønske, at folk ville vide, at det at springe måltider over, især ikke springe morgenmad, ikke er svaret. Mange mennesker tror, at hvis de bare skærer kalorier ved ikke at spise visse måltider, vil de tabe sig, men det hjælper faktisk ikke dem med at tabe vægt og indstiller dem i stedet for at overspise senere og / eller for at træffe usunde valg senere . -Rachel Goldman, ph.d., klinisk psykolog i NYC med speciale i sundhed og velvære og assisterende klinisk professor i psykiatri ved NYU School of Medicine. Du spiser for hurtigt
DedMityay / Shutterstock Folk er nødt til at bremse, når de spiser! De fleste spiser for hurtigt, og når vi spiser for hurtigt, overspiser vi. Ved blot at bremse måltidet - prøv at lægge redskabet mellem bider eller spise sammen med din ikke- dominerende hånd - din mave og hjerne får tid til at oprette forbindelse. Når du bremser din spisning, vil du være i stand til at spise mindre mad og føle dig hurtigere . -Dr. Goldman. Dette er nogle flere vaner hos opmærksomme spiser, du skal stjæle fuldstændigt.
At sulte dig selv fungerer ikke
VGstockstudio / Shutterstock Du bliver nødt til at spise for at tabe dig. Det, jeg mener her, er, at du ikke kan skrumpe for meget på kalorier for at tabe dig. Tror ikke, at det kun er en god ting at spise en mikrobølgeovn på 200 kalorier . Du får bedre vægttabsresultater, hvis du spiser nok. Hvis du spiser for lidt, kan du ende med at bremse dit stofskifte, hvilket ikke vil være nyttigt for vægttab . -Amy Gorin, registreret diætist-ernæringsfysiolog og ejer af Amy Gorin Nutrition i Jersey City, NJ. Må ikke falde for disse andre stofskifte myter, der kunne sabotere dit vægttab. Fiber er en diætets bedste ven
Brian A Jackson / Shutterstock At have en diæt med meget fiber er en utrolig måde at tabe sig på. Fiber hjælper med at holde dig fyldigere længere, hvilket kan hjælpe med at kontrollere vægten. Det holder også dit fordøjelsessystem regelmæssigt og forhindrer forstoppelse. Den gennemsnitlige kvinde kræver 25 gram, og den gennemsnitlige mand kræver 38 gram fiber om dagen - men de fleste amerikanere får ikke engang halvdelen af det. Når du tilføjer fiber til din diæt, er det meget vigtigt at drikke vand hele dagen for at forhindre oppustethed. Det opfordres også til at spiser protein med fiber, der fremmer metthed . -Brooke Zigler, RD.
Begynd med at læse ernæringsetiketter
Nestor Rizhniak / Shutterstock Vær opmærksom på ernæringsetiketter. Fokuser på ingredienserne, ikke antallet. Sørg for, at du spiser god, ren mad. Endnu bedre, vælg fødevarer, der ikke har brug for en etiket, som friske grøntsager , frugt, nødder, frø og sunde fedtstoffer. Kig efter økologisk, græsfodret, græsopdrættet og humant kød . -Tanuja Paruchuri, certificeret holistisk sundhedscoach i New York. Vær opmærksom på disse fejl på etiketten, der får dig til at gå i vægt. Sukker er det værste
Håndlavede billeder / Shutterstock Den vigtigste ingrediens, du har brug for at passe på, er sukker. Husk, at sukker bærer masser af forklædninger - der er mere end 61 navne på sukker på mademballage i disse dage. Nogle almindelige monikere inkluderer fordampet rørsaft, fruktose, majssirup med høj fruktose, majssirup, saccharose, dextrose, maltodextrin og mere. Sukker, især skjult sukker, er ansvarlig for vægtøgning og sundhedsmæssige problemer hos de fleste mennesker. -Paruchuri.
Du kan ikke gøre dette alene
nd3000 / Shutterstock Det er næsten umuligt at lægge vægt helt alene. De fleste mennesker har brug for et støttende samfund, coach, terapeut, ansvarlighedspartner og / eller gruppe for at forblive på banen . -Sandee S. Nebel, licenseret mental sundhedsrådgiver og certificeret spiseforstyrrelsespecialist, ejer af White Picket Fence Counselling Center. Start med et af disse vanvittigt motiverende citater for at hjælpe dig med at tabe dig. Undlad at planlægge, planlægger at mislykkes
fizkes / Shutterstock Struktur er så vigtig for at nå og opretholde en sund vægt. F.eks. anbefaler jeg at bruge en skabelon madplan, planlægge tid til bevægelse, forberede mad på forhånd og se en terapeut til at hjælpe med den følelsesmæssige side, især problemer med kropsbillede . -Fog.
Vej hver dag
tmcphotos / Shutterstock Vej dig selv ugentligt og før en madsporingsdagbog. Disse vil hjælpe dig med at være mere ansvarlig. Hvis du ved, at du bliver nødt til at skrive det hele ned og veje dig selv, er du måske mindre tilbøjelig til at spise det ekstra hjælp eller få den chokoladekage efter middagen . -Nicole Palacios, certificeret personlig træner, specialist i vægttab og registreret kinesiolog. Forresten, videnskab har afsløret det bedste tidspunkt på dagen til at veje dig selv - her er det. Jo mere du taler, jo mere taber du
Pressmaster / Shutterstock Fortæl alle, du kender om dine vægttabsmål. Jo mere offentligt det er, jo mere er det sandsynligt, at du holder dig med det, fordi folk vil spørge dig, hvordan det går, og hvad du Fortæl dine kolleger, din ægtefælle, dine venner - de kan også hjælpe dig med at være mere ansvarlig og måske ikke tilbyde dig alle godbidder på den næste fest, hvis de ved, at du prøver at tabe dig . -Palacios.
Det er lettere at ikke spise noget, end det er at afbrænde det senere
golfbress / Shutterstock Jeg ville ønske, at mine klienter virkelig forstod, hvor hurtigt du kan forbruge kalorier, og hvor langsomt din krop brænder dem af med træning. Den dåse soda, du lige havde haft til frokost? Det tog dig et par minutter at drikke det, men det tager dig en time på løbebåndet ved moderat til høj intensitet for at brænde det af. Den lille snackstørrelse chokoladebar? En anden time på løbebåndet. Det gamle ordsprog, 'et minut på læberne, en levetid på hoftene ', kunne ikke være sandere . -Eamonn Leaver, ph.d., organisationspsykolog, sport og træningsforsker og forfatter af The Home Fit Freak. Portion kontrol er alt
Oleksandra Naumenko / Shutterstock Mange af mine klienter spiser mad der er helt fint til dem. Årsagen til at de enten går på vægt eller ikke taber sig er simpelthen fordi de spiser for meget af det. Jeg anbefaler at bytte din almindelig størrelse middagsplade til en mindre plade. Portionsstyring er så undervurderet i vægttab . -Leaver. Prøv disse andre enkle tip og tricks til delkontrol og vægttab.
Vægttab handler om fremtiden, ikke fortiden
Mita Stock Images / Shutterstock Jeg anbefaler, at klienter visualiserer, hvordan de skal føle sig, når deres mål nås. Forestil dig dagen, hvor du er, hvordan din krop føles, hvor god du føler dig at være sundere, hvordan luften lugter osv. At bruge et par minutter hver dag på at sætte dig selv i dine egne sko og oprette forbindelse til den følelse af præstation kan være meget motiverende og en fantastisk mental strategi at bruge i de hårdere tider, hvor du er fristet til at bryde dine forpligtelser om livsstilsændring . —Kris Boksman, ph.d., klinisk psykolog, ejer og direktør for Limestone Clinic. Fratræden fører til oversvømmelse
Yuriy Maksymiv / Shutterstock En meget vigtig ting, der nogle gange virkelig kan rodne en person, der vedtager en ny diætrelateret livsstil, er en følelse af berøvelse. Fravær kan være fysisk og psykologisk. Hvis du har en fysisk trang og også føler dig psykologisk berøvet, du er meget mere tilbøjelig til at snyde. Jo mere berøvet du føler dig, desto mere sandsynligt vil der blive en madbinge. Tillad dig selv en 'snyderis' eller at spise desserter eller en anden form for behandling et par gange om ugen, i fornuftig moderation kan forhindre massive slip-ups i at ske . -Boksman. Tjek disse hurtige vægttabstips ernæringseksperter sværger ved.
Din stol er din værste fjende
Jacob Lund / Shutterstock Folk har simpelthen brug for at stå mere i løbet af dagen. Vi har ofte tid, når vi er inaktiv eller hviler og bruger den tid på at sidde mens vi ser tv, spiller på vores telefoner eller endda arbejder. Men bare står for at gøre disse ting forbrænder to gange kalorierne . -Jeremy Kring, øvelsesforsker. Spis flere planter. Helt seriøst.
Brent Hofacker / Shutterstock En af de nemmeste og mest omkostningseffektive måder at tabe sig på lang sigt er at opbygge dine måltider omkring planter med det mål at otte eller flere portioner om dagen. Plantefibre holder dig mættet og bygger også en sund tarm ved at skabe mere mangfoldighed i dit mikrobiome, som kan spille en enorm rolle i vægttab.Du kan vælge en hvilken som helst plante, fra rå rosenkål, der serveres med Pecorino Romano ost og olivenolie, til sauterede svampe og zucchini. Målet er at have plantemad - i overskud - rå, dampet eller let kogt . —Stella Metsovas, forfatter af Vilde Middelhav.
Positiv tænkning og selv kærlighed er nøglen
GaudiLab / Shutterstock Du kan ikke hader dig igennem vægttab. Det er nemt at blive fikseret på et tal på skalaen og hvile din lykke på dette nummer og hader din krop under hele rejsen. Positiv tænkning og Selv kærlighed har en stor rolle i at forbedre dit helbred, så elsk kroppen, som du skifter og være blid mod dig selv. Processen med at tabe sig vil lære dig meget om dig selv. Gå ikke glip af den lektion ved fokus på kun et mål . -Maya Rams Murthy, MPH, RD. Dette er nogle måder, du kan hjælpe dig med at forbedre dit kropsbillede uden at tabe sig.
