Undgå den store Mac kun fem dage om ugen.
Men hvis du håber at gøre nogle fremskridt på skalaen, skal du springe over metroen og rulle kavlen ud; en ny undersøgelse har fundet, at en af de bedste måder at tabe sig på er at tage sig af madlavningen selv, ifølge Mænds helbred.
Undersøgelsen, der er offentliggjort i International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity, kiggede på undersøgelsesdata fra 11.000 voksne i alderen 29 til 64 år og så en stærk sammenhæng mellem hjemmelavet mad og sund vægt.
Personer, der havde mindst fem hjemmelavede måltider om ugen, var 28 procent mindre tilbøjelige til at blive kategoriseret som overvægt på Body Mass Index (BMI) og 24 procent mindre sandsynligt for at have overskydende kropsfedt end personer, der valgte mindre end tre hjemmelavede. måltider pr. uge.
Derudover oplevede hjemmespiserne et højere daglig indtag af frugt, grøntsager og alkoholholdige drikkevarer end dem, der havde tendens til at spise mere.
Kog dine foretrukne mad derhjemme, og sov derefter den næste dag, og du er på den rigtige vej til vægttab. Nu lyder det slet ikke dårligt.
(Kilde: Men's Health)
50 ting, som din læge ønsker, at du vidste om at tabe sig 1/50Selv næringsrige fødevarer kan få dig til at gå i vægt

marilyn barbone / Shutterstock Mange mennesker tror, at hvis det er sundt, kan du spise så meget, som du vil, men det er vigtigt at begrænse rekreative 'spisning, uanset hvor sund snack' er. - Fiola Sowemimo, MD, bestyrelsescertificeret i intern og bariatrisk medicin, Freehold, New Jersey. Når du snack, skal du sørge for at vælge den rigtige slags; disse snacks kan hjælpe med vægttab.
Når du spiser er lige så vigtig som hvad du spiser

Tjek dine medicin

Rawpixel.com/ShutterstockNogle almindelige medikamenter ordineret til kroniske tilstande som hypertension, diabetes og depression er vægtpositive - som i, får de dig til at gå i vægt eller gøre det vanskeligt for dig at tabe den overskydende vægt, du allerede har. har brug for kronisk medicin, er det bedst at være på vægtneutrale eller vægtnegative alternativer. Tal med din læge om dine medicin .— Dr. Sowemimo. Lær nogle mere overraskende faktorer, der bidrager til din vægtøgning.
At nå din målvægt er ikke slutningen

Du skal kontrollere din skjoldbruskkirtel på den rigtige måde

Albina Glisic / Shutterstock Hvis du har svært ved at tabe dig, skal du få en ordentlig skildkirtelvurdering. De fleste mennesker har brug for en test, der går over den almindelige medicinske skjoldbruskkirtelprofil. En standard skjoldbruskkirtestest læser som '' normal 'i 80 procent af personer med overvægt, hvilket er forkert. En korrekt vurdering af skjoldbruskkirtlen inkluderer kontrol af otte forskellige parametre for skjoldbruskkirtelfunktion og sammenligning af dem med optimale, ikke normale værdier. Evalueret på denne måde vil over 80 procent af overvægtige personer faktisk identificeres korrekt som værende hypothyroid. Dette er en vigtig bidragyder til overvægt . —Kyrin Dunston , MD, forfatter af Knækning af Bikini-koden: 6 hemmeligheder til permanent vægttabs succes.
Alkohol kan forstyrre vægttab

Ikke alle kalorier oprettes lige

Dragon Images / Shutterstock Kalorier er ikke kun kalorier. Der er mad, der vil pleje kroppen, bevare og beskytte muskelmasse og skabe en sund stofskifte - såsom magre proteiner, friske råvarer og fuldkorn. Og der er mad der vil bidrage med kalorier, men meget lidt andet ernæringsmæssigt - såsom raffineret korn, forarbejdede fødevarer og tilsat sukker. Det er en god ide at have en kaloriegrænse, men det er vigtigt at opfylde dette mål med så mange sunde valg som muligt . - Caroline Apovian, MD, direktør for Ernærings- og vægtstyringscentret ved Boston Medical Center, professor ved Boston University School of Medicine og vicepræsident for The Obesity Society.
Du skal også træne

Søvn kan være det manglende led i vægttab

Nenad Aksic / Shutterstock Jeg omtaler søvn som den tredje søjle i vægttab. At få mindre end 7 til 9 timers søvn pr. Nat ramper sulthormonet ghrelin og mindsker mættethedshormonet leptin. Mangel på søvn forstyrrer også impulskontrol , hvilket gør det mindre sandsynligt, at du holder dig til sunde fødevarevalg og portionsstørrelser den følgende dag. At få mindre søvn end nødvendigt øger også cortisol, hvilket beder kroppen om at overspise til tankning efter at have kæmpet for en stressor . - Dr. Apovian.
Muskler vejer måske mere, men det fungerer til din fordel

Det handler om fremskridt, ikke perfektion

Andrii Kobryn / Shutterstock Attitude er alt. Når du kaster vægt, er fremskridt vigtigere end perfektion. Små trin fører til store forandringer. Og hvis du falder af vognen, hopper tilbage på. Hver dag er en ny dag at spise og ha det godt. —Jared Koch, certificeret sundhedscoach og ernæringskonsulent, grundlægger af CleanPlates.com. Disse succesrige vægttabshistorier holder dig motiveret.
Det er ikke en diæt, det er en livsstil

Der er ingen perfekt kost

saschanti17 / Shutterstock Der er ingen en-størrelse-passer til alt vægttab kost for alle. Ketogen, Paleo, lavt fedtindhold, vegansk-valgmulighederne er mange. Men du skal tage hensyn til den enkeltes overordnede sundhedsmæssige bekymringer i sammenhængen med deres vægttabsstrategi. Hvad der fungerer for en person kan gøre en anden syg eller måske simpelthen ikke være effektiv . - Dr. Wiegand. Dette er diætips ernæringseksperter fortæller dig ikke gratis.
Diæt er vigtigere end motion

Ved at stresse med at tabe sig gør det sværere at tabe sig

Syda Productions / Shutterstock Se dit stressniveau. Stress løfter hormonet cortisol, og når det er hævet, kan cortisol forstyrre hukommelsen, fremme vægtøgning og lavere immunfunktion. Cortisol kan også fremkalde overspisning og trang, normalt for fedtfattigt, mad med højt sukker. Derudover har ghrelin, sult eller appetithormon, vist sig at stige i tider med ekstrem stress. Sørg for, at du tager tid til at fjerne stress hver dag . -Fisher.
Snacks kan skære trangen

Få kontrolleret dine hormonniveauer

farland2456 / Shutterstock Hvis du prøver alt og stadig ikke mister vægt, anbefaler jeg altid at grave dybere ned i hormoner. Ubalancer i cortisol, skjoldbruskkirtel og andre stresshormoner kan muligvis blokere succes. Diæt og motion er ofte ikke nok . - Wiegand.
Dit mikrobiom er en nøgle til vægttab

Vægttab er ikke en lige linje

alexkich / Shutterstock At tabe sig er ikke lineær. Din kropsvægt vil svinge, når du går gennem forskellige faser, især for kvinder på bestemte tidspunkter af måneden. Fra et psykologisk synspunkt, hvis din kropsvægt går op i et par dage på række må du ikke få panik. Se på de overordnede tendenser i stedet . - Rob Jackson, personlig træner, grundlægger af Minimal FIT.
Slå ikke dig selv for at spise en godbid

Vægttab handler om rejsen, ikke destinationen

Halfpoint / Shutterstock Jeg ønsker, at folk forstod, at vægttab og vægtvedligeholdelsesadfærd er to sider af den samme mønt. For mange mennesker ser ud til at ønske at kaste pund så hurtigt som muligt uden virkelig at prøve at ændre deres spiseforhold og livsstil i lang tid udtryk; de regner med, at de vil beskæftige sig med vægtvedligeholdelse senere. Når folk siger, at de er i gang med en diæt, betyder det, at de - på et tidspunkt - vil 'gå af ' deres kost. Jeg fortæller altid folk, at når du ændrer dine vaner for at tabe sig, bare træner du i vægt vedligeholdelse. Jeg vil have dem til at fokusere på adfærdsændringerne meget mere end deres målvægt . - Susan Bowerman, registreret diætist og direktør for Worldwide Nutrition Education and Training at Herbalife.
Du skal sandsynligvis føre en maddagbog

Løs underliggende følelsesmæssige problemer uden mad

Syda Productions / Shutterstock Når du håndterer dine følelser snarere end at fylde dem ned og følge dem med en mad-chaser, sparer du en hel flok kalorier. Find ud af, hvad der virkelig spiser dig, så at sige, og håndtere det snarere end afhængig af en sukkerbombe for at berolige din sjæl. Når du står over for dine problemer, behøver du ikke længere at fylde dit ansigt. Dette giver dig tilbage den kontrol, du ønsker . - Renée Jones , rådgiver og forfatter af Hvad er der virkelig spiser dig ?: Overvinde triggerne til komfort spisning. Disse mind tricks hjælper dig med at stoppe følelsesmæssig spisning.
Mangel på søvn kan få dig til at spise mere - meget mere

Mangel på søvn kan også få dig til at ønske junkfood

Syda Productions / Shutterstock Som om det ikke var nok at spise næsten 400 flere kalorier om dagen, offentliggjorde forskning i Søvn viser, at søvnbegrænsning forstærker og udvider blodniveauerne i et kemisk signal, der 'øger glæden ved at spise, især de skyldige fornøjelser, der opnås ved søde eller salte, snacks med højt fedtindhold. ' Dette fik folk til at ønske at spise mere af disse usunde snacks. Over tid, der kan forårsage betydelig vægtøgning . - Dr. Turn. Sørg for, at du ikke foretager nogen af disse ni almindelige fejl, der får dig til at genvinde.
Trang påvirker nogle mennesker mere end andre

Fedtsugning er ikke en vægttabsgenvej

SibFilm / Shutterstock En af de største misforståelser omkring vægttab, som nogle af mine patienter har, er overbevisningen om, at kosmetisk plastisk kirurgi, især fedtsugning, er en måde at tabe sig på. Fedtsugning kan fjerne op til et par kilo fra midsektionen under operationen, men det er et skulpturværktøj, ikke et vægttabsværktøj. Hvis en patient er overvægtig, beder jeg dem faktisk om at tabe sig på andre måder først, før jeg udfører fedtsugning . - Joshua D. Zuckerman, MD, FACS, en New York City-bordcertificeret plastikkirurg. På den anden side vil disse 40 enkle tip helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig.
Du er ikke fed, fordi du elsker mad

Du er ikke en slave for dine trang

Kseniia Perminova / Shutterstock Den gennemsnitlige madtrang varer i cirka 15 minutter, så hvis du higer efter noget, der ikke er den bedst egnede til dig den dag, kan du distrahere dig selv i 15 minutter. Chancerne er gode, at trangen vil bestå, og selvom det ikke gør det, vil du sandsynligvis have mere indsigt i, hvorfor du har den særlige trang . - Kelly Morrow-Baez, ph.d., licenseret professionel rådgiver og privat vægttab coach. Disse videnskabsstøttede tip kan hjælpe med at stoppe trang.
At spise fedt vil ikke gøre dig fed

Allergimedisiner kan forårsage vægtøgning

puhhha / Shutterstock Nogle almindelige receptfrie medikamenter kan skade vægttab. Jeg anbefaler folk, der prøver at tabe sig, til at bruge antihistaminer sparsomt. Prøv stedet-behandling af symptomerne i stedet. Hvis du har nasale symptomer, skal du kun overveje næsespray i stedet for en pille . - Chandler Park, MD, grundlægger af CancerVisit.com ved University of Kentucky College of Medicine. Dette er de bedste vitaminer og kosttilskud til vægttab.
Hurtigt vægttab er ikke fedtab

Din teknik får dig til at overspise

Syda Productions / Shutterstock Folk er blevet fuldstændigt koblet fra hvad metthed er, og hvordan det skal føles. Vi spiser i bilen, mens vi arbejder, mens vi er på vores telefoner, eller mens vi ser tv - vi er blevet mekaniske spiser. Mindful spise er en grundlæggende del af at tabe sig og holde det væk. Du bør spise, når din krop beder dig om brændstof og stoppe med at spise, når du er fuld. At holde sig væk fra distraktioner kan hjælpe med at lære denne opførsel . - Gisela Bouvier, registreret og licenseret diætist-ernæringsfysiolog.
At springe måltider hjælper ikke

Du spiser for hurtigt

DedMityay / Shutterstock Folk er nødt til at bremse, når de spiser! De fleste spiser for hurtigt, og når vi spiser for hurtigt, overspiser vi. Ved blot at bremse måltidet - prøv at lægge redskabet mellem bider eller spise sammen med din ikke- dominerende hånd - din mave og hjerne får tid til at oprette forbindelse. Når du bremser din spisning, vil du være i stand til at spise mindre mad og føle dig hurtigere . - Dr. Goldman. Dette er nogle flere vaner hos opmærksomme spiser, du skal stjæle fuldstændigt.
At sulte dig selv fungerer ikke

Fiber er en diætets bedste ven

Brian A Jackson / Shutterstock At have en diæt med meget fiber er en utrolig måde at tabe sig på. Fiber hjælper med at holde dig fyldigere længere, hvilket kan hjælpe med at kontrollere vægten. Det holder også dit fordøjelsessystem regelmæssigt og forhindrer forstoppelse. Den gennemsnitlige kvinde kræver 25 gram, og den gennemsnitlige mand kræver 38 gram fiber om dagen - men de fleste amerikanere får ikke engang halvdelen af det. Når du tilføjer fiber til din diæt, er det meget vigtigt at drikke vand hele dagen for at forhindre oppustethed. Det opfordres også til at spiser protein med fiber, der fremmer metthed . - Brooke Zigler, RD.
Begynd med at læse ernæringsetiketter

Sukker er det værste

Håndlavede billeder / Shutterstock Den vigtigste ingrediens, du har brug for at passe på, er sukker. Husk, at sukker bærer masser af forklædninger - der er mere end 61 navne på sukker på mademballage i disse dage. Nogle almindelige monikere inkluderer fordampet rørsaft, fruktose, majssirup med høj fruktose, majssirup, saccharose, dextrose, maltodextrin og mere. Sukker, især skjult sukker, er ansvarlig for vægtøgning og sundhedsmæssige problemer hos de fleste mennesker. - Paruchuri.
Du kan ikke gøre dette alene

Undlad at planlægge, planlægger at mislykkes

fizkes / Shutterstock Struktur er så vigtig for at nå og opretholde en sund vægt. F.eks. anbefaler jeg at bruge en skabelon madplan, planlægge tid til bevægelse, forberede mad på forhånd og se en terapeut til at hjælpe med den følelsesmæssige side, især problemer med kropsbillede . - Fog.
Vej hver dag

Jo mere du taler, jo mere taber du

Pressmaster / Shutterstock Fortæl alle, du kender om dine vægttabsmål. Jo mere offentligt det er, jo mere er det sandsynligt, at du holder dig med det, fordi folk vil spørge dig, hvordan det går, og hvad du Fortæl dine kolleger, din ægtefælle, dine venner - de kan også hjælpe dig med at være mere ansvarlig og måske ikke tilbyde dig alle godbidder på den næste fest, hvis de ved, at du prøver at tabe dig . - Palacios.
Det er lettere at ikke spise noget, end det er at afbrænde det senere

Portion kontrol er alt

Oleksandra Naumenko / Shutterstock Mange af mine klienter spiser mad der er helt fint til dem. Årsagen til at de enten går på vægt eller ikke taber sig er simpelthen fordi de spiser for meget af det. Jeg anbefaler at bytte din almindelig størrelse middagsplade til en mindre plade. Portionsstyring er så undervurderet i vægttab . - Leaver. Prøv disse andre enkle tip og tricks til delkontrol og vægttab.
Vægttab handler om fremtiden, ikke fortiden

Fratræden fører til oversvømmelse

Yuriy Maksymiv / Shutterstock En meget vigtig ting, der nogle gange virkelig kan rodne en person, der vedtager en ny diætrelateret livsstil, er en følelse af berøvelse. Fravær kan være fysisk og psykologisk. Hvis du har en fysisk trang og også føler dig psykologisk berøvet, du er meget mere tilbøjelig til at snyde. Jo mere berøvet du føler dig, desto mere sandsynligt vil der blive en madbinge. Tillad dig selv en 'snyderis' eller at spise desserter eller en anden form for behandling et par gange om ugen, i fornuftig moderation kan forhindre massive slip-ups i at ske . -Boksman. Tjek disse hurtige vægttabstips ernæringseksperter sværger ved.
Din stol er din værste fjende

Spis flere planter. Helt seriøst.

Brent Hofacker / Shutterstock En af de nemmeste og mest omkostningseffektive måder at tabe sig på lang sigt er at opbygge dine måltider omkring planter med det mål at otte eller flere portioner om dagen. Plantefibre holder dig mættet og bygger også en sund tarm ved at skabe mere mangfoldighed i dit mikrobiome, som kan spille en enorm rolle i vægttab.Du kan vælge en hvilken som helst plante, fra rå rosenkål, der serveres med Pecorino Romano ost og olivenolie, til sauterede svampe og zucchini. Målet er at have plantemad - i overskud - rå, dampet eller let kogt . —Stella Metsovas , forfatter af Vilde Middelhav.
Positiv tænkning og selv kærlighed er nøglen
